4 lanches saudáveis para aumentar o peso

Quando você quer ganhar peso, pode ser difícil se você tiver que adicionar mais refeições. Porque você está acostumado a uma pequena porção de comida. No entanto, ainda existem outras maneiras de ganhar peso, ou seja, lanches. Sim, existem muitos lanches saudáveis que podem ajudar você a ter um peso ideal. Aqui está o comentário.

Qualquer lanche saudável que possa ajudar você a ganhar peso?

A melhor maneira de aumentar o peso depende do que faz você perder peso. Antes de iniciar um programa de ganho de peso, é uma boa ideia verificar primeiro se o seu peso está abaixo do peso normal calculando o índice de massa corporal.

Na verdade, a melhor maneira de obter um corpo mais cheio não é consumir o máximo possível de alimentos gordurosos e alto teor de açúcar, mas sim escolher alimentos saudáveis com o mineral, a vitamina e o conteúdo nutricional corretos. Consumir mais frutas, verduras, feijões e fontes de proteína magra, como tofu, tempeh e frango sem pele.

Então, quais são alguns lanches saudáveis que podem ajudá-lo a ganhar peso?

1. Amendoim

As nozes são um lanche saudável que pode aumentar seu peso. Nozes contêm muito alta fibra e proteína e têm cerca de 150 a 200 calorias por onça.

Você também pode colocar sementes de girassol e sementes de abóbora em um menu de lanche saudável, pois elas contêm altas calorias. Você pode polvilhar estes grãos e sementes em saladas, aveia, sopa ou fazer amigos para assistir ao seu drama favorito..

2. Batatas

Outros lanches saudáveis que podem ajudar a ganhar peso são as batatas. Batatas podem te deixar satisfeito porque tem um alto teor calórico. Além disso, as batatas também contêm fibras, proteínas e vitamina C.

Proteína em batatas pode ser obtida ao máximo quando se consome com a pele. Mesmo as batatas processadas têm diferentes teor calórico.

Batatas cozidas: Em 100 gramas de batatas cozidas contêm 83 calorias
Batatas fritas: Em 100 gramas de batatas fritas contêm 140,7 calorias
Batata de batata: em 100 gramas de bolo de batata contém 246 calorias

3. manteiga de amendoim

Outro lanche saudável para ganho de peso é a manteiga de amendoim. Manteiga de amendoim misturada com açúcar contém alta proteína e gordura. Além disso, também contém folato, magnésio, vitamina E e vitamina B3. Em geral, em uma colher de sopa de manteiga de amendoim, existem 100 calorias.

Pão com manteiga de amendoim. Uma pegada de pão tem 128 calorias. Se você adicionar uma colher de sopa de manteiga de amendoim, este menu tem um total de 228 calorias.

4. chips de banana

Outro lanche saudável é chips de banana. Uma onça de chips de banana contém 147 calorias. Cada porção de 3 onças de banana chips contém cerca de 29 gramas de gordura e 450 gramas de calorias. Se consumido todos os dias, você pode imaginar quanta ingestão de calorias entra em seu corpo?

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