3 Benefícios de Lanches à Noite Durante o Mês do Jejum

Depois de quebrar rapidamente, você ainda pode sentir fome. Isso pode despertar o apetite por lanches à noite. No entanto, existem alguns efeitos para a saúde se você fizer um lanche à noite durante o jejum? O problema é que muitos dizem que comer à noite pode engordar e causar distúrbios digestivos. Para obter a resposta, veja a explicação completa abaixo!  

Pode lanche à noite durante o jejum?

Sim, você pode fazer um lanche à noite durante o jejum. Snacking à noite não é proibido, mas você tem que saber as restrições certas e regras para que você come demais. Comer demais à noite pode aumentar o risco de distúrbios digestivos e ganho de peso.

A primeira regra a ser lembrada é limitar a ingestão de calorias a não mais do que 100 kcal. Portanto, evite alimentos gordurosos ou níveis de açúcar e sal muito altos. Recomendamos que você use uma pequena placa ou tigela para lanches para manter sua porção de comida sob controle.

A segunda regra, não coma cerca de meia hora antes de ir para a cama. Certifique-se de ter terminado o lanche por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Isso é importante para que seu sistema digestivo tenha tempo suficiente para processar alimentos.

Em terceiro lugar, certifique-se de que você está realmente com fome porque você ainda não tem ingestão de calorias em um dia. Não deixe você se tornar um lanche, mesmo que você esteja apenas desejando certos lanches ou com fome por ser emocional.

Benefícios de lanches à noite

Não me entenda mal, comer lanches à noite pode trazer certos benefícios para você no mês de jejum. No entanto, lembre-se de que os seguintes benefícios só se aplicam se você seguir as regras acima.

1. dormir melhor

Você pode estar tendo problemas para dormir se seu estômago ainda estiver com fome. De fato, no mês de jejum, você costuma ter menos sono porque precisa acordar cedo para o sahur. A combinação de falta de sono e não dormir bem certamente pode atrapalhar suas atividades no dia seguinte. Você fica tonto, fica com fome rapidamente e fica fraco.

É por isso que o lanche é importante à noite durante o jejum. Com bastante lanche, a qualidade do seu sono será melhor.

2. Atender às necessidades diárias de calorias

Jejum ou não, as necessidades diárias de calorias de todos não mudam. Os adultos ainda precisam de mais calorias de 1.200 a 1.500 kcal por dia. Especialmente se você tem muita atividade física.

No entanto, quando o jejum é muito limitado, você corre o risco de não ter ingestão de calorias. A falta de calorias pode perturbar o sistema metabólico do corpo. Então, lanches podem ser uma solução para atender às necessidades diárias de calorias.

3. Evita o calor ao comer sahur

Se seu estômago estiver cheio durante o sono, mesmo quando você o comer, você não vai comer e comer muito. Enquanto isso, se você tiver fome à noite, ao amanhecer você se torna mais tentado a comer pratos altamente calóricos em porções excessivas.

De fato, quando o sahur é mais importante para você comer alimentos nutritivos na porção certa. Por exemplo, alimentos ricos em fibras, proteínas e carboidratos complexos. Estes nutrientes podem fazer você ficar mais tempo do que alimentos que são ricos em calorias.

Lanche saudável para petiscar à noite durante o jejum

Nem todos os tipos de lanches podem ser consumidos à noite. Assim, você pode manter os lanches com segurança, você deve escolher os seguintes tipos de lanches saudáveis.

• Iogurte sem gordura
• Frutas frescas como bananas, maçãs ou abacates
• Chocolate escuro, mas escolha um que contenha 70% de cacau e baixo teor de gordura
• Leite de vaca com baixo teor de gordura (ou leite desnatado)
• Leite de amendoim, por exemplo, leite de soja ou leite de amêndoa
• Nozes

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