4 benefícios importantes da vitamina B6 (piridoxina) para o corpo, além das melhores fontes de alimentos
A vitamina B6, também chamada de piridoxina, é um complexo da vitamina B que desempenha um papel importante na manutenção da saúde do cérebro e do sistema nervoso. Se não houver vitamina B6, o corpo não pode absorver a vitamina B12 para que os órgãos do corpo não funcionem de forma ideal. De fato, quais são os benefícios da vitamina B6 e onde esta vitamina pode ser obtida? Confira a revisão completa abaixo.
Vários benefícios da vitamina B6 para a saúde
Sem perceber, a vitamina B6 fornece uma série de benefícios que são uma pena perder. Bem, aqui estão os vários benefícios da vitamina B6 para a saúde do corpo, a saber:
1. Aumentar a energia
Para aqueles que estão acostumados a se movimentar ativamente e se exercitar regularmente, você não deve perder a ingestão diária de vitamina B6. Porque a vitamina B6 pode ajudar a quebrar proteínas e aumentar o metabolismo do corpo. Quando o metabolismo do corpo trabalha mais rápido, a energia produzida pelo corpo também será mais rápida.
Além disso, a ingestão de vitamina B6 também pode aumentar a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio por todo o corpo. Assim, órgãos do corpo podem continuar a 'respirar' e trabalhar otimamente.
2. Fortalece a função cerebral
Um dos benefícios mais importantes da vitamina B6 é ajudar a fortalecer a função cerebral e a memória. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a vitamina B6 é necessária para produzir neurotransmissores, substâncias químicas que transportam sinais de uma célula nervosa para outra, como publicado pela Live Science..
Esses neurotransmissores são necessários para processar a memória e melhorar a função cerebral. Isto é evidenciado por um estudo que revelou uma ligação entre o risco da doença de Alzheimer à deficiência de vitamina B6.
3. Evitar doenças cardíacas
Um estudo revelou que uma combinação de vitamina B6 e vitamina B12 pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Isso ocorre porque a vitamina B6 funciona para reduzir os níveis de homocisteína no corpo.
A homocisteína é um tipo de aminoácido produzido no sangue. Quando os níveis de homocisteína estão elevados no sangue, esses aminoácidos podem se acumular nos vasos sanguíneos e danificar as artérias. Se o corpo não tiver vitamina B6, a homocisteína continuará aumentando e obstruirá as artérias. Como resultado, o risco de ataque cardíaco e derrame não pode ser evitado.
4. Superando a depressão
O cérebro precisa da ingestão de vitamina B6 para produzir serotonina, um neurotransmissor que pode melhorar o humor e pensamentos positivos. Isto é certamente benéfico para aqueles que são facilmente mal-humorados ou até mesmo que sofrem de depressão..
Um estudo descobriu que a deficiência de fosfato de piridoxal, uma forma de vitamina B6, pode estar associada a sintomas de depressão e transtornos do humor. Então, cuide do seu humor comendo alimentos de fontes de vitamina B6.
A melhor fonte de alimento que fornece benefícios de vitamina B6
A vitamina B6 é uma das vitaminas solúveis em água. Isso significa que o corpo não pode armazenar vitamina B6 por mais tempo e será drenado imediatamente com fluidos corporais - e pela urina.
A fim de manter sua ingestão de vitamina B6 em seu corpo, você pode realizá-lo consumindo peixe, fígado bovino, batatas, carne de frango, feijão e frutas não-cítricas. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, os benefícios da vitamina B6 também podem ser obtidos a partir de cereais matinais enriquecidos (enriquecidos), abacate, mamão, banana e vários vegetais verdes..
Quanta vitamina B6 é necessária para o corpo?
A deficiência de vitamina B6 no organismo pode causar anemia, erupções cutâneas com comichão e diminuição do sistema imunológico. Embora a deficiência de vitamina B6 seja rara, mas isso não significa que você possa subestimar essa vitamina se quiser que seu corpo permaneça saudável.
Com base na Taxa de Adequação da Nutrição (RDA), emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia, essa é a quantidade de vitamina B6 que deve ser atendida:
- Bebês e crianças: 0,1 a 1,0 mg
- Homens adultos: 1,3 a 1,7 mg
- Mulheres adultas: 1,3 a 1,5 mg
- Mulheres grávidas: cerca de 1,7 mg
- Mães lactantes: cerca de 1,8 mg
Além de passar comida, as necessidades de vitamina B6 também podem ser satisfeitas com suplementos. No entanto, consulte um médico antes de decidir tomar suplementos de vitamina B6 todos os dias..
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