4 receitas de macarrão para perder peso

Quando você tenta perder peso, os carboidratos são proibidos. No entanto, ainda existem maneiras de comer macarrão sem sacrificar sua dieta. Rebecca Scritchfield, R.D.N., fundadora do Capitol Nutrition Group em Washington, D.C., nunca proíbe seus clientes de fazer algo que não podem fazer em suas vidas.

"Se você não consegue imaginar a vida sem massa, então não faça. Encontre uma maneira de desfrutar de massas que podem se adequar ao seu gosto e corpo ", disse ele. Portanto, vamos olhar para as seguintes receitas para massas para perder peso!

Receitas de massas com perda de peso

1. Maca Primavera

Esta massa é tão deliciosa quanto a sua beleza. A massa que você usa não precisa ser uma borboleta, qualquer massa não importa, é só que a forma da borboleta parece muito única. Os ingredientes utilizados para esta receita de massa são: azeite, cebola, alho, tomate, leite com baixo teor de gordura, sal, pasta de farfalle (ou outras formas de massa), cenoura, espargos, abobrinha, folhas de manjericão e queijo parmesão. O número de calorias por porção é de 286 calorias.

2. Espaguete e amêijoas

As vieiras têm um sabor doce e salgado e também algo que tem baixas calorias. Além disso, eles também são uma boa fonte de ferro. Os ingredientes que você pode usar para esta receita de massa são espaguete de trigo, manteiga sem sal, alho, mariscos, pimentão vermelho, suco de limão fresco e queijo parmesão. O número de calorias por porção é de 276 calorias.

3. Fusilli salsichas, tomate e soja

Se você está procurando por alimentos que podem mantê-lo cheio por horas, então este é o prato mais adequado para você. Os ingredientes utilizados nesta receita de massa são azeite, salsichas, tomate, soja, folhas de hortelã, pimentão vermelho, trigo fusilli, queijo parmesão e salsa. O número de calorias por porção é de 435 calorias.

4. Espaguete e molho de tomate de peru

Sua família inteira certamente irá amar este delicioso prato. O espaguete é complementado com almôndegas de peru magras que o tornam mais saudável, e também nozes para aumentar o amido resistente. Os ingredientes usados ​​nesta receita de massa são peru, queijo parmesão, salsa, pão integral, ovos, sal, pimenta, azeite, cebola roxa, alho, tomate, feijão e espaguete. O número de calorias por porção é de 439 calorias.

Orientações importantes na culinária de massas de baixa caloria

Algumas das receitas de massas acima são alguns exemplos de pastas de perda de peso de baixa caloria. Você pode apenas fazer suas próprias receitas seguindo as dicas abaixo:

1. Concentre-se no sabor

Você tende a comer menos quando come uma refeição muito boa. Então, animar sua tigela sem gosto com tomate, azeite, alho e manjericão fresco. Você tem que ficar longe de sua proteína favorita para que seu prato tenha menos de 450 calorias.

2. Certifique-se que a massa é feita de trigo integral

Há uma diferença entre comer pão branco e comer um pequeno pedaço de massa de trigo integral. "Nem todos os carboidratos são criados iguais", disse Mary Hartley, R.D., especialista da DietsInReview.com. "Os nutricionistas recomendam ingerir pelo menos 40% de carboidratos a partir de calorias, e os carboidratos devem vir principalmente através dos alimentos". Portanto, tente comer massa de trigo integral ou massa de arroz integral para outras alternativas..

3. Adicione legumes

Se você escolheu seu carboidrato favorito, por que não injetá-lo com o máximo de nutrição possível? Adicione uma grande porção de cogumelos, abobrinha, tomates e azeitonas. Tente grelhar legumes, legumes fumegantes que secaram na geladeira e juntá-los com molho, para que você esqueça que eles estão no prato.

4. Faça macarrão como um prato complementar de legumes e proteínas

Concentre-se em seus legumes e proteínas, em seguida, faça uma porção de uma massa do tamanho de um punho como um acompanhamento com um molho simples de azeite, limão e queijo parmesão. Dessa forma, você ainda pode desfrutar de sua massa favorita, mas apenas como um complemento para sua salada fresca e proteína saudável.

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