5 coisas que acontecerão ao seu corpo devido a estar sentado demais

Hoje, vivemos em um mundo onde as máquinas modernas parecem fazer muito trabalho para nós, o que reduz muito a necessidade de trabalho manual. Para não mencionar, muitos de nós temos trabalhos no escritório, o que nos força a sentar em um computador por oito horas ou mais em um dia..

Baseado em relatos publicados em Anais de Medicina Interna, a pessoa média gasta mais da metade de suas horas de vigília em um estado inativo (sentado em um computador, assistindo TV, viajando de e para o trabalho, etc.).

De fato, ficar sentado por muito tempo pode causar problemas como dor crônica nas costas, má postura e até mesmo doenças potencialmente fatais, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade..

Se você passa muito tempo sentado em seu trabalho, observe os detalhes de como esses hábitos podem ter um impacto negativo na sua saúde.

Mau impacto fica muito longo todos os dias

1. Problemas no cérebro, pescoço e ombro

Movendo nosso corpo significa mais sangue e oxigênio são transportados por todo o cérebro, o que nos ajuda a manter a clareza e nitidez do cérebro. No entanto, ao ficar sentado por muito tempo, isso diminui o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, limitando nossa capacidade de pensar com clareza..

Além disso, inclinar-se para a frente enquanto trabalha para ver a tela do computador fornece uma tremenda tensão no pescoço, especialmente na vértebra cervical, que conecta a coluna à cabeça. A má postura também danifica os músculos das costas e dos ombros, porque esse músculo se estende excessivamente para se curvar sobre o teclado por um longo tempo.

2. Problemas nas costas

Este é um dos problemas óbvios que ocorre nas costas da maioria das pessoas, porque a má postura contribui muito para a dor nas costas, coluna inflexível e danos ao disco..

Se nos movemos com frequência, isso faz com que o disco fino entre as vértebras no trecho da coluna e contrato, permitindo a entrada de sangue e nutrientes. Ao sentar-se por muito tempo, o disco torna-se irregular e denso, causando até o acúmulo de colágeno ao redor dos tendões e ligamentos..

Além disso, as hérnias discais lombares são mais comuns em pessoas que passam muito tempo na frente de um computador..

3. degeneração muscular

Sentar não requer a função dos músculos abdominais, e se os músculos abdominais não são usados ​​por muito tempo, isso pode realmente fazer com que você experimente algo chamado swayback, ou extensões excessivas que não são naturais para a curvatura natural da coluna.

Além disso, sentar muito tempo diminui a flexibilidade geral, especialmente nos quadris e nas costas. Quadris flexíveis ajudam a equilibrar o corpo, mas ao se sentar por muito tempo, os músculos flexores do quadril ficam curtos e tensos.

Os músculos glúteos também se tornam macios depois de não serem usados ​​por muito tempo, e isso limita sua capacidade de dar passos longos e manter a estabilidade do corpo..

4. deterioração dos órgãos

Permanecer sentado por muito tempo pode causar doenças cardíacas, cardiovasculares e câncer de cólon. Em suma, esses problemas são causados ​​pela produção excessiva de insulina devido à inatividade e pelo fluxo sanguíneo lento para os órgãos. Movimentos regulares ajudam a matar as células cancerígenas, encorajando os antioxidantes a aumentar os radicais livres para que não assumam o corpo.

A produção excessiva de insulina também pode causar ganho de peso, o que contribui para diabetes e obesidade.

5. distúrbios do pé

Obviamente, ficar sentado por muito tempo inibe a circulação nas pernas. Isso faz com que o sangue se junte ao redor dos tornozelos, o que causa inchaço nos tornozelos, veias varicosas e até coágulos de sangue perigosos.

Outro problema mais sutil causado por sentar-se por muito tempo é que os ossos se tornam menos densos. Atividades regulares, como correr ou caminhar, ajudam a manter a força e a espessura do osso. Esta pode ser a razão pela qual tantos idosos hoje têm osteoporose, à medida que as pessoas se tornam cada vez mais inativas..

Segundo o estudo, as pessoas que assistiram TV mais nos últimos 8,5 anos tiveram um risco 61% maior de morte prematura do que aquelas que assistiram TV menos de uma hora por dia..

Como prevenir os efeitos adversos da sessão se tivermos que nos sentar?

1. Sente-se direito

Primeiro de tudo, se você tem que se sentar por um longo tempo no trabalho ou para outros propósitos, certifique-se de se sentar direitoe não se incline para frente em direção ao teclado. Se necessário, sente-se em uma bola de ginástica, o que força seus músculos abdominais a trabalhar e, naturalmente, faz com que seu corpo fique em pé. Você também pode usar uma cadeira sem apoio se quiser algo mais estável do que uma bola de ginástica.

2. Levante-se e ande a cada 30 minutos

Certifique-se de ficar de pé regularmente para alongar. Quantas vezes você tem que fazer isso? Pelo menos uma vez a cada 30 minutos, segundo especialistas. Fique em pé e ande pelo escritório por alguns minutos, o que manterá o fluxo sangüíneo e permitirá que o cérebro e os músculos funcionem de maneira ideal..

3. Tente fazer yoga

O Yoga pode ser muito útil para manter a flexibilidade muscular e permitir que a mente se acalme e reduza a pressão do trabalho hoje. Você também pode comprar uma mesa de trabalho em pé, que irá forçá-lo a fazer a tarefa em uma posição vertical. Isso ajuda o fluxo de sangue e oxigênio mais livremente por todo o corpo, reduz o risco de coágulos sanguíneos e outros problemas de saúde perigosos..

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