5 maneiras saudáveis de comer hambúrguer em uma dieta para manter seu peso mantido
Hambúrgueres são deliciosos e fáceis de fazer. Não admira que muitas pessoas gostem de hambúrgueres. No entanto, inconscientemente, as calorias de um hambúrguer são muito grandes. Então você deve ter cuidado, não comer demais, especialmente se você estiver em uma dieta rigorosa. Mesmo assim, isso não significa que você não pode comer hambúrgueres quando as dietas perdem peso. Existem dicas e truques para tornar seu hambúrguer mais saudável e seguro para o peso. Então, como fazer um hambúrguer saudável para a dieta?
Como fazer um hambúrguer saudável que é seguro para aqueles de vocês que estão fazendo dieta
1. Escolha carne com pouca gordura
Uma fonte de calorias alta o suficiente em um hambúrguer é a carne. Sim, a maioria das pessoas pode preferir carnes gordas, mas sem perceber isso isso faz com que as calorias no hambúrguer subam.
Assim, o primeiro truque para fazer um hambúrguer saudável é escolher carne de baixo teor de gordura e tamanho reduzido. Você pode ferver esta carne sem óleo ou margarina para reduzir as calorias adicionadas ao hambúrguer.
Além disso, você também pode assar se quiser uma textura mais seca, mas não muito longa para queimar. Este método também faz com que o teor de óleo preso à carne desapareça.
Assar carne em um rack perfurado fará com que a gordura da carne caia para reduzir a quantidade de gordura e calorias. Esta é a diferença com a fritura. Se você fritar a carne, ela absorverá óleo para que acrescente mais calorias e gordura.
No entanto, não se esqueça de certificar-se de que sua carne de hambúrguer é cozida perfeitamente até que a cor rosa no meio fique marrom.
2. Não só carne, use outros tipos de carne
Para um hambúrguer saudável e para não interferir com a dieta, você também pode ser mais esperto, escolhendo o tipo de carne que é realmente pobre em gordura e colesterol. Por exemplo, carne de frango ou peixe que tende a ter menos gordura que carne bovina.
Mas lembre-se, se você escolher frango, retire a pele porque o teor de gordura é bastante alto. Carne vermelha como carne bovina ou suína contém mais colesterol e gordura saturada do que peixe e frango.
Além de contribuir com mais calorias, o colesterol e a gordura saturada na carne vermelha aumentam, aumentando o risco de doenças cardíacas e vasculares..
3. Não use mais molho
Não esfregue muito tempero, como maionese e outros molhos no pão. Os molhos são ricos em gordura saturada e sódio, tornando o hambúrguer ainda mais insalubre.
Comer muito sódio pode, de fato, ganhar peso. Porque o sódio se liga à água e aumenta o peso da água no corpo. Isso acaba fazendo com que os números da sua escala aumentem.
4. Escolha pão de hambúrguer saudável
Pão de hambúrguer é uma fonte de carboidratos que, se consumidos em excesso também podem se transformar em depósitos de gordura. Então, escolha o pão de hambúrguer de pão integral que contém muita fibra. Se não houver um pão de hambúrguer especial feito de trigo integral, você pode fazê-lo a partir de pão de trigo integral comum. Cortar para uma forma redonda parecida com um hambúrguer.
Pão de trigo integral irá mantê-lo mais cheio por causa do teor de fibras para que você possa comer menos ao longo do dia. Pão de trigo integral também fornece mais nutrientes do que o pão comum que não é trigo integral.
Relatado no site da Livestrong, escolher pão de trigo integral pode realmente ajudar a queimar gordura da barriga com base em um estudo aprofundado Revista Americana de Nutrição Clínica. Verificou-se que o grupo de pessoas que comeu trigo integral teve a maior diminuição na gordura da barriga em comparação com os outros grupos.
Quando você vai a um restaurante e não há nenhum tipo de pão de hambúrguer com opções de grãos integrais, você pode contornar isso comendo metade do pão do seu hambúrguer. Por exemplo, somente a parte superior apenas ou a parte inferior.
5. Adicione muitos legumes
Uma maneira saudável de comer um hambúrguer, enquanto em uma dieta que não é para ser desperdiçada é adicionar um monte de legumes para a pilha de hambúrguer. Coloque em uma pilha de alface, tomate, pepino ou hambúrgueres de cogumelos, para preencher o conteúdo do hambúrguer. Legumes são muito baixos em calorias e contêm uma variedade de importantes vitaminas minerais para acelerar o metabolismo do corpo, incluindo a queima de calorias no corpo.
Fibra em vegetais também ajuda você a rapidamente encher para que você possa reduzir a ingestão de outros alimentos.
Além disso, não se esqueça de adicionar as fatias de cebola no hambúrguer. Cebolas contêm altos níveis de nutrientes, fibras e antioxidantes chamados quercetina. Este antioxidante de quercetina pode ajudar a aumentar o gasto de energia ou queimar calorias no corpo, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.
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