4 chaves importantes para você se livrar da dor menstrual a cada mês
Poucos dias antes da menstruação, o corpo aumenta a produção do hormônio prostaglandina, que impede a contração e o aperto do útero. Isso faz com que a aparência da dor menstrual, também conhecida como TPM, seja inevitável. Mas você não precisa se preocupar. Há muitas maneiras de fazer isso de longe para evitar que a dor menstrual piore..
Várias maneiras de prevenir a dor menstrual a cada mês
A maneira mais fácil de evitar que a dor menstrual piore é colocar compressas quentes repetidamente no estômago dentro de alguns dias antes do horário menstrual. Temperaturas quentes ajudam a relaxar os músculos do estômago e do útero que estão apertados.
Além disso, você também pode fazer os seguintes métodos, como recomendado por muitos ginecologistas de todo o mundo.
1. Evite alimentos salgados, doces e cafeína
Alimentos salgados podem causar desidratação, dores de cabeça e flatulência. Alimentos com alto teor de açúcar podem prejudicar o açúcar no sangue, enquanto a ingestão de cafeína (café, chá, refrigerante e chocolate) pode piorá-lo. balanço de humor eirritabilidade. Todos estes contribuem para exacerbar os sintomas da TPM e a dor do seu período.
Assim, tanto quanto possível comece a reduzir ou até mesmo evitar comer quando o seu calendário menstrual se aproximar. Além disso, crie o hábito de comer regularmente para evitar altos e baixos no açúcar sangüíneo muito rapidamente, disse Joanne Piscitelli, MD, professora assistente na faculdade de obstetrícia clínica e ginecologia da Duke University, na Carolina do Norte, Estados Unidos..
2. Aumentar a ingestão de magnésio, ferro e ácidos graxos ômega 3
Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 e magnésio podem reduzir a inflamação causando dor menstrual. Enquanto isso, a ingestão de ferro pode ajudar a prevenir a anemia, que muitas vezes vem durante a menstruação.
Você pode obtê-lo com salmão, sardinha, anchova, leite, trigo, banana, laranja, tofu, soja, abacate e verduras de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e mostarda..
Além da comida, você pode tomar suplementos. No entanto, você deve primeiro consultar um médico para torná-lo mais seguro. Expandir também beber água ou chá quente para evitar a dor menstrual.
3. Exercício leve
Rotinas de exercícios antes e durante a menstruação podem controlar a dor da SPM. Isso ocorre porque durante o exercício, o corpo produz endorfinas, compostos químicos que ajudam a aliviar a dor e estabilizar o humor. Exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta, corrida e caminhada são as melhores escolhas esportivas para prevenir a dor menstrual.
4. Tome analgésicos antes que a dor apareça
Se você estiver tomando medicação para dor todo esse tempo quando a dor já apareceu, mude o hábito de antemão. Tome analgésicos como aspirina ou ibuprofeno por alguns dias ou pelo menos 12 horas antes do seu ciclo menstrual, antes que a dor realmente apareça.
Esta droga trabalha para inibir a produção de prostaglandina para reduzir a gravidade das contrações uterinas para causar dor.
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