12 alimentos para que você não fique doente

Mudanças climáticas erráticas fazem com que o corpo tenha que se adaptar rapidamente. Não raro, quando ocorrem mudanças climáticas, o corpo se torna mais suscetível a doenças, como gripe, febre, tosse, dor de garganta e até diarréia. Quando somos suscetíveis a vírus e bactérias que entram no corpo, nosso sistema imunológico é fraco. Isso pode ocorrer devido à falta de ingestão de alimentos que resulta no corpo não recebendo nutrição suficiente. Quando nos falta nutrição, o corpo torna-se vulnerável e não pode funcionar de maneira ideal. Especialmente quando sua rotina diária é suficiente para deixá-lo sobrecarregado. A comida que comemos afeta o nosso sistema imunológico. Talvez você não consiga administrar problemas climáticos para evitar doenças, mas pode regular os alimentos que seu corpo precisa para que a imunidade continue excelente..

Alimentos que fortalecem o sistema imunológico

1. Citrinos

O que é uma fruta cítrica? Esta fruta é incluída em laranja-jerukan, como laranjas que você encontra em mercados e supermercados, grapefruit, limão, limão e lima. A vitamina C é encontrada em laranjas, esta vitamina tem uma função para ajudar a produzir glóbulos brancos. É o dever dos glóbulos brancos proteger o corpo contra doenças. Se a produção de glóbulos brancos é baixa, a imunidade é enfraquecida. O corpo em si não produz vitamina C, por isso certifique-se de comer laranjas. Embora a vitamina C também seja encontrada em suplementos, comer frutas é muito mais saudável para seus órgãos..

2. Pimenta Vermelha

E se você não gosta de laranjas? Sim, os pimentões vermelhos também contêm o dobro de vitamina C. Você pode servir com sopa ou até fritar. Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C também é boa para a pele. O outro conteúdo encontrado em pimentas vermelhas é o betacaroteno. Além de prevenir doenças cardíacas, o betacaroteno também é bom para a saúde dos olhos e da pele. Ao comer pimentas vermelhas, você pode se beneficiar duplo para a saúde da sua pele também.

3. brócolis

Você deve ter ouvido muitas vezes sobre vários benefícios do brócolis certo? O brócolis é um alimento que contém fontes de vitaminas e minerais. Além de conter vitamina C, o brócolis também contém vitamina A, E e até contém antioxidantes. Para manter a integridade do conteúdo, tente não muito tempo ao cozinhar esses vegetais. No entanto, se você tiver um problema com flatulência, tente vapor-lo primeiro, para que a fibra amoleça.

4. Alho

Se você não gosta de pratos com temperos de cebola, talvez por causa do cheiro irritante, é hora de você pensar de novo. Com base em pesquisas, acredita-se que o alho seja uma droga que pode combater a infecção nos tempos antigos. Mesmo com base no Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, o alho pode retardar o endurecimento das artérias e reduzir a pressão arterial. A concentração sólida de compostos contendo enxofre no alho, como alicina. Isto é o que pode fortalecer nosso sistema imunológico.

5. Gengibre

Quando está frio, beber gengibre pode ser uma alternativa para aquecer o corpo. Você se sentirá melhor quando beber quando estiver resfriado. O calor produzido pelo gengibre vem de gingerol, ainda uma família com capsaisina. Capsaisina isso também é encontrado no chili. Além do aquecimento, verifica-se que o gengibre também contém vitamina C, e é capaz de reduzir a dor crônica e acredita-se também reduzir o colesterol.

6. Espinafre

Se você não gosta de brócolis, considere o espinafre. O teor de vitamina no espinafre também é capaz de aumentar o sistema imunológico do corpo. Quase o mesmo que brócolis e pimentão vermelho, esses vegetais verdes contêm vitamina C, beta-caroteno e antioxidantes. O espinafre é geralmente um dos vegetais preferidos por crianças pequenas. Se seu filho não gosta de outros legumes, dar espinafre deve ser tentado. Tente quando cozinhar espinafre, não muito longo, porque um longo tempo fará com que os nutrientes desapareçam. Cozinhar por um tempo é acreditado para ser capaz de adicionar vitamina A e reduzir o ácido oxálico.

7. Iogurte

Iogurte contém probióticos. Em um estudo sueco envolvendo 181 funcionários em 80 dias, dando suplementos Lactobacillus reuteri - Especificamente para probióticos, os resultados foram 33% menores do que a duração da doença da pessoa em comparação com os que receberam placebo. Este probiótico pode estimular os glóbulos brancos. Além disso, a vitamina D contida nela pode regular o sistema imunológico e aumentar a defesa do corpo contra a doença naturalmente. Isto é confirmado pelo American Journal of Clinical Nutrition. Iogurte é uma ótima fonte de vitamina D. Certifique-se de comprar iogurte natural ou verificar a vitamina D no produto de iogurte. Atualmente existem vários produtos de iogurte no mercado.

8. Trigo

Além de ser um tipo de fibra antimicrobiana e antioxidante, o trigo também contém beta-glucana. Quando os animais comem esses compostos, o risco de contrair gripe, herpes e até antraz torna-se menor. Em humanos, o trigo pode até acelerar a cicatrização e ajudar os antibióticos a funcionar melhor.

9. Amêndoa

Amêndoas têm muitos benefícios. Quem teria pensado que as amêndoas também contêm muitas vitaminas? Além da vitamina C, a vitamina E também é capaz de fortalecer o sistema imunológico do corpo. Para funcionar corretamente, a vitamina E requer gordura para ser absorvida corretamente. Então, amêndoas são a escolha certa. Servir meio copo de amêndoas é a quantidade recomendada para consumo diário.

10. Sopa de Frango

Comer canja de galinha quando tossir e dor de garganta vai fazer você se sentir confortável. Você sabia que a sopa de galinha também é um dos alimentos que podem prevenir a dor? Frango é rico em vitamina B6. Esta vitamina é capaz de formar formações saudáveis de glóbulos vermelhos. Além disso, o caldo de galinha é produzido a partir de ossos de galinha gelatina, condroitina e compartilhar outros nutrientes que podem ajudar o processo de cura no intestino e como um reforço imunológico do corpo.

11. chá verde

Nós todos sabemos que o chá verde é rico em antioxidantes. Sim, o chá verde contém flavonóides, Este é um tipo de antioxidante. Porque o processo de fabricação é vaporizado, não fermentado, isso faz com que galato de epigalocatequina (o tipo de antioxidante forte) contido nele permanece intacto. Não só isso, o chá verde também contém o aminoácido L-theanine, que é capaz de produzir compostos germ-figthing. Então, é melhor substituir o chá por chá verde.

12. Mamão

Não só é bom para a digestão, mamão contém uma enzima chamada papaína, que tem efeitos anti-inflamatórios no corpo. Além disso, em um mamão, você encontrará 224% de vitamina C todos os dias. Sim, mamão também é rico em vitamina C. Outros ingredientes no mamão são potássio, vitaminas do complexo B e folato. Se você está cansado de comer mamão, você pode servir com molho de amendoim, como na salada, mas você não pode adicionar molho de pimenta ao molho de amendoim..

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