4 dicas para mães fortes para rápido quando amamentar e não perturba a produção de leite materno
O jejum não é realmente uma desculpa para as mães que amamentam continuarem dando leite suficiente para seus bebês. Com um bom planejamento, as mães que amamentam ainda podem jejuar e fornecer o leite materno sem problemas para os bebês. Para isso, primeiro considere as seguintes dicas para que o jejum durante a amamentação corra bem.
Dicas para correr rápido durante a amamentação
O jejum na verdade não faz com que você não tenha a ingestão de alimentos, é apenas que o horário da refeição muda. Se você aproveitar o tempo e a madrugada comendo calorias e nutrientes suficientes, não lhe faltará nutrição e a produção de leite materno não será perturbada..
Para isso, você deve ser inteligente para escolher a comida quando quebrar rápido e amanhecer. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para manter o jejum durante a amamentação:
1. Certifique-se de comida suficiente é consumida em aberto e sahur
Porque você só pode comer quando quebra o jejum e o sahur, então aproveite bem essa oportunidade. Certifique-se de que existem fontes alimentares de carboidratos, proteínas vegetais, proteínas animais, vegetais e frutas em seu prato ao quebrar rapidamente e ao amanhecer..
Certifique-se de que a comida que você come realmente contém os nutrientes de que você precisa, não apenas contém calorias e nutrição zero. Você certamente tem que multiplicar comer legumes e frutas que contenham vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Um estudo relatou que alguns dos nutrientes no leite materno diminuíram quando a mãe jejuou. O conteúdo destes nutrientes, nomeadamente zinco, magnésio e potássio. Para evitar isso, você precisa consumir mais alimentos ricos em zinco (como carne, marisco e aveia), ricos em magnésio (como abacates, nozes, tofu, tempeh, peixe e legumes) e ricos em potássio (banana, abacate). batata-doce, batata, tomate e peixe).
O número de calorias que você precisa cumprir ao jejuar é de pelo menos 1800 calorias por dia. Isso é importante para manter o corpo ainda recebendo energia e nutrientes necessários para produzir leite. Não até quando o seu jejum estiver a perder peso mais de 2 kg por mês.
2. Certifique-se de que suas necessidades de fluido sejam atendidas
Além de prestar atenção à ingestão de alimentos, a ingestão de líquidos também deve ser considerada quando as mães que amamentam rápido. Isso é importante para evitar a desidratação durante o jejum. Desidratação em nutrizes certamente pode interferir na produção de leite materno.
Por esta razão, você precisa beber pelo menos 8 copos de água por dia. Isso pode ser dividido, por exemplo, 3 xícaras ao quebrar rapidamente, 2 xícaras antes de ir para a cama e 3 xícaras ao amanhecer. Lembre-se, oito é um número mínimo.
Você pode precisar de mais de 8 copos para atender às suas necessidades de fluidos. Cada pessoa pode variar suas necessidades de fluidos. Você mesmo sabe o quanto seu fluido corporal precisa.
Se você tiver sinais de desidratação, como sentir sede, a urina amarela tende a escurecer, raramente urinar, sentir-se fraca e ter dor de cabeça, você deve cancelar seu jejum bebendo água e descansando..
3. Continue dando o leite materno quando ele quiser
Se você acha que dar leite demais a um bebê durante o jejum reduzirá a produção de leite, então você está errado. Em vez disso, quanto mais você der leite materno aos bebês, mais leite seu corpo produzirá.
Isso ocorre porque a sucção do bebê no seio da mãe é uma das chaves para que o leite seja suavemente produzido pelo corpo. Então, não se preocupe que haverá menos produção de leite enquanto estiver jejuando.
4. Certifique-se de ter descanso suficiente
Além da ingestão de alimentos e líquidos, o repouso adequado também é muito necessário em jejum. Isto é para que a sua resistência fique em forma e não fraca durante o jejum.
Dormir durante o dia pode ser necessário para poupar energia, a fim de manter um forte jejum. Além disso, reduza a atividade pesada e o exercício em jejum e fique em casa quando o tempo estiver quente e úmido..
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