4 benefícios de esportes Tabata, 4 minutos de esporte sem ter que ir para o ginásio

Tabata sports é um tipo de atividade física introduzida pelo Dr. Izumi Tabata, um cientista japonês do Instituto Nacional de Fitness e Esporte em Kagoshima. Tabata é uma versão improvisada do High Intensity Interval Training (HIIT) para melhorar o desempenho físico e esportivo, que geralmente combina vários exercícios cardiovasculares, treinamento de força e assim por diante de uma só vez. Quais são os benefícios dos esportes Tabata?

Vários benefícios dos esportes tabata

Aqui estão os vários benefícios dos esportes Tabata, que são uma pena perder:

1. Economize tempo

Se a maioria dos esportes geralmente leva de 30 a 60 minutos, O Tabata Sports só precisa de 4 minutos apenas do total de 24 horas que você tem em um dia. Economize tempo, certo? Especialmente para você que está super ocupado ou super mago para ir ao ginásio.

No entanto, fazer o tabata tem regras. Tabata é geralmente dividido em 8 conjuntos por 4 minutos. Um conjunto dura 30 segundos, que consiste em 20 segundos de exercício de alta intensidade e 10 segundos de descanso. Depois de terminar o intervalo, volte direto para o esporte por 20 segundos como o primeiro set e feche novamente com um segundo intervalo por 10 segundos.

Continue a repetir o padrão até completar oito conjuntos. Alguns dos movimentos que você pode fazer quando tabata são abdominais ou flexões, pulos de agachamento, pular cordas ou subir e descer escadas.

2. queima de gordura mais eficaz

Tabata sports é um tipo de HIIT que é projetado para aumentar o metabolismo do corpo ao queimar gordura. Mesmo com sua alta intensidade, o Tabata pode queimar mais gordura do que o exercício aeróbico regular de 60 minutos.

Tabata aumenta o trabalho do coração e dos pulmões para a sua capacidade máxima. Se os músculos do coração e do pulmão estiverem fortes, os vasos sanguíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Isso permite que o corpo queime mais gordura durante o exercício até que esteja em repouso.

É por isso que, esportes Tabata é a escolha mais eficaz para perder peso instantaneamente.

3. Fortalecer e aumentar a massa muscular

Tabata fortalece e adiciona massa muscular, criando estresse físico na forma de pequenas feridas rasgadas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo.

Isso aciona o corpo para reparar os danos e substituir as células musculares danificadas será substituído por novos. A capacidade do corpo de reconstruir seus músculos também aumenta o tamanho, a força e a capacidade de massa muscular.

4. Aumentar a resistência

Ao praticar a aptidão do corpo através de tabata, a força e resistência dos pulmões quando você se move aumentará.

O estudo de Izumi Tabata descobriu que tabatas de alta intensidade com menor duração de descanso aumentaram a capacidade aeróbica em mais de 14% e aumentaram a capacidade anaeróbica do corpo em até 28%..

Capacidade anaeróbica é a quantidade máxima de energia que o corpo pode produzir sem usar oxigênio. Enquanto a capacidade aeróbica é a capacidade do corpo para absorver oxigênio de forma otimizada. Você também pode fazer atividades diárias sem problemas e não se cansar facilmente.

O que deve ser considerado antes de esportes Tabata

Embora os benefícios do exercício de tabata sejam bastante tentadores, este esporte não é adequado para todos. Os esportes Tabata envolvem um tipo de atividade física de alta intensidade. Ou seja, você deve exercer todas as suas habilidades e força, tanto quanto possível.

É por isso que o Tabata tende a ser voltado para pessoas que já têm boa forma física porque estão acostumadas a se exercitar. Então, para aqueles de vocês que não estão ou não estão acostumados a se exercitar, você não é recomendado para fazê-lo.

Por outro lado, existe sempre o risco de uma lesão maior quando se pratica exercício de alta intensidade. Então, certifique-se de ter aquecido por cerca de 10 minutos antes do exercício. Para ser mais seguro, você deve consultar seu médico primeiro. Especialmente se você tem certas condições de saúde ou está em seus 50 anos.

Para melhores resultados, não se esqueça de se juntar ao esporte com uma dieta saudável e equilibrada.

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