5 bons hábitos de sono que devem ser ensinados a crianças de pequenos

Idealmente, as crianças precisam dormir durante 10 a 14 horas em um dia. No entanto, um bom sono não pode ser julgado apenas por muito tempo. Os pais também devem garantir o sono das crianças de qualidade para apoiar seu crescimento e desenvolvimento. Como? Claro, ajudando seu filho a ter bons hábitos de sono. Não há nada errado, realmente, em começar a implementar uma variedade de atividades positivas que podem ser feitas antes que a criança durma.

Crianças com privação de sono correm risco de diabetes e doença cardíaca

Assim como a nutrição, o sono também inclui as necessidades das crianças que não devem ser subestimadas porque podem afetar o crescimento e o desenvolvimento. Muitos estudos mostraram que as crianças que não têm sono correm maior risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, apnéia do sono e transtornos mentais, como depressão e TDAH, no futuro..

Claro que você não quer que seu bebê lide com essas coisas ruins, certo? Então, a partir de agora, tente cultivar alguns bons hábitos que o seu pequenino pode fazer antes de ir para a cama..

Antes de dormir, ensine esses 5 bons hábitos todos os dias

Aplicar um padrão de sono saudável é mais do que apenas fazer as crianças dormirem 10 horas por noite. Para que ele possa dormir bem e evitar o risco de doenças crônicas, ele também deve se acostumar ...

1. Pare de usar gadgets e equipamentos eletrônicos

Incorporar regras para começar a assistir TV e jogar gadgets, como laptops, computadores, celulares ou tablets por pelo menos 1-2 horas antes de a criança dormir. Melhor ainda, aplique essa regra a outros membros da família para que as crianças possam ter exemplos.

Quando as crianças passam horas jogando gadgets ou assistindo à TV antes de dormir, a luz azul da tela do dispositivo imitará a natureza da luz natural do sol. Como resultado, o relógio biológico do corpo considera essa luz como um sinal de que ainda é de manhã cedo e cancela a produção do produtor sonolento do hormônio melatonina..

Em suma, horas antes de dormir, horas antes de ir para a cama, tornam as crianças mais alfabetizadas, de modo que leva mais tempo para começar a dormir. Mesmo depois de dormir o suficiente, as crianças que gostam de brincar de gadgets à noite são mais difíceis de se levantar de manhã e ficam mais lentas e sonolentas quando estão na aula..

2. Escove os dentes e limpe

Antes que a criança durma, enfatize a importância de limpar o corpo antes que ele se levante para a cama. Ensine as crianças a lavar as mãos e os pés e a escovar os dentes antes de ir para a cama. Certifique-se sempre de que ele realize este ritual de limpeza todas as noites (inclusive nos finais de semana e feriados), mesmo que ele se sinta sonolento ou exausto. Depois de muito tempo, ele continuou a levar esse hábito positivo à idade adulta.

Limpar dentes e gengivas pode prevenir vários problemas de saúde bucal, como mau hálito e cavidades.

3. Certifique-se de que a criança está dormindo na íntegra

Não deixe a criança ainda morrer de fome enquanto dorme. O estrondo do estômago tornará mais fácil acordar no meio da noite e pedir um lanche não saudável.

Se a criança ainda está com fome depois do jantar, não há problema em dar um lanche impulsionador com fome cerca de 1-2 horas antes de ir para a cama. Quer se trate de bolachas de aveia e um copo de leite quente, uma tigela de cereais ou um prato de frutas frescas.

Evite dar comida pesada perto da hora de dormir. Isso dificulta que as crianças durmam por causa da saciedade. Refrigerantes e fontes de cafeína, como café, chá e barras de chocolate, também não devem ser administrados antes que a criança durma.

4. Leia histórias antes de ir para a cama

Para aqueles que têm filhos entre dois e quatro anos de idade, você pode tentar se acostumar a lê-los antes de dormir. Além de fortalecer seu relacionamento com seu filho, essa atividade também pode ajudar as crianças a aprender a ler, aguçar o desenvolvimento e a imaginação do cérebro, estimular o interesse pela leitura das crianças..

Comece pedindo que ele leia livros dongen que tenham fotos interessantes que possam despertar interesse de leitura. Se a criança se sente familiar e gosta de ler, você pode tentar dar-lhe um livro de histórias mais longo.

Não se esqueça, você deve escolher a história de uma criança com o conteúdo de mensagens morais que estão de acordo com a vida cotidiana para que os benefícios possam ser aprendidos.

5. Convide as crianças a confiarem umas nas outras

Incentive as crianças a se acostumarem a compartilhar todas as suas atividades diárias com você desde a infância. Dessa forma, a criança não hesitará mais em contar o que sentiu quando cresceu mais tarde.

Esta atividade também ajudará você a controlar melhor suas interações, entender o que a criança sente, dar apoio positivo quando ela não estiver animada..

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