13 coisas únicas e simples para se livrar do estresse

A partir de problemas no trabalho, brigas com amigos ou problemas domésticos, todos às vezes se sentem estressados. Mas, há algumas maneiras baratas - e ligeiramente únicas - que você pode fazer para se livrar do estresse antes que ele corra para você.

Você pode aliviar o stress com ...

1. Coloque um sorriso falso

Embora pareça um pouco insistente, essa sugestão pode ser muito boa como uma forma de aliviar o alívio do estresse e foi comprovada por um estudo na Psychological Science em 2012, relatado por Everyday Health. Colocar um sorriso no rosto - uma espécie de sorriso completo que envolve os músculos faciais ao redor dos olhos - mesmo que você finja, pode realmente melhorar o seu humor e reduzir o estresse quando a situação ao redor faz você se sentir sobrecarregado. Sorrisos largos produzem mudanças na atividade cerebral associadas a estados de espírito mais felizes.

E há outros benefícios de um sorriso, mesmo que seja falso: se você fizer isso em público, o humor das pessoas ao seu redor também será bom. Isso ocorre porque o cérebro humano está conectado à socialização. Uma fila, duas três ilhas passaram, não?

2. Elus-pellet gato ou cachorro

Uma razão para os efeitos da terapia animal é que cães e gatos atendem às necessidades humanas básicas de tocar. Acariciar, abraçar ou tocar em animais amorosos pode aumentar rapidamente os níveis de serotonina e dopamina, que ajudam a nos acalmar e relaxar quando estamos estressados ​​ou ansiosos.

Acompanhados por animais de estimação, ou mesmo selvagens, também podem aliviar a solidão, e a maioria dos cães é um grande estímulo para iniciar exercícios saudáveis, o que pode melhorar drasticamente o seu humor, suprimir a depressão e reduzir a pressão arterial. Além disso, os cães como amigos humanos evoluíram para serem muito harmoniosos com os seres humanos e com o nosso comportamento e emoções. Um cão é capaz de entender muitas das palavras que usamos, mas elas são muito melhores em interpretar o tom da voz, linguagem e gestos. O cão também é capaz de olhar profundamente no conteúdo do seu coração para medir seu estado emocional e tentar entender o que você está pensando e sentindo..

3. Lave as mãos

Quando você está sob pressão, fica mais vulnerável à gripe e a outros germes, porque o sistema imunológico tende a diminuir. Lavar as mãos é a sua melhor defesa. Lave as mãos com sabão e água morna por 10-20 segundos, ou o tempo necessário para cantar a música "Happy Birthday".

4. Nadar - ou tomar um banho morno no banho

Reportagem da Shape, um estudo sueco publicado no International Journal of Stress Management descobriu que flutuar na água desencadeia a resposta de relaxamento do corpo, o que ajuda a suprimir os níveis de hormônio do estresse. O estudo provou que quase 80 por cento dos sujeitos mostraram melhora no estresse, como se sentir menos tenso e deprimido.

Se não houver tempo para ir à piscina, mergulhe na banheira, acompanhada de velas de aromaterapia e música suave. Ou simplesmente mergulhe os pés em água morna com óleo de especiarias ou aromaterapia. Estudos mostram aromaterapia pode ser uma boa maneira de aliviar o stress. Certos aromas (como lavanda) têm sido consistentemente comprovados para reduzir os níveis de estresse

5. Dançando

Nos dias em que se sentir pesado, descansar mentalmente e fisicamente dançando espontaneamente pode ser um salvador do seu mau humor. Toque a sua música preferida e experimente alguns movimentos de dança boba no quarto ou na cabina do banheiro do escritório (certifique-se de que a porta está fechada para que ninguém o apanhe!). Mover seu corpo, namorar e cantar ao ritmo é uma ótima maneira de se livrar do estresse de todas as pilhas estressantes.

6. rabiscando

Qualquer imagem, escreva qualquer coisa, rabisque seu coração em um pedaço de papel - não importa quão feliz seja sua "pintura".. Rabiscar aka desenho e rabiscar no papel é acreditado para ser uma maneira eficaz de acalmar uma mente caótica quando sob pressão e eliminar o nervosismo. O que você realmente precisa é apenas uma caneta e um pedaço de papel; faça isso quando você ficar entediado preso em uma reunião semanal, falando ao telefone, ou quando estiver sacudindo os dentes devido à ansiedade. Rabiscar promove relaxamento e reduz a tensão do batik. Além disso, rabiscar também ajuda a aumentar o foco e a criatividade.

7. Beba suco de laranja frio

O suco de laranja não é apenas delicioso e nutritivo, mas esta bebida refrescante pode realmente torná-lo mais calmo e refocar. Alimentos e bebidas ricos em vitamina C, como suco de laranja, podem reduzir fisiologicamente o estresse, reduzindo os níveis de hormônio do estresse, incluindo o cortisol. Dois copos de suco de laranja todos os dias são eficazes no controle de seu estresse e ansiedade.

8. Mastigue a goma

Os benefícios da goma são infinitos. Não só refresca a respiração e reduz os lanches, mas também reduz a ansiedade e a depressão. Em um estudo de 2008 conduzido por Andrew Scholey, Ph.D., relatado por She Knows, os participantes que regularmente mastigavam chiclete mostraram uma diminuição nos níveis de ansiedade, aumento do estado de alerta, redução do estresse e um progresso multi-tarefa..

9. riso

Instale sua série de comédia favorita, brinque com crianças pequenas na casa ao lado, encontre piadas engraçadas na internet ou assista a vídeos engraçados, qualquer coisa que possa fazer você rir facilmente!

O riso não só mostra que você está aproveitando o momento, mas também muda o sistema é o corpo que pode reduzir o estresse a longo prazo. O riso reduz os níveis de hormônios do estresse no corpo, o cortisol, e em vez disso libera hormônios felizes, que são endorfinas, para que possam mudar a maneira como você olha para as coisas estressantes. Este efeito acaba sendo bastante durável, você sabe! Mudanças de humor devido ao riso podem durar até horas após o que você ri desaparece de vista.

10. Sexo

Segundo o psicólogo Simon Rego, o sexo pode ajudar a aliviar o estresse. Rego explicou que o sexo é a combinação perfeita de muitos fatores, incluindo a liberação de endorfinas e a formação de relacionamentos positivos, que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade. Embora o sexo possa não remover completamente o estresse em sua mente, mas fazer amor com seu parceiro pode suprimir os hormônios do estresse e fornecer uma nova maneira de ver os problemas que o cercam. Além disso, a pesquisa também mostrou que o sexo pode realmente reduzir os sintomas físicos de estresse, como a redução da pressão arterial..

11. Massagem

Especialistas não sabem ao certo por que a massagem faz maravilhas para o corpo, mas eles sabem que isso pode acontecer. Estudos mostram que a massagem pode acelerar a função pulmonar em pessoas com asma e melhorar a imunidade em homens com HIV. Estudos também mostram que a massagem também pode ser útil para aliviar o estresse. Massagem também pode ajudar a melhorar a imagem corporal positiva.

12. Respire fundo

Tomar respirações profundas tem mostrado reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Para começar, sente-se tranquilamente em um lugar tranquilo e confortável. Feche os olhos e respire pelo nariz. Então, respire profundamente por duas contagens. Prenda a respiração em uma contagem e expire lentamente em quatro contagens. Complete uma rodada prendendo a respiração por uma contagem.

Mantenha sua respiração plana e suave. Se a contagem de 2-4 parecer muito rápida, aumente a contagem respiratória em 4 contagens de respiração e 6 rajadas, ou 6 respirações profundas e 8 respirações, e assim por diante. Mas se a respiração longa realmente provocar ansiedade, não force a si mesmo. Mais importante ainda, estenda a respiração para fora de sua respiração, não a duração absoluta de sua respiração. Defina um cronômetro e respire dessa forma por pelo menos cinco minutos para que você possa ver a diferença no seu humor.

13. Adoração

A Dra. Roberta Lee, autora de The SuperStress Solution, relatada pelo Huffington Post, escreve: "Pesquisas mostram que as pessoas usam mais de sua religião ou espiritualidade para lidar com a gravidade da vida. Eles são mais capazes de lidar com o estresse, recuperam-se mais rapidamente de doenças e experimentam um aumento nos benefícios de sua saúde e bem-estar pessoal. No nível intelectual, a espiritualidade conecta você ao mundo, o que, por sua vez, permite que você pare de tentar controlar tudo com suas próprias mãos. Quando você se sente parte de uma entidade maior, é fácil entender que você não é responsável por tudo o que acontece na vida. "

Religião e fé fornecem apoio social, um elemento consistente de felicidade e boa saúde. as igrejas comuns não apenas obtêm apoio de suas comunidades, mas também fornecem apoio a outras pessoas, e atividades altruístas (priorizando outras pessoas sem ego) promovem melhor saúde. Em segundo lugar, a religião fortalece o sistema de crenças. As pessoas se sentem unidas e unidas quando compartilham opiniões e crenças comuns, mesmo quando fofocam. Terceiro, a religião e a espiritualidade fornecem o que os pais ou superiores no local de trabalho não podem pagar: dê 10 regras para obedecer.

E, mesmo que você não goste das regras estabelecidas para você e tente violar algumas, você está contente por essa regra existir, porque, na maioria das vezes, sua vida corre mais suavemente quando você segue as regras. Finalmente, a fé dá sentido aos eventos; dando esperança às pessoas, o principal redutor de estresse. Esperança, dizem os médicos, é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo. Esperança funciona melhor que o placebo.

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