3 importantes benefícios de frutas e legumes para as crianças que são uma pena perder
Tanto adultos como crianças, frutas e legumes são uma parte importante de uma dieta saudável ideal. Porque o conteúdo nutricional é um dos fatores importantes para manter um corpo saudável. De fato, os nutrientes contidos nas frutas e vegetais são necessários para o crescimento e desenvolvimento das crianças..
Benefícios de comer frutas e legumes para as crianças
1. Melhor nutrição
O corpo da criança precisa de uma boa ingestão nutricional que eles possam obter de vegetais e frutas que contenham muitas vitaminas, minerais e outros benefícios. Frutas ácidas como morangos são ricas em vitamina C, que pode impulsionar o sistema imunológico, cenouras são ricas em vitamina A, e espinafre é uma fonte de ferro que pode prevenir a anemia.
Maçãs contêm 16 tipos de polifenóis que funcionam como antioxidantes que são bons para a saúde. Em essência, comer frutas e legumes coloridos pode fornecer uma variedade de nutrientes importantes que ajudam a manter seu filho saudável e se encaixam todos os dias..
2. Reduzindo o risco de obesidade
Frutas e vegetais são ricos em fibras, mas com baixo teor de gordura e calorias. Por isso, comece a pedir a seu filho que escolha frutas e verduras em vez de salgadinhos que contenham muito açúcar ou comida. "junk food", Para que seu filho evite o risco de obesidade ou obesidade. Crianças com excesso de peso têm o potencial de desenvolver várias doenças, como diabetes tipo 2, colesterol alto, pressão alta, problemas respiratórios, depressão e uma variedade de outras doenças crônicas no futuro..
3. Apoiar as conquistas do seu filho na escola
A implementação de uma dieta saudável, incluindo a ingestão de muitas frutas e vegetais, pode ajudar seu filho a ter um desempenho melhor na escola. De fato, uma pesquisa publicada no Journal of School Health descobriu que crianças com má qualidade de alimentos (falta de ingestão de vegetais e frutas) eram conhecidas por tenderem a obter escores acadêmicos ruins em comparação àqueles que recebiam ingestão de vegetais e frutas todos os dias. Crianças que normalmente consomem um cardápio saudável têm 41% menos chances de ter dificuldades de leitura do que outras crianças..
De fato, existem vários fatores que influenciam o desempenho das crianças na escola. No entanto, a satisfação da ingestão nutricional é o fator mais importante que influencia a realização para melhor.
Dicas para adicionar mais frutas e legumes ao cardápio do seu filho
Para se manter saudável e em forma, o seu filho precisa de um menu equilibrado que inclua legumes e frutas todos os dias. Muitas maneiras interessantes de deixar seus filhos acostumados a comer alimentos ricos em frutas e legumes deliciosos. Aqui estão algumas maneiras fáceis e interessantes que você pode fazer para deixar seu filho acostumado a comer frutas e verduras
- Coloque as fatias de banana ou morango no cereal
- Adicione pedaços de fruta ao iogurte
- Faça um smoothie com frutas congeladas
- Traga frutas que foram cortadas em pedaços para a criança
- Experimente um menu de kebabs vegetais para jantares infantis
- Adicione pedaços de cogumelos, azeitonas ou cenouras em uma omelete
Comer fruta directamente é melhor do que fruta que foi espremida, porque às vezes o sumo de fruta contém até 6 colheres de chá de açúcar adicionado e não contém fibra boa.
Frutos secos como damasco, maçã e maçã seca ainda são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Mas eles também contêm muito açúcar e podem causar cárie dentária, porque geralmente esses frutos secos são frequentemente pegajosos e aderem aos dentes da criança. Se você der ao seu filho frutas secas, dê-as em pequenas porções e certifique-se de que elas bebam um copo de água depois. Na verdade, é melhor escolher frutas e legumes que são embalados com água natural ou suco em comparação com aqueles já adicionados com açúcar ou sal.
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