4 suplementos para o cérebro que podem melhorar sua memória
A ingestão adequada de nutrientes de fato desempenha um papel importante para a saúde do cérebro. Infelizmente, nem todo mundo é capaz de satisfazer suas necessidades nutricionais apenas com a comida que consomem diariamente. Algumas pessoas podem precisar de ingestão nutricional adicional de suplementos. Se você é um deles, aqui estão alguns suplementos para o cérebro que você pode consumir todos os dias. No entanto, certifique-se de consultar um médico antes de tomar os suplementos abaixo.
Várias opções de suplementos para o cérebro que você pode consumir
1. Vitamina B12
Os cientistas examinaram há muito tempo a relação entre baixos níveis de vitamina B12 (cobalamina) e memória. A vitamina B12 desempenha um papel na formação da mielina, uma substância gordurosa que reveste e protege as fibras nervosas do cérebro e da medula espinhal.
De acordo com um especialista da Mayo Clinic, a ingestão adequada de vitamina B12 em sua dieta pode ajudar a proteger o cérebro de danos nos nervos, melhorar a memória e reduzir o risco de diminuição da função mental..
2. Vitamina E
Há algumas evidências de que a vitamina E pode ser benéfica para a mente e a memória nos idosos. Embora a vitamina E não pareça reduzir o risco da doença de Alzheimer, acredita-se que esta vitamina seja capaz de retardar a progressão desta doença..
No entanto, você deve ter cuidado ao tomar suplementos para este cérebro. Porque, consumir mais de 1.000 UI de vitamina E por dia é muito arriscado para pessoas com doenças cardíacas, especialmente para aqueles que estão em tratamento para diluir o sangue. Altas doses de vitamina E também aumentam o risco de câncer de próstata.
É por isso que você deve sempre consultar um médico antes de decidir tomar este suplemento.
3. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um dos nutrientes importantes para o desenvolvimento do cérebro. Estudos mostram que uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 a partir de alimentos como peixes e óleos vegetais pode ajudar a evitar a doença de Alzheimer.
Outro estudo também descobriu que pessoas que tomavam suplementos de óleo de peixe eram mais seguras a partir do enfraquecimento (atrofia) do cérebro do que aquelas que não consumiam óleo de peixe..
4. Acetil-L-carnitina
Vários estudos mostraram que a síntese do aminoácido carnitina pode ajudar os pacientes de Alzheimer com distúrbios de memória. Este suplemento pode fornecer maiores benefícios para pessoas que têm Alzheimer em tenra idade, ou cuja taxa de progressão de Alzheimer é muito rápida.
Para algumas pessoas, os suplementos são realmente capazes de satisfazer a ingestão de nutrientes e vitaminas que não obtêm dos alimentos consumidos diariamente. No entanto, certifique-se de sempre consultar um médico antes de decidir tomar suplementos. Isso é para que você receba uma dose de ingestão diária segura e de acordo com as suas necessidades.
Outra melhor maneira de melhorar sua memória
Na verdade, existem várias outras maneiras que são chaves importantes para melhorar a memória do cérebro e funções cognitivas, a saber:
1. Preste atenção ao consumo nutricional
A comida desempenha um papel importante na manutenção da saúde, incluindo o cérebro. Até mesmo o que você consome também afetará seu humor, energia cerebral, memória e a capacidade do corpo de lidar com o estresse.
Atender às necessidades de glicose e carboidratos complexos fornecerá energia suficiente para o cérebro realizar suas funções. Alguns bons alimentos para o cérebro incluem peixe, vegetais de folhas verdes escuras, frutas frescas, trigo integral e assim por diante..
2. Exercício regular
O exercício físico regular e a atividade física podem afetar a função cognitiva de uma pessoa. Com atividade física, o cérebro funcionará de forma ideal para produzir proteína bfator neurotrófico derivado da chuva (BDNF), que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e evita danos às células cerebrais.
3. Durma o suficiente
O sono é a melhor maneira de descansar seu cérebro. Porque, a falta de sono pode reduzir a função cerebral para pensar e processar informações. Satisfazer a necessidade de dormir por cerca de 7 horas todas as noites fornecerá mais energia para o cérebro, de modo que o cérebro possa se concentrar mais facilmente.
4. Gerenciar o estresse
O estresse prolongado aumentará o nível de hormônio cortisol. Como resultado, pode reduzir a função cerebral, fazendo com que você experimente interferências humor, e ter dificuldades de aprendizagem. Bem, yoga e meditação ajudarão você a lidar com o estresse. Dessa forma, o hormônio cortisol não aumentará continuamente.
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