3 benefícios que podem ser obtidos com a ingestão de café antes do exercício
Se você gosta de se exercitar de manhã, talvez para combater a sonolência e a fraqueza, você precisa primeiro tomar uma xícara de café para deixá-la mais fresca. No entanto, você pode beber café antes do exercício? Aparentemente, de acordo com vários estudos, você pode obter vários benefícios para a saúde ao beber café antes de iniciar o exercício pela manhã. Confira a explicação abaixo e não tenha medo de tomar café antes de se exercitar!
Benefícios de beber café antes do exercício
Você pode tomar café antes do exercício, não depois. Após o exercício, você precisa de nutrição que possa ajudar a restaurar o corpo. Considerando que, se você beber café antes, o teor de cafeína em seu café pode tornar a sessão de exercício máxima. Mais especificamente, observe os três importantes benefícios de tomar café antes do exercício abaixo.
1. Prevenir dores musculares
De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos (EUA), beber café cerca de uma hora antes do exercício pode prevenir dores musculares. Os resultados de estudos semelhantes também foram comprovados por especialistas da Universidade da Geórgia nos EUA. Beber café uma hora antes do exercício pode reduzir a dor em 48%.
Dessa forma, você também fica mais confortável se exercitando. Especialmente se você está passando por treinamento de alta intensidade ou você tem que se exercitar por um bom tempo.
2. Promove a circulação sanguínea
Especialistas da Universidade de Ryukyus, no Japão, conseguiram provar que beber café pode acelerar sua circulação sanguínea em até 30%. Quanto mais suave for o seu fluxo sanguíneo, todas as partes do seu corpo, como o tecido muscular e o osso, receberão oxigénio e glóbulos brancos suficientes.
Isso ajudará a trabalhar os músculos e ossos enquanto você estiver se movimentando ou se exercitando ativamente. Então seu desempenho esportivo vai melhorar.
3. Aumentar a resistência física
Um estudo no Journal of Applied Physiology mostra que beber café antes do exercício pode ajudar a aumentar sua resistência física. Você não se cansa facilmente e pode aproveitar seu treinamento físico mais a cada dia.
Porque a cafeína no café é capaz de refrescar a mente e fazer você se sentir mais poderoso.
Regras seguras para beber café antes do exercício
Embora você possa tomar café antes do exercício, há uma série de regras que devem ser lembradas se você quiser obter todos os benefícios o máximo possível. Verifique as regras para tomar café com segurança antes de começar a praticar o seguinte.
1. Beber café uma hora antes do exercício
A cafeína no café leva meia hora a uma hora para ser totalmente absorvida pelo organismo. Então, beba café quando acordar cedo, antes de começar o exercício.
2. Não adicione leite de vaca ou açúcar
O leite de vaca será processado por mais tempo pelo corpo, então você corre o risco de ter distúrbios digestivos durante o exercício. O café que é muito doce também pode tornar instável o açúcar no sangue. Pesquisa mostra que os melhores benefícios surgem quando o café é bebido sem leite (café preto).
3. Mantenha a água potável
Lembre-se, o café é um diurético ou desencadeia o corpo para expelir o fluido. Seja através do suor ou através da urina Então, durante o seu exercício sebaikanya ainda beber muita água para evitar a desidratação.
4. Beba café e faça exercícios regularmente
Se você costuma passar por um esporte que começa com uma xícara de café todos os dias, seu corpo se tornará mais adaptável. O corpo se torna capaz de ler sinais para não expelir muito fluido corporal quando você se exercita.
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