4 dos melhores esportes para fortalecer o coração
Seu coração é responsável por liberar sangue para todos os tecidos e órgãos. A cada batida, o coração bombeia sangue oxigenado para o sistema circulatório. Quanto mais forte o seu coração estiver, melhor será para cumprir suas responsabilidades, e a prática consistente terá um efeito positivo na força do seu coração. A força do coração é indicada pelo próprio volume do derrame, que é quanto sangue é bombeado para fora do coração. Se o seu coração é mais forte, então ele pode fornecer sangue suficiente para os tecidos e órgãos do seu corpo sem ter que bombear com frequência. Como resultado, aqueles com um coração forte terão uma frequência cardíaca em repouso menor.
O coração ficará mais forte e saudável se você se exercitar. Mesmo WebMD afirma que as pessoas que não se exercitam têm um risco duas vezes maior de doença cardíaca do que as pessoas que se exercitam. Portanto, vamos dar uma olhada em alguns tipos de exercícios que podem fortalecer seu coração, aqui!
Tipos de exercício para fortalecer o coração
1. Treinamento intervalado
Este é um exercício incomparável para prevenir doenças cardíacas, diabetes, perder peso e melhorar a forma física. Você pode combinar exercícios de alta intensidade com um período de recuperação ativo mais longo. Um exemplo é que você pode andar na velocidade normal por 3 minutos e se mover mais rápido por 1 minuto. Elevando e diminuindo sua freqüência cardíaca, você pode melhorar a função dos vasos sanguíneos, queimar calorias e tornar o corpo mais eficiente na limpeza do corpo de açúcar e gordura do sangue..
2. Treino Total do Corpo aka esportes que movem todo o corpo
Quanto mais músculo envolvido em uma atividade, mais seu coração tem que trabalhar para compensar, então o corpo se tornará mais forte por si mesmo. Esportes como remo, natação, esqui cross country e outros que você pode usar para fortalecer o coração. Adicione algum treinamento intervalado para tornar sua prática mais ideal.
3. musculação
Esta é na verdade outra forma de treinamento intervalado, porque aumentará seu coração durante a repetição e diminuirá durante a troca de séries. Ao lidar com todas as demandas colocadas no coração de forma eficiente, os músculos fortes aliviam a carga total sobre o coração. Portanto, use pesos livres que podem envolver muitos dos músculos e do núcleo e, em seguida, levantar-se em equilíbrio.
4. Treinamento básico e yoga
Exercícios básicos como o Pilates podem fortalecer os músculos do núcleo, aumentando a flexibilidade e o equilíbrio. O Yoga também pode diminuir a pressão sanguínea, tornando os vasos sanguíneos mais elásticos e também promovendo a saúde do coração. Portanto, a ioga pode fortalecer simultaneamente o seu núcleo.
Com que frequência você tem que se exercitar?
No mínimo, você tem que ser ativo com intensidade moderada por 30 minutos, durante 5 dias por semana. Se você acabou de começar, você pode fazê-lo lentamente. Com o tempo, você pode tornar sua prática mais desafiadora e longa. Faça isso gradualmente para que o corpo possa se ajustar.
Quando você se exercita, faça-o em baixa velocidade por alguns minutos no início e no final do treino. Dessa forma, você indiretamente aquece e se acalma toda vez que pratica. Você não precisa fazer exatamente a mesma coisa toda vez. Isso será mais divertido se você mudar isso.
O que você precisa prestar atenção ao exercitar
Você pode ser capaz de se exercitar sem problemas se seu médico disser que você pode fazê-lo, e desde que você preste atenção à sua condição enquanto estiver se exercitando. Pare imediatamente e procure assistência médica se sentir dor ou pressão no peito e parte superior do corpo, suar frio, dificuldade para respirar, batimentos cardíacos muito rápidos ou irregulares, sentir tonturas ou ficar muito cansado.
Normal se seus músculos ficarem um pouco doloridos por um ou dois dias após o treinamento quando você está apenas começando a se exercitar. A dor desaparecerá depois que seu corpo estiver familiarizado com os vários exercícios. Você pode se surpreender ao descobrir que se sente bem depois de se exercitar.
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