5 coisas que você pode fazer todos os dias para evitar a dor nas costas
A dor nas costas é uma doença que a maioria das pessoas reclama. Esta doença geralmente é causada por atividades simples que geralmente são feitas todos os dias - como levantar objetos pesados, sentar muito tempo, trauma devido a acidentes, posição de flexão muito longa e assim por diante. Mas é melhor prevenir e evitar coisas que podem provocar dor ou dor nas costas, em vez de ter que tratá-la. Você pode fazer algumas dicas fáceis para evitar dores nas costas.
Uma maneira fácil de prevenir dores nas costas
1. Esportes
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar dores nas costas é se movimentar ativamente fazendo exercícios regularmente. Exercício pode aumentar a força, resistência e apoiar seus músculos para trabalhar de forma mais eficaz. Construir músculos fortes e flexíveis estimulará o metabolismo do corpo a funcionar melhor para manter a boa forma geral.
Um corpo forte e flexível pode ajudá-lo a alcançar o melhor nível de condicionamento físico, prevenir lesões e até mesmo protegê-lo de várias condições difíceis, como artrite e dores nas costas, além de várias outras doenças graves. Ao exercitar os músculos do corpo, você aprenderá a usar o oxigênio de maneira eficiente. A combustão de oxigênio cada vez mais eficiente reduzirá o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Em outras palavras, você pode evitar a rigidez devido a atividades diárias.
Não só isso, o exercício também é uma maneira de manter seu peso saudável. Porque, o excesso de peso pode afetar os músculos das costas, que mais tarde podem aumentar a tensão nas costas.
Basicamente, você pode fazer qualquer exercício, mas yoga e pilates é uma das escolhas certas para evitar dores nas costas. Se você já teve um histórico de dor ao redor das articulações, é bom consultar seu médico primeiro para determinar o melhor tipo de exercício.
2. Mantenha uma dieta saudável
A ingestão nutricional que você come todos os dias na verdade afeta a força da coluna e ao redor da coluna vertebral. Não só isso, uma boa dieta também pode manter o peso e garantir que os nutrientes estão disponíveis para evitar danos à coluna vertebral.
Como explicado acima, o excesso de peso faz com que o corpo tenha que sobrecarregar o tempo todo, o que pode eventualmente causar inflamação nos músculos e articulações ao redor da coluna vertebral. Bem, a ingestão de nutrientes dos alimentos consumidos mais tarde ajudará a restaurar e fortalecer sua espinha. É por isso que escolher alimentos ricos em nutrientes e nutrição balanceada é muito importante. Aumentar o consumo de frutas vegetais e evitar vários alimentos que contenham muita gordura, açúcar e colesterol ruim.
3. Melhore a posição do corpo
Melhorar a posição do corpo e postura de fato dá uma influência significativa em um esforço para evitar dores nas costas. Porque a saúde da espinha, especialmente da coluna, é determinada pela forma como você se levanta quando se deita, se senta e se levanta.
A coisa mais simples que você pode fazer para evitar dores nas costas durante o sono é ter certeza de que o seu travesseiro é grosso o suficiente para manter a coluna ereta e apoiar bem os ombros e as nádegas. Também certifique-se também se você usar um travesseiro que não seja muito alto para não dobrar o pescoço.
Além da posição de dormir, você também deve prestar atenção na posição em pé. Tente equilibrar o peso do corpo que repousa sobre as duas pernas, onde você fica com as costas e a cabeça eretas e as pernas retas. Se o seu trabalho exigir mais pé, use sapatos baixos com almofadas na base para reduzir a pressão nas costas.
Quanto à posição de assento, especialmente para aqueles que realmente passar mais tempo em frente ao computador, certifique-se os cotovelos formam um ângulo de 90 graus para a posição do teclado é sempre paralelo ao umbigo. Além disso, alinhe a posição da tela do computador com os olhos para evitar o pescoço. Não se esqueça, mude sua posição sentada regularmente, pelo menos a cada meia hora.
4. Não descanse as coisas
Na maioria dos casos, as pessoas geralmente sentem dor nas costas devido a lesões, enquanto as forçam a levantar ou carregar itens pesados sem ajuda. É por isso que, nunca se force a levantar objetos pesados, especialmente se não houver ajuda com ferramentas ou outras pessoas, porque você pode machucar suas costas.
Se você quiser levantar coisas, comece com a posição correta. Porque, levantar pesos dobrando e pernas retas pode colocar suas costas em perigo. Se possível, é melhor empurrar do que puxar objetos pesados. Além disso, não se esqueça da carga pesada de objetos que você carrega uniformemente nas duas mãos ou nos lados do corpo, especialmente quando estiver carregando alimentos. A coisa mais importante, conheça sua capacidade de levantar itens, garantindo sua própria força e carga de mercadorias.
5. Pare de fumar
Fumar é conhecido por aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer, incluindo câncer de pulmão e câncer de cólon. No entanto, a maioria das pessoas não está ciente de que fumar também pode ser uma causa de dor nas costas que pode naturalmente piorar..
Porque fumar reduz os vasos sanguíneos. O estreitamento dos vasos sanguíneos resulta na redução da ingestão de oxigênio e nutrientes para a coluna, para que os fumantes experimentem facilmente as dores nas costas. Isto é baseado em um estudo realizado em Wisconsin, Estados Unidos, em 2010, descobriu que os fumantes estavam mais em risco de sofrer de dor nas costas do que aqueles que não o fizeram. Portanto, pare de fumar agora se você quiser evitar a recaída da dor nas costas.
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