4 maneiras de reduzir os hormônios do cortisol que são muito altos devido ao estresse

O cortisol é um tipo de hormônio produzido pela glândula supra-renal para melhorar a função de resposta do corpo a uma situação particular. O hormônio cortisol tende a ser alto quando somos atingidos pelo estresse, que geralmente é caracterizado por sentimentos de ansiedade e ansiedade. Mesmo a quantidade pode ficar em um longo período e pode resultar em sérios problemas de saúde.

Quaisquer problemas de saúde que possam surgir devido ao alto nível de cortisol?

Aumentos prolongados no hormônio cortisol interferem em algumas das funções fisiológicas do corpo, incluindo:

O açúcar no sangue não é equilibrado

O cortisol desempenha um papel no fornecimento de energia sob a forma de glicose no sangue como uma forma de preparação para uma condição estressante, mas se ocorrer por um longo tempo, pode causar danos e desencadear o desenvolvimento de diabetes mellitus.

Distúrbios de saúde dos vasos sanguíneos

O alto nível de hormônio cortisol no sangue pode dificultar a distribuição do sangue que contém oxigênio e aumenta a pressão nos vasos sanguíneos. Assim, provocando danos aos vasos sanguíneos e várias doenças cardíacas.

Protuberâncias estomacais

Além dos olhos feios, um estômago distendido economiza muitos problemas potenciais de saúde. O estômago tem mais células adiposas do que outras partes do corpo. O hormônio cortisol é um dos gatilhos para a maturação das células de gordura, o que desencadeia um acúmulo mais rápido de gordura abdominal. No mundo da medicina, os estômagos distendidos são classificados como obesidade central.

O sistema imunológico está enfraquecido

O hormônio cortisol atua para reduzir a reação inflamatória no organismo. Mas, ao mesmo tempo, esse hormônio também tem efeitos colaterais no sistema imunológico, reduzindo a resposta imune à presença de germes que expõem o corpo..

Distúrbios de saúde reprodutiva

Os hormônios sexuais andrógenos são produzidos a partir da mesma glândula que o hormônio cortisol. Assim, quando o hormônio do estresse cortisol é produzido excessivamente, então a secreção de hormônios sexuais tenderá a diminuir.

Ruptura do sistema de canais de transmissão

O alto nível de cortisol no corpo diminui a resposta do corpo para absorver alimentos, fazendo com que o sistema digestivo tenha dificuldade em digerir os alimentos adequadamente. Alimentos que não são digeridos adequadamente podem danificar a superfície da mucosa intestinal, causando lesões no estômago, como na síndrome do intestino irritável e colite.

Comprometimento cognitivo

A secreção excessiva do hormônio cortisol faz com que o cérebro não funcione de maneira ideal, desencadeando sintomas como dificuldade de lembrar e névoa do cérebro. O cérebro do trabalhador também está potencialmente causando distúrbios emocionais e depressão.

Várias maneiras fáceis de reduzir o hormônio cortisol são muito altas

Para evitar possíveis problemas de saúde devido a um aumento no hormônio cortisol, aqui estão algumas maneiras de fazer:

1. tempo de sono adequado

A adequação da duração e qualidade do sono afeta muito a forma como você responde às condições de estresse que afetam diretamente a secreção do hormônio cortisol. A liberação de cortisol é influenciada pelo relógio biológico do corpo. O nível mais alto será de manhã para torná-lo mais alerta e edificante e depois diminuir à noite para facilitar o sono. Mas quando alguém tende a se mover durante a noite ou a sentir insônia, seus níveis de hormônio cortisol tendem a aumentar consistentemente por 24 horas..

Superar dificuldades para gerenciar o tempo de sono faz várias coisas, tais como:

atividade física ativa - sentir-se cansado de estar ativo enquanto fica acordado tornará mais fácil para você dormir à noite, para que você possa ajudá-lo a gerenciar seu horário de sono de forma otimizada.
Evite consumir café à noite.
Limite a exposição à luz e distrações que dificultam o seu sono.

Mas se você tem um emprego com turnos que dificultam a hora de dormir, aproveite para tirar um cochilo durante o dia para reduzir o risco de falta de sono..

2. Conheça seus estressores

O aparecimento de pensamentos negativos ou de depressão é o principal sinal de aumento do hormônio cortisol. Reconhecer isso é importante para que você possa antecipar o estresse crônico e pensar imediatamente no que desencadeia o estresse objetivamente. Desta forma, você pode mais facilmente decidir resolver problemas sem estresse prolongado.

3. Aprenda a se acalmar

Basicamente, existem várias maneiras de se acalmar, quando entendemos completamente as coisas que nos fazem sentir deprimidos. Isso é feito por meio de certas atividades que podem aliviar o estresse, como interagir com outras pessoas, brincar com animais de estimação, ouvir música ou passar tempo no espaço aberto. Ignorar a sensação de estar deprimido por um momento provou ser capaz de prevenir o aumento do hormônio cortisol continuamente, bem como uma maneira eficaz de regular o estresse..

4. Coma alimentos saudáveis

O estresse geralmente desencadeia o desejo de comer alimentos doces e altamente calóricos. Mas é bom evitar isso. A alta ingestão de açúcar é um dos gatilhos para o hormônio cortisol, especialmente se você tiver síndrome metabólica, como a obesidade. Em vez disso, tente consumir o tipo de ingestão que é benéfico para reduzir os níveis de cortisol, como o chocolate preto, frutas, chá verde ou chá preto, alimentos ricos em prebióticos e probióticos e água mineral. Além do consumo de suplementos que podem ajudar a trabalhar o cérebro, como o óleo de peixe também pode ajudar as respostas ao estresse e superar o aumento do hormônio cortisol.

5. Esportes, mas não se esforce

Exercício é muito pesado pode aumentar o hormônio cortisol, especialmente se você basicamente não se exercita regularmente. No entanto, a resposta do hormônio cortisol tende a diminuir junto com a adaptação do corpo ao aumento da atividade física. É por isso que se você está apenas acostumado a se exercitar, basta escolher o tipo de exercício que é leve primeiro.

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