4 maneiras de não obter diabetes, embora seus pais tenham diabetes

Você tem diabetes ou tem um irmão com diabetes? Você deve ter cuidado, porque isso pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes também.

Diabetes, especialmente diabetes mellitus tipo 2 tem uma relação muito forte com a história familiar e descendentes, em comparação com diabetes tipo 1. Muitos estudos têm demonstrado que a genética desempenha um papel muito importante no desenvolvimento de diabetes tipo 2 em uma pessoa.

Alguns estudos mostram que o risco de uma criança ter diabetes é maior quando a mãe tem diabetes. Entretanto, se ambos os pais sofrem de diabetes, o risco é ainda maior, chegando a 50%.

Além disso, o risco de diabetes é fortalecido por um estilo de vida ruim. Em uma família, geralmente as pessoas tendem a ter os mesmos hábitos alimentares e de exercícios, portanto, mais fatores de estilo de vida podem aumentar o risco de desenvolver diabetes.

O que devo fazer se tiver diabetes??

Existem várias maneiras de reduzir o risco de diabetes. Basicamente, tudo que você precisa fazer é mudar seu estilo de vida, você deve aprender a aplicar uma dieta saudável e ser equilibrado com exercícios regulares..

Cuide do seu peso

Estar acima do peso é um dos fatores de risco importantes que podem causar diabetes. A obesidade pode aumentar seu risco 20-40 vezes maior para o diabetes. Se você está com sobrepeso, você deve perder peso gradualmente até atingir um peso normal.

Mais movimentos do que assistir TV

Um estilo de vida sedentário ou um estilo de vida inativo também desempenha um papel no desenvolvimento do risco de diabetes tipo 2. O uso freqüente de seus músculos para se movimentar pode aumentar a capacidade dos músculos de usar insulina e absorver glicose. Isso facilita a pressão sobre as células produtoras de insulina.

Assistir TV é uma atividade que muitas vezes é feita pela maioria das pessoas. Quanto mais tempo você passar na frente de uma tela de vidro da televisão, maior o risco de estar acima do peso ou obeso, por isso também aumentará o risco de desenvolver diabetes. Padrões de dieta não saudáveis relacionados à TV também podem explicar a relação entre assistir TV e diabetes. A cada duas horas que você passa assistindo TV, pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes em 20%.

Mantenha sua ingestão de alimentos

Claro, para poder evitar você de diabetes, sua dieta deve mudar para uma dieta saudável com nutrição equilibrada. Existem 4 mudanças importantes que você pode fazer para prevenir o diabetes tipo 2, a saber:

1. Escolha carboidratos de grãos integrais (grãos inteiros) do que os já processados (grão refinado)

Há evidências de que a ingestão de mais grãos integrais, como o trigo, pode protegê-lo do diabetes, enquanto grãos refinados podem aumentar o risco de diabetes..

Pesquisas da Nurses 'Health Studies I e II mostram que mulheres que consomem uma média de 2-3 porções de grãos integrais em um dia têm 30% menos chances de desenvolver diabetes do que mulheres que raramente consomem grãos integrais. O estudo foi realizado em mais de 160.000 mulheres saudáveis e foi seguido por 18 anos.

A pele e as fibras dos cereais integrais são mais difíceis de decompor em glicose, fazendo com que o aumento do açúcar no sangue e da insulina seja mais lento e o índice glicémico mais baixo. Como resultado, a pressão sobre o corpo para produzir insulina é reduzida, por isso pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Além disso, os grãos integrais também são ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes. Em vez disso, pão branco, arroz branco, purê de batatas e donuts têm alto índice glicêmico, o que pode aumentar o risco de diabetes..

2. Evite bebidas doces

As bebidas doces também contêm uma alta carga glicêmica, portanto, beber muitas bebidas doces está associado a um aumento do risco de diabetes. No estudo Nurses 'Health Study II, as mulheres que ingeriram uma ou mais bebidas doces por dia tiveram 83% mais risco de diabetes tipo 2 em comparação às mulheres que consumiram bebidas doces menos de uma vez por mês..

Outra razão pela qual as bebidas doces podem aumentar o risco de diabetes é porque está associada ao ganho de peso. Pesquisas conduzidas pelo Nurses 'Health Study II e The Black Women's Health Study mostram que as mulheres que consomem muitas bebidas doces experimentam mais ganho de peso do que as mulheres que limitam as bebidas doces.

No entanto, há outras evidências que explicam que as bebidas doces podem causar inflamação crônica, triglicérides elevados, reduzir o colesterol bom (HDL) e aumentar a resistência à insulina, onde todos esses são fatores de risco para diabetes..

3. Escolha boa gordura em vez de gordura ruim

Gorduras boas, como as gorduras poliinsaturadas encontradas em óleos vegetais líquidos, nozes e sementes, podem evitar a diabetes. Enquanto gorduras ruins que você pode encontrar na forma de gorduras trans em margarina, fast food ou em alimentos fritos podem realmente aumentar o risco de desenvolver diabetes.

Ao contrário de outras gorduras poliinsaturadas, as gorduras poliinsaturadas encontradas nos peixes não podem protegê-lo do diabetes. Gorduras poliinsaturadas em peixes que você conhece como ômega-3 ajudam na prevenção de doenças cardíacas. Então, se você tem diabetes, comer peixe pode ajudá-lo a evitar um ataque cardíaco ou morte por doença cardíaca.

4. Limite a carne vermelha e evite a carne processada

Alguns estudos mostram que comer carne vermelha e carne processada pode aumentar o risco de diabetes. Por que isso aconteceu? Isso pode ser porque o alto teor de ferro na carne vermelha pode reduzir a eficácia da insulina ou também pode danificar as células que produzem insulina. Em carne processada, alto teor de sódio e nitrito como conservantes pode ser responsável por isso. Você pode substituir sua ingestão de carne por outras fontes de proteína mais saudáveis, como feijão, leite com baixo teor de gordura, frango ou peixe..

Parar de fumar

Se você é um fumante, você deve parar de fumar imediatamente. Fumar é muito perigoso para a saúde, incluindo também pode causar diabetes. Os fumantes correm mais risco de desenvolver diabetes em 50% ou mais em comparação com pessoas que não fumam, e fumantes pesados têm um risco maior de diabetes.

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