3 Nutrição Natural para Prevenir e Superar o Estresse

Carga de trabalho pesada, congestionamento que você enfrenta ao sair e voltar para casa, e problemas de vida pessoal, provavelmente o deixarão psicologicamente deprimido. O estresse pode ser muito vulnerável a você. Se você não consegue controlar bem o estresse, o estresse pode causar depressão.

Além de fazer coisas que você gosta, ou sair de férias para fazer uma pausa na sua vida ocupada. Existem alguns nutrientes naturais que você pode consumir para prevenir e tratar o estresse antes de engolir antidepressivos..

Prevenir e superar o estresse consumindo esses quatro alimentos

1. Probióticos

Se você costuma se sentir estressado, é bom começar agora que você vê o conteúdo da sua entrada. Porque acontece que há também um ingrediente alimentar em um deles probiótico que pode superar o estresse que você experimenta. Pesquisa realizada pela Universidade do Colorado, na América, descobriu que a quantidade de ingestão de probióticos em sua dieta pode fazer boas bactérias no seu intestino equilibradas, e isso pode ajudar a lidar com o estresse.

Assistido com qualidade suficiente de sono, sua saúde será mais desperta. Por que o balanceamento das bactérias no intestino é importante? Porque quando você está estressado, boas bactérias serão "cortadas". Este estudo foi testado em ratos, ratos que comem alimentos que contêm probióticos, podem lidar melhor com o estresse do que os ratos que não comem probióticos.

2. Vitamina D da luz solar

Apanhar sol pela manhã ajuda a lidar com o estresse durante as atividades do seu dia. Se você perguntar por quê? A razão é porque a luz solar é uma fonte de vitamina D que pode despertar o seu humor. O professor Mark Beecher, da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, disse que a exposição ao sol tem sido associada a um aumento no hormônio da serotonina. Este hormônio pode ajudar a relaxar o cérebro, o que leva a melhorar o humor.

Este estudo se concentra em uma população de pessoas que gostam de aproveitar o sol quente. Quando o estudo foi realizado, os pesquisadores analisaram vários aspectos do estresse psicológico causado pelos efeitos da luz solar e, como resultado, as pessoas que pareciam diligentes em desfrutar de sua saúde mental estavam bem preservadas. Eles podem regular suas emoções ao lidar com uma coisa difícil.

3. Ácidos Graxos Ômega 3

Muitos ácidos graxos ômega 3 estão contidos no óleo de peixe. Omega 3 tem muitos benefícios para a saúde, incluindo lidar com o estresse, problemas de saúde óssea e problemas de saúde do coração. Ômega 3 ajuda a pessoa a superar o estresse psicológico ao reduzir os níveis de cortisol.

Além disso, em vários outros estudos, o ômega 3 é útil na prevenção ou melhora da doença de Alzheimer, agressão, depressão, transtorno bipolar, perda de memória e dificuldades de aprendizagem. Um estudo financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA encontrou uma associação entre o baixo consumo de ômega 3 e a incidência de agressão, depressão e raiva.

Existem dois tipos de ácidos graxos ômega 3, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), que só são encontrados em peixes e organismos marinhos. A pesquisa mostra que doses menores de ambos os tipos de ômega 3 estão intimamente relacionadas à raiva, depressão e agressão..

Ácidos graxos ômega 3 são encontrados em folhas, alguns óleos de grãos, incluindo óleo de soja, óleo de linhaça ou óleo de peixe. Óleos de peixe, especialmente aqueles que vivem em água fria, como salmão, são ricos em EPA (ácido eiscosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Ambos são ácidos graxos essenciais que desempenham um papel importante na manutenção da função cerebral.

Leia também:

Você está se sentindo estressado? Tente superar com desenho
É verdadeiro estresse pode afetar a fertilidade?
4 Benefícios do estresse para a saúde que você não suspeita