4 dos melhores esportes para você que têm respiração curta

Respiração curta geralmente é uma queixa que é de propriedade de pessoas que têm problemas com seus pulmões. Por exemplo, asma, enfisema, bronquite crónica, anormalidades dos músculos do peito e assim por diante. Algumas pessoas que experimentam isso geralmente evitam atividades físicas ou exercícios para não ficarem mais congestionadas. Mesmo que isso não signifique que as pessoas que respiram pouco podem não se exercitar. Existem vários tipos de exercícios que podem ser feitos por pessoas com respirações curtas.

O melhor exercício para pessoas com respirações curtas

Se você tem falta de ar, antes de iniciar o exercício, você deve primeiro consultar o seu estado de saúde para o médico. Se você tem luz verde para praticar esportes, não hesite mais.

O princípio é: não se force a ficar mais sem fôlego. Se a respiração ficar mais congestionada, pare imediatamente, sente-se e ajuste a respiração novamente.

Aqui estão alguns esportes que você pode fazer:

1. Yoga

Yoga é um exercício que não requer muita capacidade de coração e vasos sanguíneos. Yoga pode ser facilmente adaptado aos seus movimentos para se adequar a cada capacidade de respiração.

O alongamento dinâmico é ótimo para se movimentar sem aumentar sua frequência cardíaca. Movimento como este é muito seguro para evitar a ocorrência de respiração que está ficando mais curta.

2. Caminhada

Andar a pé é a atividade física mais simples que pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer pessoa. Tanto os idosos, adultos e crianças. Caminhar é um bom exercício para se ajustar aos padrões de respiração.

Ajustando seu padrão de respiração, com o tempo você constrói melhor capacidade de respiração. Certifique-se de não se forçar a andar muito rápido. Dê ao seu corpo a oportunidade de caminhar regularmente em uma semana.

3. Nadar ou aeróbica na água

Todo tipo de movimento na água, seja nadando ou se exercitando na água, é uma boa atividade para pessoas com respirações curtas. Até mesmo andar na piscina enquanto move os braços também pode ajudá-lo a melhorar ainda mais o seu nível de condicionamento para que você não sinta falta de ar.

4. Tai chi

Ao praticar o tai chi, não apenas a atividade física é adquirida, mas sua técnica de respiração também será treinada automaticamente. Com os movimentos lentos e graciosos do tai chi, também pode ajudar a relaxar, acalmar a mente, melhorar a postura e manter o equilíbrio corporal..

Além do exercício, faça exercícios respiratórios também

Exercícios respiratórios também são importantes para fortalecer os músculos respiratórios, obter mais oxigênio, para que você não se sinta muito apertado. Aqui estão 2 exemplos de exercícios de respiração que você pode fazer por 3-4 vezes ao dia com seu fôlego curto.

Respiração com lábios franzidos:

Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
Inale por 2 segundos pelo nariz, com a boca fechada /
Expire por 4 segundos através dos lábios cônicos. Se isso for muito longo para você, apenas expire o máximo que puder.
Use respirando por estes lábios também durante o exercício. Se você sentir falta de ar, primeiro tente diminuir a velocidade da respiração e concentre-se em exalar pela boca, não pelo nariz.

Respiração diafragmática

Deite de costas com os joelhos dobrados.
Coloque uma mão acima do peito e uma mão acima do estômago.
Respire fundo pelo nariz por 3 segundos. O abdômen e a costela inferior devem subir, mas o peito deve permanecer em silêncio.
Então, certifique-se de que seus músculos abdominais estejam apertados ou contraídos e depois expire por 6 segundos através dos lábios levemente contraídos..

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