4 esportes para mulheres grávidas que são seguros para fazer
Manter a gravidez não significa que você não precisa se mover muito e só precisa descansar o dia todo. Um corpo ativo trará muitos benefícios para mulheres grávidas e bebês no útero. Exercício durante a gravidez é uma das principais chaves para manter um feto saudável e obter uma entrega suave. Quais são os esportes para mulheres grávidas que podem ser feitos? Aqui está o comentário.
Esportes para mulheres grávidas são seguros
Existem vários tipos de exercícios que podem ser feitos por mulheres grávidas. Mas nem todas as mulheres grávidas podem fazê-lo, dependendo da condição das mulheres grávidas, portanto, antes de fazer exercício, é muito importante consultar primeiro o seu médico. Os seguintes são esportes para mulheres grávidas que são seguras para fazer.
1. andar
Andar a pé é o melhor exercício que pode ser feito por mulheres grávidas durante a gravidez. Este exercício leve é muito bom para a circulação sanguínea e mantém as mulheres grávidas em forma. Todo mundo certamente pode este esporte, não precisa de equipamentos, pode ser feito em qualquer lugar e pode ser feito até o final da gravidez.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, as mulheres grávidas podem se exercitar por 30 minutos por dia. Durante a caminhada de exercício, as mulheres grávidas não devem ser desidratadas, portanto, sempre levar um suprimento de água potável durante a caminhada ou não fazê-lo quando em chamas durante o dia.
Evite andar à noite. Também evite andar com caminhos íngremes. Parar o exercício a pé, se as mulheres grávidas apresentam sangramento, falta de ar, contrações, tonturas, dor no peito, dor ou cãibras nos bezerros. Isto é suspeito de romper as membranas ou depois de andar uma condição onde o feto reduziu o movimento.
2. Nadar
Especialistas em saúde afirmam que a natação é um dos melhores esportes para mulheres grávidas. A natação é muito boa porque é ótima para treinar grandes músculos (pernas e braços). A natação também beneficia o desempenho do coração e também facilita a perda de peso para gestantes com excesso de peso.
Além de nadar pode impedir que as mulheres grávidas de desidratação. No entanto, recomenda-se que as mulheres grávidas a cada 15 minutos bebam um copo de água durante a natação e um copo após o término. Nadar sozinho pode ser feito por mulheres grávidas por 30 minutos por dia.
O estilo de peito é adequado para mulheres grávidas porque não precisa de muita rotação como no estilo livre, requer apenas energia mínima. Além disso, o estilo das costas também é bom para as mulheres grávidas quando nadam porque a água pode reduzir os efeitos da gravidade no corpo e na posição supina para evitar o risco de interrupção do fluxo sanguíneo..
3. Ginástica grávida
Embora as mulheres grávidas possam fazer ginástica com base em DVDs que circulam amplamente, será melhor se as gestantes fizerem exercícios de gravidez guiadas por especialistas ou fizerem aulas de gravidez.
Além de obter adequação e orientação adequada, as mães podem interagir com outras mulheres grávidas para que possam aumentar seus conhecimentos e compartilhar suas experiências com outras pessoas. Ao fazer exercícios de gravidez, pode aumentar a saúde e aptidão das mulheres grávidas e seus fetos.
Além disso, o exercício da gravidez pode ajudar a flexionar e fortalecer os músculos necessários durante o parto, para facilitar o processo de parto..
4. Yoga
Tal como acontece com o exercício da gravidez, se as mulheres grávidas querem fazer yoga, é bom ter aulas de ioga com orientação especializada. Além de ajudar no condicionamento físico de mulheres grávidas, o yoga pode treinar a respiração e o relaxamento de mulheres grávidas, que são muito importantes, mais tarde, no trabalho de parto..
Porque quando é necessária uma boa técnica de respiração e mulheres grávidas que se sentem relaxadas para que o parto corra bem. Yoga pode ajudar mulheres grávidas a perceber essas duas coisas.
O relaxamento resultante da prática da ioga pode fazer as mulheres grávidas viverem os seus dias com calma e também reduzir o medo do trabalho de parto. Esportes para mulheres grávidas também são seguros para fazer.
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