10 alimentos que podem fortalecer a memória
O cérebro é a parte mais importante do corpo por causa das funções vitais do corpo, como respirar, monitorar a pressão sanguínea, até que a liberação de hormônios seja controlada pelo cérebro. Mas, infelizmente, seu cérebro acaba por ser incapaz de combater os processos naturais do corpo humano, ou seja, o processo de envelhecimento. Além disso, quanto mais você envelhece, menor a capacidade do cérebro.
Uma doença que muitas vezes é experimentada por uma pessoa devido à idade é a doença de Alzheimer, que é uma condição de anormalidade caracterizada por diminuição da memória, diminuição da capacidade de pensar e falar e mudanças de comportamento em pacientes devido a distúrbios no cérebro que são progressivos ou vagarosos..
A boa notícia é que os Institutos Nacionais de Saúde encontraram evidências de que alimentos, dieta ou estilo de vida podem prevenir a doença de Alzheimer..
Portanto, aqui estão os alimentos que podem aguçar o cérebro para evitar a perda de memória devido à idade:
1. Mirtilos
Blueberries contêm antioxidantes que podem funcionar no combate aos radicais livres e prevenir danos cerebrais. Esta fruta também pode funcionar na melhoria da memória cerebral, bem como parar a função motora, o equilíbrio e a coordenação. De fato, um estudo recente descobriu que blueberries, morangos e açaí pode ajudar a prevenir e retardar o declínio da função cognitiva devido à idade..
2. Café
Sem você perceber, o café provou melhorar a memória do cérebro. De fato, o consumo de café a longo prazo tem sido associado a um risco reduzido de doença de Alzheimer. Mas o que precisa ser notado é que o consumo de café será bom para o seu cérebro, desde que você não o beba excessivamente, e não use açúcar.
3. Amendoim e manteiga de amendoim
Embora ambos sejam ricos em gordura, amendoim e manteiga de amendoim são incluídos em fontes de alimentos que contêm gorduras saudáveis, especialmente nas quais há um conteúdo de vitamina E que pode prevenir a perda de memória. Ambos os alimentos podem ajudar a manter o coração e o cérebro saudáveis e funcionando de maneira ideal. Não esqueça de escolher manteiga de amendoim sem açúcar, hein.
4. Peixe
Salmão, cavala, atum e outros peixes se tornaram ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem aguçar a memória, e também o ácido docosahexaenóico (DHA), que é muito importante para o funcionamento normal dos neurônios..
5. Abacates
Uma fruta que contém gorduras saudáveis é o abacate. Além disso, o abacate também pode ajudar o fluxo sanguíneo a fluir suavemente para o cérebro, reduzir a pressão alta e ajudar o coração a permanecer saudável. Um estudo também descobriu que alimentos ricos em vitamina E, incluindo abacates, podem reduzir o risco de doença de Alzheimer..
6. Grãos
Grãos, incluindo sementes de girassol, contêm vitamina E, que pode melhorar o desempenho do cérebro. Além disso, sementes de semente de abóbora e semente de abóbora contêm zinco, o que ajuda a pensar claramente e melhorar a memória cerebral.
7. Vegetais folhosos verde-escuros
Espinafre e brócolis são boas fontes de vitamina E e ácido fólico para o consumo, melhorando a memória cerebral. Mas mesmo que o ácido fólico seja bom para o consumo, você precisa reduzir os níveis de aminoácidos conhecidos como homocisteína no sangue, porque altos níveis de homocisteína podem desencadear a morte das células nervosas no cérebro, mas o ácido fólico ajuda a quebrar os níveis de homocisteína. Além disso, níveis elevados de homocisteína também foram associados a um risco aumentado de doença cardíaca.
8. Apple
Muitas vezes, quando você come maçãs, descasca a pele primeiro e depois come a carne. Na verdade, a pele de maçã é rica em quercetina e antioxidantes que podem desempenhar um papel na redução do risco de Alzheimer. Além disso, as maçãs vermelhas que você costuma consumir também contêm antocianina, outro tipo de antioxidante que pode melhorar a memória cerebral..
9. cebolas
Outros alimentos que também contêm antyocyanin e quercetina são cebolas vermelhas, enquanto alho e bomba contêm apenas quercetina.
10. Chocolate
Além de ser delicioso de consumir, o chocolate acaba por também ser capaz de melhorar a memória do seu cérebro devido ao seu conteúdo antioxidante..
Não se esqueça do exercício
No entanto, a coisa que você precisa lembrar é que, mesmo que você tenha consumido uma dieta saudável e possa melhorar a memória cerebral; Você ainda precisa se exercitar. Porque com base em um estudo, o exercício também pode ajudá-lo a prevenir a doença de Alzheimer e pode ajudar a aguçar sua função cerebral.
