4 chaves chaves para reduzir rapidamente Betis, naturalmente, e com segurança

Não apenas um estômago dilatado, o tamanho de um bezerro grande muitas vezes deixa você menos confiante na frente de muitas pessoas. Especialmente para as mulheres que gostam de usar calças ou saias curtas, as panturrilhas grandes são naturalmente muito perturbadoras. Então, existe uma maneira de diminuir os bezerros que são rápidos, mas também seguros para a saúde? Relaxe, a resposta está na seguinte análise.

Como encolher os bezerros de forma rápida e segura

Bezerros e coxas consistem de gordura muscular e subcutânea, que é um tipo de gordura localizada logo abaixo da pele. Quando este músculo da panturrilha contrair ou apertar, além de uma grande quantidade de gordura subcutânea, a parte inferior da perna ficará grande e espessa..

Mesmo que não seja prejudicial à saúde, a condição de bezerros grandes certamente não deixa você confiante, certo? Acalme-se, ter bezerros pequenos e finos não é impossível, realmente!

Existem várias maneiras de reduzir os bezerros que você pode fazer hoje, incluindo:

1. Exercício aeróbico

A maneira mais importante de encolher os bezerros é queimar gordura subcutânea que se acumula sob os pés. Bem, você pode queimar essas gorduras através de exercícios aeróbicos.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o exercício aeróbico realizado por 30 minutos todos os dias pode queimar gordura nos bezerros rapidamente, você sabe! Você pode escolher qualquer tipo de exercício aeróbico que você goste, a partir de caminhada, corrida, natação ou ciclismo..

Para resultados máximos, experimente pedalar regularmente 5 vezes por semana. O ciclismo pode ajudar a aumentar a resistência nas panturrilhas, nos glúteos, nos quadríceps e nos isquiotibiais.

2. Alongamento dos músculos das pernas

Como encolher os bezerros nem sempre é um exercício pesado, mas também pode ser realizado com alongamentos simples, você sabe! O alongamento centrado nas pernas pode apertar os músculos das coxas até as nádegas sem torná-las grandes.

Esta é uma maneira poderosa de esticar as pernas para encolher as panturrilhas:

Fique em pé. Para ser mais equilibrado, você pode colocar as mãos nos quadris.
Coloque o pé direito na frente e o pé esquerdo atrás. Dobre o joelho da perna direita para formar um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que seu joelho direito esteja perpendicular às suas costas para que você não se machuque.
Segure por alguns segundos. Sinta seu peso pressionando as coxas e panturrilhas. Então, volte para a posição inicial.
Repita 10 vezes. Se sim, faça o mesmo com o pé esquerdo.

3. Preste atenção ao tipo de alimento

O corpo usa naturalmente o excesso de gordura como fonte de energia. Quando você limita a ingestão de gordura, o corpo queimará depósitos de gordura no corpo para produzir energia, incluindo gordura nos bezerros. Quanto mais gordura no bezerro que queima, menor o tamanho do bezerro.

Portanto, escolha alimentos que sejam ricos em nutrientes, com baixo teor de gordura e com baixas calorias. Por exemplo, aumentando a ingestão de vegetais, frutas, nozes, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos fritos, oleosos ou com alto teor de açúcar, como bolos, pizza ou batatas fritas, que podem frustrar seus esforços.

4. Coma um pouco, mas muitas vezes

Sem perceber, ajustar sua dieta pode ser uma maneira poderosa de encolher os bezerros, você sabe! Além de prestar atenção ao tipo de alimento, o ajuste da porção e da hora da refeição também influencia o sucesso de seus esforços para diminuir os bezerros..

Aos poucos, reduza a porção da sua refeição e coma devagar ou não às pressas. Além disso, você pode e deve ser incentivado a comer lanches a cada 3-4 horas após a refeição principal..

Mesmo que isso faça com que você coma com mais frequência, a criação de uma dieta como essa faz com que a ingestão de calorias seja reduzida e o açúcar sangüíneo mais estável. Portanto, existem três principais benefícios que você pode obter, ou seja, encolher seus bezerros, perder peso e reduzir o risco de diabetes..

Lembre-se, encolher os bezerros leva tempo

Você tem feito várias maneiras de encolher os bezerros, mas, como, o tamanho do bezerro não diminui? Eits, não entre em pânico ou desista primeiro, huh!

Assim como perder peso, encolher seus bezerros não pode ser feito instantaneamente. Se você já desistiu e considerou seus esforços para ser em vão, até que seus bezerros não ficarão magros ou encolherão.

A chave é fazer maneiras de encolher o bezerro de forma consistente e contínua. Para que os resultados sejam mais elevados, não hesite em consultar um médico ou nutricionista em sua opinião. Especialmente se você tem uma história de certas doenças antes.

Leia também:

4 movimentos esportivos para formar um músculo da panturrilha
6 movimentos esportivos que podem encolher o estômago
6 maneiras de encolher bochechas rechonchudas, naturais e médicas