4 esportes fáceis que podem ser feitos em pessoas mais velhas

Muitas pessoas com mais de 65 anos passam uma média de 10 horas ou mais apenas sentado ou deitado, e isso cria um estilo de vida sedentário. Estilo de vida como este é propenso a causar várias doenças degenerativas. Portanto, praticar esportes não é útil apenas para jovens que podem ter músculos fortes. O exercício deve ser realizado por todas as idades, porque ao exercitar o sistema imunológico aumenta, os processos metabólicos que ocorrem no corpo melhoram e previnem diversas doenças não transmissíveis, como diabetes mellitus, doença coronariana, acidente vascular cerebral, hipertensão, obesidade e várias doenças. outro crônico. Mesmo o exercício realizado na velhice ajuda a manter a boa forma física, fortalece os músculos, as articulações e os tendões e reduz o risco de lesões.

Qualquer exercício que possa ser feito pelos idosos?

Exercício aeróbico

A aeróbica pode ajudar os idosos a queimar o excesso de gordura, reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim, manter a flexibilidade e a saúde das articulações, manter a saúde do coração e aumentar o nível de energia geral do corpo. A força do corpo de construção requer tempo e depende do nível de atividade e do estado de saúde que você tem.

Tente começar fazendo movimentos simples, como agachamentos ou flexões. O processo de formação muscular leva tempo, mas fazer exercícios é muito benéfico para os idosos. Você pode começar fazendo movimentos de baixo impacto, como agachamentos (usando cadeiras em casa), tai chi, natação, caminhada, ciclismo. Se você fizer isso regularmente por pelo menos 6 semanas, sentirá o impacto na sua saúde, como se sentir mais em forma e forte.

Se você tem 65 anos ou mais, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda fazer exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana com níveis moderados de intensidade de movimento. Enquanto 75 minutos por semana para esportes com alta intensidade.

Força do trem

Mesmo se você se exercitar para treinar apenas alguns músculos, isso ainda tem um grande impacto nos idosos. Dessa forma, você pode, pelo menos, ser capaz e forte de levantar suas compras ao fazer compras, subir escadas e se levantar de uma cama ou cadeira. O CDC recomenda o exercício de força muscular pelo menos duas vezes por semana.

Você pode fazer isso praticando o levantamento de uma carga leve, como 500 gramas ou 1 kg e feito regularmente, 10 a 15 vezes a cada exercício. Isso ajuda você a fortalecer os músculos do braço e os músculos do peito. Além disso, um movimento muito simples de flexão, agachamento ou abdominais pode fortalecer os músculos das pernas, os músculos das costas, os músculos abdominais, os músculos dos ombros, os músculos dos braços e os músculos peitorais..

Para sua conveniência, as seguintes modificações no movimento push-up podem ser feitas:

Fique de frente para a parede e dê uma distância de cerca de 30 cm de onde você está.
Incline o corpo para a parede e coloque as palmas das mãos no ombro contra a parede.
Lentamente, dobre os cotovelos e faça isso como uma flexão.
Faça isso 10 vezes.

Balanço do trem

A partir dos dados do CDC, sabe-se que a cada ano há 2,5 milhões de idosos que são levados ao pronto-socorro devido a lesões por quedas. O grupo de idosos é vulnerável a lesões por quedas, pois sua capacidade de equilíbrio diminui com a idade. No entanto, se a balança for treinada, isso pode ser evitado. Yoga é um esporte que pode treinar o equilíbrio entre os idosos. Então, quais movimentos simples podem ser feitos para treinar o equilíbrio no grupo de idosos?

Experimente alguns desses movimentos para treinar seu equilíbrio:

Afaste-se da cadeira. Tente usar cadeiras fortes para se segurar.
Uma mão segura a cintura, enquanto coloca a outra mão na cadeira atrás de você.
Então dobre sua perna direita e segure por 10 segundos.
Faça isso alternadamente com o pé esquerdo e repita 9 vezes, se estiver cansado, você pode parar por um tempo e continuar novamente.

Flexibilidade de treinamento

Você se sente rígido e, em seguida, dificulta suas atividades diárias? Ou você já sentiu músculos tensos no corpo? Se sim, isso indica que você precisa se alongar. O alongamento é algo que você deve fazer todos os dias para evitar cãibras musculares ou rigidez nos músculos. Antes de alongar, comece esquentando caminhando calmamente por 3 a 5 minutos. Aqui está um alongamento dos músculos do pescoço que pode ser feito mesmo quando você está sentado:

Lentamente vire a cabeça para a direita e segure por 10 a 30 segundos.
Faça isso, mas mude de direção para a esquerda.
Repita pelo menos 3 movimentos.

Se você não faz exercícios há muito tempo e quer começar a fazê-lo novamente, faça isso devagar e gradualmente. Você pode gradualmente aumentar a resistência muscular, força muscular, equilíbrio e flexibilidade. A maneira mais simples e mais fácil de começar a se exercitar é andar de 5 a 10 minutos algumas vezes por semana, quando você anda pelo menos 30 minutos e faz isso regularmente, para que seu corpo esteja se preparando para fazer mais exercícios há muito tempo atrás, porque a força e os hábitos foram formados.

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