4 dicas poderosas para superar cãibras nas pernas quando o Yoga

Muitas pessoas experimentam cãibras nas pernas durante a ioga. Esta condição geralmente ocorre quando você faz certas posições intensamente sem aquecer e alongar os músculos primeiro. Quando as cãibras atingem, seus músculos experimentam contrações súbitas, então você sentirá dor e a parte do corpo que é atacada por cãibras será difícil de se mover por alguns segundos ou minutos. Aprenda a prevenir e lidar com cãibras nas pernas durante a ioga abaixo.

Por que posso sentir cólicas durante a ioga??

Cãibras são contrações musculares que ocorrem repentinamente e não são percebidas. Cãibras musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo. No entanto, quando as cólicas são mais comuns nas pernas. Incluindo quando você faz yoga.

Geralmente, essa condição é causada pelo alongamento das pernas que você normalmente não faz. Desidratação desequilibrada do corpo e eletrólitos também são fatores comuns que causam cãibras musculares. Especialmente se você fizer yoga quente, yoga é feito em uma sala quente onde a temperatura pode ser de até 40 graus Celsius.

Seu corpo vai suar muito e perder fluido, então o corpo carece de eletrólitos como sódio, cálcio e magnésio durante a sessão de yoga. Isso faz com que os músculos nervosos se tornem sensíveis e as contrações ocorram fora de seu controle. Esta teoria também é apoiada pela incidência de cãibras musculares em atletas profissionais que são mais comuns no verão do que outras estações do ano..

Não só isso. Você pode sentir cãibras porque você deliberadamente não come antes de se exercitar, sua dieta não é boa, ou você está tomando certos medicamentos que drenam eletrólitos em seu corpo..

Superando cãibras nas pernas durante a ioga

Quando as cãibras atacam, tente não entrar em pânico e manter a calma. Em seguida, endireite as pernas e mova os dedos para esticar as pernas. Depois disso, massageie seus pés suavemente ou até que a dor desapareça. Você também pede ajuda aos seus amigos para puxar o pé em direção à sua cabeça. Depois que as cólicas desaparecerem, não continue a praticar esportes imediatamente Deixe seus músculos descansarem primeiro.

Preste atenção a quantas vezes e quão grave a dor aparece. Se o método acima não ajudar ou se as cólicas piorarem, consulte imediatamente um médico. Em certos casos, as cãibras podem ser um sintoma de certas condições médicas que devem ser tratadas imediatamente. Normalmente, o médico irá prescrever certos medicamentos para ajudar a relaxar os músculos.

Formas eficazes para prevenir cãibras nas pernas durante o exercício

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar cãibras nas pernas durante a ioga:

Estique as pernas. Estique-se antes e depois da ioga. O alongamento pode tornar os músculos mais flexíveis, evitando cãibras.
Necessidades suficientes de fluido. Uma hora antes da aula de ioga, beba um copo grande de água. Durante uma aula de ioga, beba água quando estiver com sede. Prepare uma garrafa de bebida em um local de fácil acesso para não precisar adiar a bebida quando estiver com sede.
Coma alimentos nutritivos. Coma cerca de uma hora antes de fazer ioga para ter certeza de obter uma quantidade suficiente de eletrólitos. Não tem que comer alimentos pesados, comer lanches como banana, aveia, pão integral, smoothies, iogurte grego, ou salada antes do exercício.
Use a assistência da ferramenta. Você também pode usar um pequeno travesseiro ou toalha para apoiar os tornozelos quando estiver em uma posição pose de criança (balasana) ou outra posição que requer a parte superior do pé para enfrentar o chão. O uso de aparelhos para as pernas pode fazer com que os pés não percam muito tempo, reduzindo assim o risco de cãibras..

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