3 benefícios de tomar suplementos de BCAA para construir os músculos
Muitos homens e mulheres hoje querem ter um bom corpo e grande massa muscular. Não é de surpreender que muitas pessoas estejam competindo para se exercitar de intensidade leve a severa para formar músculos. Para apoiar a formação muscular, algumas pessoas também consomem deliberadamente suplementos de BCAA. O que é isso?
O que são suplementos de BCAA??
Os suplementos de BCAA (aminoácido de cadeia ramificada) são suplementos que contêm três aminoácidos essenciais, a saber, leucina, isoleucina e valina. Todos esses três nutrientes que você costuma consumir de fontes alimentares de proteína, como carne, leite e produtos lácteos, e nozes.
Para aqueles que gostam de ir ao ginásio ou gostam de se exercitar, você pode estar familiarizado com este suplemento. Muitas pessoas usam este suplemento para melhorar o desempenho durante o exercício e para construir músculos.
Quais são os benefícios dos suplementos de BCAA?
O corpo não pode produzir BCAA sozinho, então você precisa consumir alimentos ou suplementos que contenham BCAA. Os BCAAs são necessários para produzir energia quando as reservas de glicogênio no seu corpo se esgotam. Esta condição geralmente ocorre quando você faz exercícios extenuantes, então o consumo de alimentos ou suplementos de BCAA é necessário..
Alguns dos benefícios dos suplementos de BCAA são:
1. Aumentar a massa muscular
Muitas pessoas tomam suplementos contendo BCAA com o objetivo de aumentar a massa muscular. Sim, os BCAAs comprovadamente aumentam a massa muscular, especialmente se contêm mais leucina do que isoleucina e valina. Aparentemente, a leucina tem o papel mais importante na formação muscular.
De acordo com a pesquisa, BCAAs também são comprovados para ativar enzimas que são responsáveis pela formação muscular. O BCAA pode aumentar a capacidade do organismo de sintetizar proteínas para a formação muscular e também reduzir a degradação de proteínas (dano muscular).
2. Reduz a dor muscular após o exercício
O consumo de BCAA antes ou após o exercício é comprovado para reduzir a dor muscular que você sente após o exercício. Isso é feito pelo BCAA, reduzindo os níveis das enzimas creatina quinase e lactato desidrogenase, que estão associadas a danos musculares. Desta forma, os BCAA podem acelerar a recuperação e protegê-lo dos danos musculares.
Além disso, o BCAA também pode ajudar a reduzir a fadiga após o exercício. Pesquisas mostram que os BCAAs podem aumentar a resistência à fadiga e ajudar você a economizar energia armazenada nos músculos.
3. Ajuda a perder peso
A leucina também pode ajudar a aumentar a queima de gordura e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. O conteúdo de leucina e isoleucina em suplementos de BCAA pode aumentar a produção de insulina, para que os músculos possam absorver mais açúcar e, em seguida, reduzir seus níveis de açúcar no sangue. Níveis equilibrados de açúcar no sangue podem impedir que você ganhe peso. Desta forma, consumir BCAA pode ajudá-lo a perder peso.
Como tomar suplementos de BCAA?
Nem todo mundo precisa tomar suplementos de BCAA. Na verdade, os suplementos de BCAA não são necessários toda vez que você faz exercícios ou exercícios. Isto é porque você ainda pode atender às necessidades de BCAA de alimentos.
As necessidades de BCAA são influenciadas por vários fatores, como tamanho corporal e intensidade do exercício. De acordo com as pesquisas mais recentes, os adultos saudáveis são aconselhados a obter um mínimo de BCAA de 9 gramas por dia para mulheres e um mínimo de 12 gramas por dia para homens. Estas necessidades de BCAA só podem ser satisfeitas comendo fontes de proteína.
No entanto, para atletas e pessoas que fazem exercícios extenuantes, as necessidades de BCAAs podem ser um pouco maiores. Então, talvez eles precisem tomar suplementos de BCAA. Tomar suplementos de BCAA de 15 a 35 gramas por dia é geralmente seguro e não causa efeitos colaterais na maioria das pessoas..
A melhor hora para tomar suplementos de BCAA é antes e / ou após o exercício. Algumas pessoas que querem aumentar sua massa muscular também podem tomar este suplemento pela manhã ou antes de dormir.
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