5 tipos de alimentos que realmente faz você com fome
Comer deve fazer você se sentir completo. Mas acontece que existem vários tipos de alimentos que, se consumidos, podem realmente fazer com que você sinta fome e queira comer de novo. Estes alimentos certamente não são adequados para consumo por pessoas que estão em uma dieta, porque pode realmente fazer você comer mais para que você possa ganhar peso.
Você sabe por que a fome depois de comer pode aparecer?
Aqui estão algumas coisas que podem fazer você sentir fome depois de comer:
- Efeito da insulina. Alimentos contendo açúcar serão digeridos pelo organismo rapidamente, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Depois disso, os níveis de açúcar no sangue caem rapidamente, para estimular a produção hormonal grelina ou hormônios da fome. Devido ao aumento da produção hormonal grelina, Você vai se sentir letárgico e com fome, fazendo você querer comer mais.
- Segundo estudos publicados em O American Journal of Clinical Nutrition, aquela comida contém carboidratos refinados pode afetar seu cérebro. O estudo descobriu que pessoas que consomem alimentos com alto índice glicêmico ficam com fome mais rápido do que aquelas que consomem alimentos com baixo índice glicêmico..
Então, quais são os alimentos que quando consumidos, na verdade, fazem você com fome?
1. pão branco
O pão branco é uma das comidas favoritas no café da manhã. Mas não se surpreenda se depois de consumir você realmente sentir fome e quiser comer novamente. Isso acontece porque o pão branco não contém fibra ou nutrientes que podem deixá-lo cheio.
O pão branco contém carboidratos refinados que são rapidamente digeridos no açúcar pelo corpo, fazendo com que o corpo libere insulina e faça com que você sinta a fome rapidamente. Portanto, é recomendável que você consuma pão integral que contenha fibras no café da manhã para fazer com que você se sinta mais completo.
2. Cereais
Tal como acontece com o pão branco, consumir cereais no café da manhã também pode fazer você sentir fome rapidamente. Isso acontece porque os cereais contêm muito açúcar que será rapidamente digerido pelo corpo, para que você fique com fome rapidamente..
3. suco de fruta
Sucos de frutas são frequentemente servidos com adição de açúcar, água e filtrados. Isso pode realmente reduzir o teor de fibra na fruta que pode fazer você se sentir mais completo. Consumir um copo de suco de fruta pode realmente aumentar os níveis de açúcar no sangue e reduzi-lo rapidamente, dando origem a sentimentos de fome.
Portanto, é recomendável que você faça smoothies, não use açúcar e adicione proteína em pó para equilibrar o açúcar no sangue e aumentar a saciedade..
4. Salgados
Você já quis alimentos doces depois de comer salgadinhos, como batatas fritas ou batatas fritas? Se assim for, isso acaba sendo natural porque as papilas gustativas e o cérebro associam energia a alimentos doces, mesmo depois de você comer bastante salgadinhos. O fenômeno de um sensor de saciedade também fará com que o corpo assuma que apenas o "estômago salgado" foi preenchido, mas o "estômago doce" não foi preenchido quando você come salgadinhos.
5. fast food
O teor de gordura trans contido no fast food pode causar inflamação intestinal e danificar a capacidade do organismo de produzir neurotransmissor que desempenha um papel no controle do apetite. Além disso, o alto teor de sal em fast food também pode causar desidratação, o que faz você querer comer e beber repetidamente.
Para evitar o apetite excessivo, você é encorajado a escolher alimentos saudáveis, especialmente aqueles que contêm gorduras insaturadas, proteínas e carboidratos complexos. Estes alimentos são digeridos mais lentamente no corpo, para que você se sinta mais completo.
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