3 tipos de exercícios que devem ser evitados aos 40 anos ou mais
Ao entrar na idade de 40 anos, o corpo experimenta várias mudanças. De um metabolismo reduzido a ossos que já não são tão fortes como costumavam ser. Para isso, ao entrar na idade de 40 anos, existem alguns hábitos que você precisa ajustar. Incluindo hábitos de exercício. Mesmo que o exercício seja saudável para o corpo, existem vários tipos de exercícios que podem ser realmente prejudiciais à saúde. Porque seus tendões, músculos e articulações mudam com a idade.
O tipo de exercício que deve ser evitado aos 40 anos e acima
Shin Ohtake, uma especialista em condicionamento físico e médica que se formou no Palmer Chiropractic College West, no norte da Califórnia, afirmou que existem vários tipos de exercícios que devem ser evitados com a idade de 40 anos, a saber:
1. exercício cardio pesado
Cardio é de fato um exercício saudável e fácil. No entanto, se você tem mais de 40 anos, cardio pesado pode realmente aumentar a gordura da barriga e acelerar o envelhecimento. Ohtake afirmou que houve um estudo que afirmou que o exercício pesado cardio realizado durante um longo período de tempo poderia aumentar o hormônio cortisol (hormônio do estresse), o que aumenta a gordura da barriga.
Além disso, outros estudos também mencionam que exercícios cardiovasculares muito pesados podem aumentar a produção de radicais livres. Os radicais livres são moléculas que podem danificar as células saudáveis do corpo e causar inflamação crônica. Como resultado, esta condição pode resultar em um envelhecimento mais rápido do corpo e causar vários sérios problemas de saúde..
No entanto, isso não significa que você não deve fazer cardio. É só isso, limite o tempo e não faça muito. Ohtake diz que fazer um minuto cardio é a maneira mais eficaz de manter seu corpo em forma, enquanto queima a gordura da barriga teimosa sem a necessidade de efeitos colaterais adversos.
2. Sit ups e crunches
Fazer sentar-se ups e crunches excessivamente, especialmente com a técnica errada na idade de 40 anos e acima pode ferir a parte inferior das costas. Não só isso, essa condição também pode fazer pressão excessiva na coluna.
Como resultado, você está em alto risco de lesão na medula espinhal. Portanto, você deve evitar esse tipo de exercício para evitar o risco de um ferimento fatal.
Segundo o Dr. Katherina Coyner, cirurgiã do Centro Médico Southwestern da Universidade do Texas, ficará muito melhor fazendo tábuas para ajudar a fortalecer os músculos do núcleo do corpo..
Este exercício não é apenas fácil, mas também pode manter a coluna perfeitamente reta. Faça isso com os dois antebraços apoiados no chão e mantenha a posição por 30 segundos.
3. Leg press
Leg press Torne-se um dos esportes que precisam ser evitados quando você entra na idade de 40 anos ou mais. O envelhecimento torna os joelhos, pernas e parte inferior das costas mais propensos a lesões. Além disso, à medida que você envelhece, seus joelhos e pernas tendem a diminuir em força. Normalmente, esta condição será sentida quando você subir ou descer as escadas.
Seu joelho ficará dolorido, fraco e vibrará quando você subir e descer escadas. Para isso, você não deve colocar pressão e carga excessiva em seus pés, fazendo esportes leg press.
É melhor praticar esportes que possam melhorar o equilíbrio corporal. Porque o equilíbrio do corpo diminui com a idade e pode aumentar o risco de entorses enquanto caminha.
Para praticá-lo, você pode praticar em pé em uma perna por vários minutos por dia. Tente segurá-lo por 20 segundos antes de substituí-lo com a outra perna.
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