4 dicas eficazes para dormir mais tranquilamente mesmo com lumbago

Lumbago é torturante. Além disso, os sintomas que muitas vezes pioram à noite dificultam o sono. Não se desespere, você ainda pode descansar confortavelmente quando tiver uma dor nas costas. As dicas a seguir.

Dicas para dormir bem quando dor nas costas

Lumbago ou muitas vezes chamado de dor lombar é uma dor muito penetrante logo acima das nádegas. Esta condição é geralmente causada por pressão devido à má postura, menstruação e vários maus hábitos relacionados ao estilo de vida. Para ficar descansado quando você tem uma dor nas costas, você pode fazer as seguintes coisas, tais como:

1. Ajuste a posição de dormir

Para pessoas saudáveis, dormir em várias posições não será um problema. No entanto, a história é diferente em pessoas que sentem dor na cintura, especialmente nas costas. Uma maneira eficaz de aliviar essa dor é garantir que a pressão aplicada na parte de trás do corpo seja distribuída uniformemente.

Para isso, você precisa manter a curva natural da coluna ao deitar na cama. Certifique-se de que sua cabeça, ombros, quadris e nádegas estejam em uma posição paralela. Normalmente, deitado de costas torna-se a posição de dormir mais adequada para aqueles que sofrem de dor nas costas.

Aqui estão algumas posições de dormir que você pode tentar durante uma dor nas costas, a saber:

Posicione-se de costas com um travesseiro para apoiar o joelho.
Posicione-se de costas com as costas e a posição deitada.
Posicione-se de lado com um travesseiro ou parafuso entre os joelhos.
Posição enrolada como um feto.

Encontre a posição que é mais confortável para você. No entanto, se você está acostumado a dormir de barriga para baixo, pode colocar um travesseiro fino sob o estômago e os quadris para que a coluna fique em uma posição paralela..

2. Escolha o travesseiro certo

O travesseiro ajuda a manter a postura natural do pescoço e ajuda a sustentar a coluna. Para isso, você precisa escolher o travesseiro certo e confortável para dormir. Não use um travesseiro que seja muito alto ou duro, pois pode fazer com que o pescoço e a cintura pareçam mais doloridos..

Quando estiver mais confortável dormindo de costas, você deve usar um travesseiro fino. Porque, levantando a cabeça em demasia pode fazer o seu pescoço e costas tenso. No entanto, se você estiver mais confortável dormindo ao seu lado, use um travesseiro mais grosso.

Coloque um travesseiro sob a cabeça e o pescoço, não no ombro. Além disso, você também precisa substituir o travesseiro a cada 12 a 18 meses, para que você ainda possa fornecer suporte máximo.

3. Escolha o colchão certo e substitua-o regularmente

Embora pareça trivial, os colchões desempenham um papel importante para determinar o conforto durante o sono. Citado da Healthline, os médicos geralmente recomendam colchões ortopédicos para pessoas que experimentam dores nas costas ou lombar. Especialmente se você tiver dor lombar prolongada.

Você também pode escolher um colchão feito com espuma de boa qualidade. Tente não usar um colchão que seja muito macio para afundar muito fundo. Isso pode realmente fazer as articulações e coluna não paralelas e agravar a dor.

Depois de encontrar o colchão certo, você também é aconselhado a substituí-lo a cada 10 anos. Porque o colchão que foi muito longo será danificado em partes por. Como resultado, o colchão não pode mais suportar o corpo igualmente quando dorme.

4. Aplicando hábitos de sono adequados

Como a dor nas costas pode interferir no sono, você não é aconselhado a ficar acordado até tarde. Em vez disso, tente fazer um horário de sono consistente todas as noites. Por exemplo, você geralmente tem problemas para dormir; então deite-se mais cedo do que o habitual.

Dessa forma, você tem tempo extra para dormir e ainda conseguir dormir o suficiente sem ter que ficar acordado até tarde.

Além disso, você também precisa evitar vários hábitos, como:

Beber cafeína à noite ou à noite.
Exercite-se nas horas antes de dormir.
Jogando o dispositivo (gadget) enquanto espera para adormecer.

É precisamente o que precisa ser feito para relaxar lendo um livro, tomando um banho quente, ouvindo música ou fazendo alongamentos suaves. Você pode criar um ambiente descontraído, escurecendo as luzes da sala sem ligar o dispositivo.

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