11 dicas de alimentação saudável para aqueles que se submetem ao trabalho por turnos

O horário normal de trabalho é de manhã à noite. No entanto, algumas pessoas também precisam se sentir trabalhando à noite por causa de seu horário de trabalho no sistema de turnos. O trabalho em turnos, especialmente o turno da noite, pode interferir mais ou menos no horário das refeições, no tempo para se movimentar ou nos exercícios e na hora de dormir..

Normalmente, as pessoas que trabalham em turnos costumam pular refeições, agendar refeições irregulares e comer alimentos não saudáveis. Com o tempo, esse hábito terá um efeito adverso na saúde. Trabalhadores do turno têm um alto risco de experimentar ganho de peso e doenças cardíacas.

Alguns dos problemas que podem ser enfrentados pelos trabalhadores por turnos são mudanças no apetite, problemas de sono, perda de peso ou aumento, constipação, diarréia, estômago muitas vezes gasoso, indigestão, azia (azia ou queimação na parte superior do abdómen) e pressão arterial alta.

Para manter um estilo de vida saudável, você deve tentar continuar a comer alimentos saudáveis, fazer exercícios e dormir o suficiente.

Dicas de alimentação saudável para trabalhadores em turnos

Algumas dicas para aqueles que trabalham em turnos ainda podem manter uma dieta saudável, incluindo:

1. Fornecer comida saudável em casa

Sempre forneça alimentos saudáveis, como vários vegetais e frutas em sua cozinha. Então, quando você está com fome, sua escolha é focada apenas nesses alimentos saudáveis. Se você está com sono e com fome durante a noite, você pode comer frutas que são mais saudáveis ​​do que comer comida instantânea.

2. Prepare a comida antes de trabalhar o turno

É assim que quando você vai para casa e sente fome, você pode comer esses alimentos. Quando você vai para casa, pode se sentir cansado e com preguiça de cozinhar. Com a comida que foi cozida antes, você só tem que aquecê-lo por alguns minutos e você pode imediatamente apreciá-lo.

3. Coma antes de trabalhar

Trabalhar com o estômago cheio fará com que você se concentre mais no trabalho. Além disso, se você vá no turno da noite e tinha uma grande refeição à noite pode causar gasoso estômago, azia e prisão de ventre. O jantar também pode fazer com que você se sinta sonolento e letárgico, o que pode interferir no seu trabalho.

4. Levar comida de casa

A comida de casa é certamente mais saudável do que comprar comida fora do local de trabalho. Além de ser mais saudável, também pode ajudar você a economizar. Além de trazer provisões para grandes refeições, leve um lanche saudável para o caso de você estar com fome a qualquer momento. Lanches não saudáveis, como frituras ou salgadinhos, só aumentam suas calorias e gorduras. Você pode levar lanches saudáveis, como frutas, pudim, pão e muito mais, como substituto para seus lanches.

5. Tome tempo para comer

Não se apresse quando comer ou comer enquanto trabalha em tarefas. Aprecie sua comida para que o corpo se sinta realmente cheio.

6. Coma lanches saudáveis ​​antes de dormir

Às vezes você sente dificuldade em dormir quando está com fome ou muito cheio. Se você sentir fome antes de ir para a cama, deve comer alimentos pequenos, como frutas, beber leite ou suco. Não coma muito perto da sua hora de dormir.

7. Reduzir a ingestão de alimentos gordurosos, fritos ou picantes

Esses alimentos podem causar distúrbios digestivos porque a comida do corpo é difícil de digerir. Comer muita comida gordurosa também pode aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

8. Reduzir alimentos e bebidas doces também

Você pode se sentir imediatamente energizado quando comer ou beber bebidas doces, como donuts ou chá engarrafado. No entanto, esse sabor não dura muito tempo e você sentirá fome novamente.

9. Beba muito

Isso tem como objetivo evitar a desidratação para que você fique concentrado e não se sinta cansado durante o trabalho. Traga uma garrafa de água potável perto de você para que você possa beber imediatamente quando sentir sede.

10. Preste atenção ao seu consumo de cafeína

Beber bebidas com cafeína, como café e chá, mantém o foco. Mas, não comer excessivamente, o que é mais do que 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a 4 pequenas xícaras de café regular. A cafeína pode estar em seu corpo por 8 horas e isso pode interferir no seu sono. Recomendamos que você não beba bebidas que contenham cafeína perto de sua hora de dormir (4 horas antes de dormir).

11. Evite bebidas alcoólicas

Evite bebidas alcoólicas antes ou depois do trabalho. As bebidas alcoólicas podem fazer você se sentir mais relaxado, mas também tornar o seu sono perturbado. Além disso, também pode ter um impacto negativo na saúde.

Dicas de esportes para trabalhadores de turnos

Além de manter a ingestão de alimentos, o exercício também é necessário para o seu balanço energético. Exercício pode ajudar a manter seu peso e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, o exercício também ajuda a obter um sono de melhor qualidade.

Mesmo se você estiver trabalhando com um sistema de turnos, este não é o seu motivo para não se exercitar. Exercer pelo menos 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia para manter seu corpo em forma. Faça exercícios leves, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer outros pequenos movimentos esportivos.

Se não houver chance de se exercitar, pelo menos você estará ativo. Limite seu tempo assistindo TV ou apenas sentado em seu tempo livre. Tente andar mais sempre que puder em comparação a sentar-se em um veículo, em frente a uma TV ou em frente a um computador. Tente usar escadas em vez de usar um elevador enquanto estiver no escritório. Faça um pequeno alongamento antes ou depois do trabalho em turnos ou em repouso. Estes pequenos movimentos podem manter seu corpo ativo e em forma.

Além de manter comida e exercício, durma o suficiente. O tempo de sono adequado é de 7-9 horas para adultos. Tempo de sono suficiente faz com que você se concentre mais no trabalho. Além disso, também pode impedir que você seja exposto ao risco de doenças, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e obesidade. A privação do sono pode aumentar o risco de desenvolver essas doenças.

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