4 maneiras fáceis de aumentar o bom colesterol (HDL)

O que você pensa quando ouve pela primeira vez a palavra colesterol? O mais provável é que você pense imediatamente em doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Na verdade, o colesterol é necessário para o corpo ajudar a construir novas células para que o corpo possa continuar a funcionar normalmente. Além disso, o colesterol também ajuda o corpo a produzir vitamina D, vários hormônios e ácidos biliares para digerir a gordura. No entanto, se o colesterol for excessivo, isso pode transformar sua saúde em um perigo.

Bem, na verdade, como aumentar o colesterol bom sem adicionar colesterol ruim?

Diferença entre colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL)

No sangue, o colesterol é transportado pelas proteínas. Combinados ambos são chamados lipoproteínas. Os dois principais tipos de lipoproteínas são as lipoproteínas de baixa densidade (LDL), comumente chamadas de colesterol ruim e lipoproteínas de alta densidade (HDL), comumente chamadas de colesterol bom..

O LDL é responsável pelo transporte do colesterol do fígado para as células necessitadas. Mas se a quantidade de colesterol exceder a necessidade, ela pode se instalar nas paredes das artérias e causar doenças. Por outro lado, o HDL, ao contrário do LDL, é responsável por transportar o colesterol de volta ao fígado. No coração, o colesterol será destruído ou liberado pelo corpo através da sujeira.

Os níveis de colesterol recomendados no sangue podem variar dependendo se a pessoa tem um risco maior ou menor de doença arterial.

Então, como aumentar o colesterol HDL ou bom em seu corpo?

1. Smart escolhendo comida

Aumentar o colesterol HDL e reduzir o LDL é realmente muito fácil. O primeiro passo que você precisa fazer é escolher o alimento certo. O que deve ser evitado e o que deve ser comido? Aqui estão as instruções para você.

• Escolha o tipo de gordura que é saudável. A gordura recomendada para escolher é gordura insaturada. A gordura saturada que você normalmente encontra na carne vermelha e nos produtos lácteos pode aumentar os níveis de bom colesterol e mau colesterol. No entanto, isso não significa fazer você gordura anti-saturada, porque depois de todo o seu corpo ainda precisa de gordura saturada.

  Você ainda precisa obter sete por cento de suas calorias diárias de gordura saturada. Se você quiser comer carne, escolha pedaços menores de carne. Você também pode consumir leite, mas leite com baixo teor de gordura. Escolha azeite e canola para cozinhar porque ambos têm gordura monoinsaturada.

• Evite gordura trans. Tanto quanto possível, você deve evitar a gordura trans, por que deveria ser evitado? Porque a gordura trans pode aumentar o colesterol "ruim" e reduzir o colesterol "bom". As gorduras trans são geralmente encontradas em frituras, biscoitos e bolos. Não seja facilmente tentado por produtos alimentícios rotulados livres de gordura trans ou gordura trans livre. É bom ler atentamente o conteúdo dos produtos alimentícios que você compra.

  Você também pode escolher leite de proteína de soro de leite. A pesquisa mostrou que a proteína whey fornecida como suplemento pode reduzir os níveis de colesterol LDL.

• Expandir ácidos graxos ômega-3. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ácidos graxos ômega-3 não afetarão o colesterol LDL, mas podem aumentar o colesterol HDL e reduzir a pressão arterial. Alguns tipos de peixe, como salmão, cavala e arenque são conhecidos por serem ricos em ácidos graxos ômega-3. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 a partir de nozes e amêndoas.

• Consumo de alimentos de fibra solúvel. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras solúveis. Existem dois tipos de fibras, nomeadamente fibras solúveis e insolúveis. Ambos têm benefícios para a saúde do coração, mas a fibra solúvel pode ajudar a reduzir seus níveis de LDL. Você pode adicionar fibra solúvel ao cardápio diário consumindo trigo, frutas, nozes e vegetais.

2. Verifique se você tem tempo para o exercício

Não só muda sua dieta para ser mais saudável, você pode confiar no exercício para obter um corpo mais saudável. Por que o exercício é importante para aumentar o colesterol? Porque o exercício pode realmente aumentar o colesterol "bom" ou HDL em seu corpo.

Pelo menos, levar 30 minutos para se exercitar em um dia. Você pode andar casualmente após o almoço, andar de bicicleta, nadar ou jogar seu esporte favorito. Para se manter motivado, você pode convidar seu parceiro ou amigo para se exercitar. Preferindo subir escadas em comparação com elevadores também pode afetar sua aptidão física, você sabe.

3. Pare de fumar

Você sabe que os cigarros têm ingredientes que podem reduzir o colesterol bom? Nos cigarros encontrou uma substância química chamada acroleína. Esta substância pode interromper a atividade do HDL (bom colesterol) para transportar depósitos de gordura para o fígado, resultando no estreitamento das artérias ou aterosclerose. A partir disso, pode-se concluir que fumar é um fator de risco muito grande para que alguém sofra um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

4. Reduzir o peso

Reduza o peso, se você tem excesso de peso. Excesso de peso afetará os níveis de HDL no sangue. De fato, se você pesa mais do que o normal, reduzir um pouco de peso pode aumentar seus níveis de HDL, porque cada 3 kg de peso corporal diminui, os níveis de HDL podem aumentar em 1 mg / dL. Procure reduzir o consumo diário de calorias e exercite-se regularmente. Apenas andando 30 minutos todos os dias você pode perder peso de forma segura e consistente.

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