4 esportes noturnos no mês de jejum que você pode fazer depois de Tarawih

O jejum não é um motivo para você ter preguiça de se exercitar. Se o seu corpo estiver muito fraco de manhã e à tarde, então ele não está energizado para se exercitar, então troque sua rotina de atividade física à noite. Os esportes noturnos durante o jejum podem ajudá-lo a aliviar o estresse e limpar a mente de tudo o que acontece durante o dia. E não só isso. Um estudo em 2011 relatou que as pessoas que se exercitam por 35 minutos antes de dormir, então dormem melhor.

Que tipo de exercício noturno é o melhor para o seu corpo?

Se você quiser se exercitar durante o mês de jejum, existem vários tipos de exercícios que você pode fazer à noite depois de quebrar o jejum ou mesmo depois de realizar as orações de Tarawih. Observe com cuidado, sim!

1. Yoga

O Yoga ensina você a harmonizar o ritmo da respiração com seus movimentos, assim como o corpo com a mente. Esta é a razão pela qual o yoga pode causar sentimentos de paz e felicidade para aqueles que o fazem

Quando você faz ioga, aumenta os níveis de serotonina, ocitocina e GABA no corpo. Todos esses hormônios são reações químicas que são responsáveis ​​por deixar seu corpo e sua mente felizes. Praticar ioga também pode reduzir a pressão arterial, o cortisol no corpo e os hormônios do estresse.

2. Cardio leve

Cardio exercício antes de dormir pode queimar calorias e cortar gordura. A equipe de pesquisadores da Duke University chegou a concluir que a eficácia da atividade aeróbica para perder peso supera em muito o treinamento de força - como flexões, agachamentos ou levantamento de pesos..

Alguns exercícios aeróbicos leves que você pode fazer à noite antes de ir para a cama, incluindo passeios noturnos de bicicleta, aeróbica, seguem as instruções do instrutor na TV (via Youtube ou ginástica), pular corda, subir e descer escadas, até as burpees. Por exemplo, tente fazer as burpees por um minuto e 30 segundos de descanso e repita cinco vezes. Você também pode continuar a correr no lugar por 60 segundos e descansar por dois minutos.

Cardio é cumulativo, então você pode ter uma sessão de cardio curto à noite antes de ir para a cama e depois continuar de manhã no dia seguinte, em vez de fazer uma longa sessão de treinamento que faz você se cansar rapidamente.

3. Treinamento de força (treinamento de força)

O treinamento de força é um tipo de exercício físico especializado no uso da resistência para desencadear contrações musculares para construir força, resistência anaeróbica e o tamanho dos músculos esqueléticos do corpo. Há muitas maneiras de se fazer o treinamento de força em casa, desde a utilização do próprio corpo (flexões, agachamentos, pranchas, flexões, etc.) até o alívio do peso (halteres, halteres ou latas de tinta) para treinar bíceps..

Os especialistas recomendam que façamos 8 a 10 tipos de treinamento de força por 2 dias por semana ou mais, se você puder. Se você não souber por onde começar, siga este guia simples:

• 20 flexões
• Prancha de cotovelo de 20 segundos
• 20 segundos de prancha lateralmente para a esquerda
• 20 segundos de prancha de lado para a direita
• 20 agachamentos
• 20 lunges, lados alternados
• 20 agachamentos

4. Caminhada

A rotina de caminhar três vezes por semana pode queimar 350 calorias. Caminhar por 15 minutos depois de comer pode aumentar o metabolismo do corpo, ajudando a melhorar a digestão e prevenir distúrbios digestivos como úlceras ou constipação..

Caminhar também é capaz de aumentar as endorfinas no cérebro que nos fazem sentir melhor. Portanto, não é surpreendente que a caminhada possa ajudar a combater a depressão. E não apenas isso, caminhar como uma alternativa aos esportes noturnos quando o jejum também é bom para a saúde do coração. A razão pela qual a caminhada de rotina provou ajudar a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.

Não se esqueça da ingestão adequada de alimentos e do resfriamento do corpo

Para esportes noturnos, quando o seu jejum é eficaz, há uma série de coisas que você não deve perder. Primeiro, os esportes noturnos não devem ser feitos perto da hora de dormir para não perturbar a qualidade do sono. Se você quiser se exercitar após a oração de tarawih, reserve um tempo livre de duas a três horas antes de ir para a cama para se exercitar e dê cerca de uma hora para se recuperar da atividade física antes de ir para a cama..

Em segundo lugar, certifique-se de recarregar a energia esgotada após o exercício com alimentos altamente nutritivos. Se você se exercita e depois vai dormir sem comer nada, seu corpo não terá nutrientes suficientes para reparar o tecido muscular danificado.

Finalmente, não se esqueça do resfriamento após o exercício. Estique bem o seu corpo após a noite de esportes durante o jejum e combine-o com sessões de meditação e técnicas de respiração profunda antes de dormir, para que você possa dormir mais rápido.

Também certifique-se de dormir pelo menos sete ou oito noites para uma recuperação corporal ideal. Padrões irregulares de sono inibem a capacidade do corpo de queimar gordura e construir músculos. Sem mencionar que a falta de sono irá drenar sua energia no dia seguinte, especialmente se você estiver em jejum..

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