3 criações de receitas de salada de frutas saudáveis que se encaixam na sua dieta
Entediado com a salada de legumes que tem gosto assim? Se você está reduzindo sua ingestão de alimentos ou dieta, não há nada de errado em experimentar uma salada de frutas doces e certamente não menos saudável. Você pode fazer este prato como um aperitivo, sobremesa ou refeição principal se você estiver em um programa de dieta. Salada de frutas será muito útil se você precisar de uma alternativa mais saudável aos alimentos processados para ajudar a facilitar os sistemas digestivo e metabólico. Não pode esperar para experimentá-lo? Vamos lá, siga esta simples receita de salada de frutas.
1. Salada de verão perfeita
Quer comer uma salada de frutas refrescante e não muito doce? Você pode tentar fazer esta receita de salada de frutas. Desta vez, a receita da salada de frutas utiliza frutas que têm um sabor levemente azedo, para que você possa ser mais fresco e energético. Acalme-se, uma porção de salada de frutas contém apenas 155 calorias, 0,6 gramas de gordura, 39 gramas de carboidratos, 1,8 gramas de proteína, 5 mg de sódio. Seja seguro para sua dieta.
Tempo de preparação: 25 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
Materiais necessários:
- 150 ml de suco de laranja
- 40 ml de água com limão
- 3 colheres de sopa de açúcar de palma
- 1/2 casca de laranja ralada
- 1/2 colher de chá de casca de limão ralado
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 2 xícaras de abacaxi fresco em cubos
- 2 xícaras de morangos cortadas
- 3 pequenos kiwis fatiados
- 3 bananas pequenas cortadas
- 2 laranjas descascadas
- 1 xícara de vinho sem semente
- 2 xícaras de mirtilos
Como fazer:
- Adicione o suco de laranja, limão, açúcar de palma, laranja ralada e casca de limão na panela. Em seguida, cozinhe até ferver em fogo médio.
- Depois de ferver, reduza o fogo e espere até que todos os ingredientes tenham engrossado por cerca de cinco minutos.
- Depois de um pouco engrossar, levante a panela e polvilhe o extrato de baunilha, misture bem, reserve e espere até que o calor desapareça..
- Coloque os pedaços de frutas em uma tigela grande e clara na ordem de baixo para cima, ou seja, abacaxi, morango, kiwi, banana, laranja, uva e mirtilo no topo. Ou você pode colocá-lo aleatoriamente de acordo com o gosto.
- Despeje o molho frio sobre a fruta. Em seguida, cubra com plástico transparente e coloque-o na geladeira por 3 a 4 horas antes de servir..
2. Salada de frutas da manhã
Salada de frutas como café da manhã, porque não? Sim, se você não tiver tempo para fazer um menu de café da manhã, a salada de frutas pode ser uma opção alternativa. Esta receita de salada de fruta não é difícil e é garantida para satisfazer as suas necessidades de calorias pela manhã.
Porque, esta receita de salada de frutas usa maçãs e bananas que contêm altos carboidratos. Enquanto proteína, pode ser obtido a partir da maionese que você usa. O conteúdo nutricional por porção inclui 232 calorias, 13 gramas de gordura (3 gramas de gordura saturada), 4 mg de colesterol, 74 mg de sódio, 30 gramas de carboidratos (23 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra) e 2 gramas de proteína..
Tempo de preparação: 25 minutos
Serve: 6-8 porções
Materiais necessários:
- 310 ml de água mandarina
- 6 colheres de sopa de maionese
- 1 xícara de vinho sem semente
- 2 pequenos cubos de maçãs
- 2 bananas pequenas em fatias finas
- 3 colheres de sopa de coco ralado
- 3 colheres de sopa de nozes picadas
- ¼ xícara de cerejas cortadas em duas partes
- 4 colheres de sopa de passas
Como fazer:
- Adicione o suco de mandarina e a maionese na tigela.
- Adicione o vinho, as maçãs, as bananas, os cocos, as nozes, as cerejas e as passas à taça e misture de modo a que a maionese fique uniformemente misturada.
3. Receita Cremosa de Copos de Frutas Congeladas
Entediado com a salada de frutas? Desta vez, você pode adicionar uma sensação de frio à receita de salada de frutas que será feita. Então, é como comer sorvete e salada de frutas. É definitivamente um lanche perfeito para a tarde. Não pode esperar para tentar? Aqui está o palco para receitas de salada de frutas que você tem que fazer:
Tempo de preparação: 15 minutos
Serve: 18 porções
Materiais necessários:
- 230 gramas de queijo cremoso
- 115 gr de açúcar
- 1 xícara de cerejas
- Tangerina de 300 gr
- 230 gr de abacaxi
- 115 gr de nozes picadas
- 230 gr de chantilly
Como fazer:
- Adicione o queijo creme e o açúcar à tigela e agite até que ela se expanda.
- Coloque uma porção das cerejas em uma tigela adicionando abacaxi, nozes e cerejas à mistura de cream cheese.
- Prepare papel de muffin ou papel de folha de alumínio em forma de molde de muffin.
- Adicione a mistura de frutas ao molde a gosto e adicione chantilly no topo.
- Coloque cerejas ou laranjas como decoração no topo.
- Coloque no congelador. Você precisa remover a fruta do freezer 10 minutos antes de servir, então ela não está muito congelada.
Em uma dose, esta salada contém 161 calorias, 13 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada), 14 mg de colesterol, 39 mg de sódio, 20 gramas de carboidratos (27 gramas de açúcar e 1 grama de fibra) e 1 grama de proteína..
Qual receita de salada de frutas você experimentará primeiro??
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