12 vitaminas mais importantes para o corpo que você não pode ignorar

O corpo precisa de vitaminas suficientes para funcionar corretamente. Mas para fazer isso, você precisa tomar uma variedade de diferentes vitaminas para que seu corpo possa realizar muitas tarefas diferentes..

Sabendo qual é a lista mais importante de vitaminas e minerais pode garantir que você pode atender às suas próprias necessidades para colher os benefícios das vitaminas mais ideais para sua saúde. Longa história curta, falta de vitaminas pode torná-lo mais vulnerável a adoecer.

Lista de vitaminas e minerais necessários ao organismo

Vitamina A

A vitamina A é um tipo de vitamina solúvel em gordura encontrada na carne, fígado, produtos lácteos e ovos, frutas e verduras. Por outro lado, você também pode cobrir sua ingestão diária de vitamina A de suplementos multivitamínicos.

Os benefícios da vitamina A são frequentemente associados à saúde ocular, mas os micronutrientes contidos na vitamina A também desempenham um papel importante no apoio ao sistema imunológico. Necessidades corporais adequadas para a vitamina A podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e pulmão, manter a pele saudável e manter o crescimento e a força óssea. A vitamina A também ajuda o coração, os pulmões, os rins e outros órgãos a funcionar bem.

Complexo de vitamina B

O complexo da vitamina B é um grupo de vitaminas que consiste em oito tipos de vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12. Basicamente, cada micronutriente em uma vitamina B complexa ajuda o corpo a converter alimentos em energia.

Tomar um complexo multivitamínico B pode ajudar a tratar ou prevenir certos problemas de saúde, incluindo transtornos de ansiedade, depressão, fadiga, doença cardíaca, dor pré-menstrual e problemas de pele, como acne. Além disso, muitas pessoas tomam este suplemento vitamínico para aumentar a energia, apoiar a saúde do cérebro, melhorar o humor, aguçar a memória, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar a saúde do cabelo e da pele..

Vitamina C

A vitamina C é um tipo de vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no crescimento e reparação de células nos ossos, dentes e pele. A vitamina C também protege seu corpo de várias infecções por causa dos benefícios da vitamina C, que mantém a função do sistema imunológico. Além disso, a vitamina C funciona como um antioxidante que ajuda a prevenir os danos celulares causados pelos radicais livres, de modo que pode reduzir o risco de vários tipos de câncer - incluindo cânceres de boca e garganta, esôfago, estômago e mama.

Embora os casos graves de deficiência de vitamina C sejam raros, ainda há muitas pessoas que podem não ser capazes de satisfazer as necessidades da vitamina C, porque o corpo humano não pode produzir vitamina C de forma independente. Por exemplo, pessoas que fumam. Fumar diminui a quantidade de vitamina C no corpo, então fumantes correm um risco maior de deficiência de vitamina C.

É por isso que é importante que você consuma bastante vitamina de alimentos saudáveis, como laranjas, brócolis, goiaba e mamão. Você também pode cobrir sua ingestão diária de vitamina C de suplementos multivitamínicos. Os benefícios da vitamina C, se tomado a longo prazo sob a forma de suplementos, também podem protegê-lo das cataratas.

Vitamina D3

Ao contrário da vitamina C, a vitamina D3 é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Mas muitas pessoas não se alimentam dessa nutrição. Enquanto o corpo usa a luz solar para produzir vitamina D, a ingestão pode não ser suficiente se você mora em uma área fria ou não passa muito tempo no sol. É por isso que também é importante obter um suprimento de vitamina D dos alimentos - como salmão, cavala, gema de ovo e leite - e suplementos multivitamínicos..

A ingestão adequada de vitamina D é importante para ajudar o corpo a acelerar a absorção de cálcio e fósforo para construir e manter ossos fortes. Os benefícios da vitamina D também incluem tratar e prevenir desordens ósseas (como raquitismo, osteomalácia e osteoporose). Além disso, a ingestão adequada de vitamina D fornece uma série de efeitos protetores contra várias doenças, como câncer e diabetes tipo 1. Os suplementos de multivitamínico D também podem reduzir o risco de fraturas não espinhais..

Vitamina E

A vitamina E é a chave para uma pele e olhos saudáveis. Você pode obter bastante vitamina E ingerindo uma variedade de alimentos, incluindo óleos vegetais, nozes, vegetais verdes e produtos alimentícios acabados enriquecidos. Você também pode tentar satisfazer suas necessidades diárias de vitamina E de multivitaminas.

No corpo, a vitamina E age como um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. O corpo também precisa de vitamina E para melhorar o sistema imunológico, para que ele possa combater bactérias e vírus. Os benefícios da vitamina E são encontrados para ser capaz de alargar os vasos sanguíneos e manter coágulos sanguíneos.

Mas estudos que analisaram os benefícios da vitamina E para prevenir câncer, doenças cardíacas, diabetes, doença de Alzheimer, catarata e outras condições não encontraram resultados convincentes. Até agora, os benefícios da vitamina E só se provaram verdadeiros em pessoas que sofrem de deficiência. No entanto, casos de deficiência de vitamina E são raros. As pessoas que estão com uma dieta com baixo teor de gordura podem não ter vitamina E suficiente.

Selênio

O selênio é um mineral importante que é importante para a nitidez das funções cognitivas, um sistema imunológico saudável e fertilidade para homens e mulheres. O selênio é encontrado em vários alimentos, como arroz, ovos, nozes, frutos do mar e órgãos de carne..

Este mineral está envolvido na produção de prostaglandinas no corpo, o que pode reduzir a inflamação associada ao reumatismo. No corpo, o selênio trabalha com vitamina E como um antioxidante para prevenir a formação de radicais livres, de modo que possa reduzir o risco de câncer de pele e prevenir queimaduras solares. Um estudo da Holanda também vinculou a ingestão adequada de selênio a um menor risco de câncer de próstata.

Iodo

O iodo é um mineral que é necessário em sua dieta diária para manter a função da tireóide e o metabolismo celular. Baixa ingestão de iodo pode causar bócio, inchaço anormal na área do pescoço. O hipotireoidismo é outra conseqüência potencial da baixa ingestão de iodo, causando uma coleção de sintomas, incluindo fadiga, ganho de peso, intolerância a temperaturas frias e constipação..

Embora os produtos salinos iodados estejam presentes como uma maneira bastante eficaz de atender às necessidades diárias de iodo, cerca de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo ainda correm risco de deficiência de iodo. Para evitar isso, você pode obter uma ingestão diária de iodo comendo frutos do mar, queijo e ovos. Um número de multivitaminas no mercado também foram equipados com iodo.

Não descuidadamente tomar suplementos vitamínicos

Provou-se muitas vezes que apenas consumir um nutriente específico na forma de um suplemento não fornecerá os mesmos benefícios de saúde que consumir nutrientes da comida como um todo..

Portanto, seu primeiro foco é sempre tentar obter suas necessidades diárias de vitaminas e minerais dos alimentos. Só então, se você aplicou uma dieta saudável, mas ainda sente menos, não há problema em tomar um multivitamínico uma vez ao dia como suplemento..

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