4 dicas para uma atividade segura na luz solar

Viver ao ar livre pode causar queimaduras na pele se você não for cuidadoso. No final, isso pode aumentar o risco de câncer de pele perigoso. No entanto, evitar o sol não é uma boa solução. Aqui estão algumas dicas que você pode verificar para evitar o risco de queimaduras solares quando estiver ocupado fazendo atividades.

Dicas seguras para evitar queimaduras solares durante atividades ao ar livre

A exposição adequada à luz solar ainda é relativamente segura, até mesmo benéfica. A vitamina D, que o corpo produz por si só a partir da exposição solar, é muito necessária para manter a saúde dos ossos. A luz solar também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de melanoma ou câncer de pele. A vitamina D da luz solar pode até ajudar a perder peso.

No entanto, você está no sol há bastante tempo se sua pele ficou um pouco avermelhada (se sua pele é marrom) ou rosa pálido (se você é branco ou pálido)..

Portanto, para evitar o risco de queimaduras solares durante a atividade, observe as seguintes diretrizes:

1. Use um protetor solar ou chapéu

O banho de sol é de fato útil, mas não muito longo. Se a sua atividade ou trabalho exigir que você aqueça fora por muito tempo, use um filtro solar especial para o rosto e para o corpo.

Protetor solar pode prevenir queimaduras solares, enquanto previne o risco de câncer de pele. Certifique-se de que seu protetor solar SPF de pelo menos 30 e diz "Broad Spectrum" que pode protegê-lo da radiação UVA e UVB. Idealmente, o protetor solar deve ser aplicado novamente a cada duas horas ou com a maior freqüência possível se você suar muito ou fora da água (por exemplo, quando estiver nadando)

Para ser mais seguro, você pode proteger um rosto exposto à luz do sol com um chapéu com uma borda larga.

2. Encontre abrigo em determinados momentos

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa tomar sol por pelo menos 5 a 15 minutos nos braços, mãos e rosto, de duas a três vezes por semana, sem usar filtro solar. O horário de banhos de sol recomendado para a região da Indonésia é das 10h às 14h.

Limite quando o corpo é exposto à luz solar, especialmente entre as 10h e o máximo de 4h. Fora desse horário, abrigue-se na sombra, use um guarda-chuva ou pare em um local fresco e fechado. Se você está quente por um longo tempo, proteja-se com mangas compridas e um chapéu.

3. Tome certas vitaminas

Também considere tomar certas vitaminas, uma das quais é astaxantina para obter proteção extra contra queimaduras solares. A astaxantina é um poderoso antioxidante (assim como pigmento) produzido por algas aquáticas para responder à luz ultravioleta.

Normalmente, o consumo diário é necessário por várias semanas até que os tecidos de seu corpo absorvam o suficiente e estejam prontos para fornecer proteção contra a exposição à luz solar.

5. Comer alimentos ricos em antioxidantes

Comer alimentos saudáveis ​​que contenham antioxidantes naturais é outra estratégia útil para fornecer proteção contra o risco de queimaduras solares. Legumes e frutas frescas fornecem os nutrientes que seu corpo precisa para manter o equilíbrio de ômega-6 e ômega-3 na pele, que é sua primeira proteção contra a luz solar.

Legumes também fornecem muitos antioxidantes úteis para o corpo que ajudarão a combater os radicais livres causados ​​pela luz solar, que podem causar envelhecimento e câncer de pele.

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