10 alimentos para superar a defecação

A constipação é um dos problemas digestivos que muitas vezes ocorre em muitas pessoas. Pelo menos todo mundo já experimentou uma vez, ou várias vezes.

Elizabeth Blaney, MD, gastroenterologista e professora assistente de medicina da Universidade de Pittsburgh, Pensilvânia, EUA, disse à Health, embora a constipação possa ser causada por uma condição médica (como hipotireoidismo, doença inflamatória intestinal), drogas (aromatizantes). dor, antidepressivo), e outros fatores que podem estar fora do seu controle, na maioria das pessoas, a constipação é causada pela comida que comemos.

Para não experimentar constipação, devemos consumir alimentos e bebidas que contenham fibras. Frutas, legumes, trigo e nozes são alimentos que contêm fibras.

Conforme relatado por WebMD, especialistas em nutrição da Academia de Nutrição e Dietética recomendam que pelo menos a cada dia consumimos 25 gramas de fibra para mulheres e 38 gramas de fibra para homens. No entanto, quando atinge a idade de 50 anos ou mais, nossa necessidade de fibra diminui. Para as mulheres o consumo de fibra se torna 21 gramas e para os homens o consumo de fibra se torna 30 gramas.

Infelizmente, de todas as idades, a maioria de nós consome apenas 15 gramas de fibra por dia. De modo que muitas pessoas experimentam problemas de constipação.

10 alimentos ricos em fibras para a prevenção da constipação

Alimentos fibrosos são fundamentais para que nossa digestão seja suave e livre de constipação. Charlene Prather, M.D., conselheira da Fundação Internacional para Doenças Gastrointestinais Funchional, disse que, como a Every Day Health disse, existem 10 alimentos fibrosos que você pode ingerir para reduzir e aliviar a constipação..

Berry

Alimentos doces e saudáveis que você pode tentar superar a constipação são bagas. Você pode comer framboesa, amora e morango. Dr. Prather disse que os três eram frutos que tinham boas quantidades de fibra.

Meio copo de morango fresco dá 2 gramas de fibra. Blackberry no mesmo tamanho, dá 3,8 gramas de fibra, enquanto framboesa dá 4 gramas de fibra. Berry também é baixo em calorias, então você pode comer muitas frutas com baixo teor de gordura com creme como sobremesa ou fazer café da manhã. Você também pode misturá-lo com panquecas.

Pipoca

Pipoca é processada trigo e aumenta alimentos processados de trigo em seu plano de dieta eficaz para drogas de constipação. "A pipoca é a melhor comida de baixa caloria e contém muita fibra, e é boa em sua dieta", disse Prather. Apenas tome cuidado para não adicionar muito sal à sua pipoca.

Nozes

Cada tigela de feijão pode fornecer o dobro de fibra que a maioria dos outros vegetais. Meia tigela de grãos de arroz dará 9,5 gramas de fibra. No mesmo tamanho, os feijões vermelhos fornecem 8,2 gramas de fibra. Cinco grãos, ótimo do norte e pinto, têm menos fibras, mas cada pacote contém mais de 6 gramas de fibra por meia tigela. As nozes são muito versáteis e podem ser misturadas em vários tipos de saladas, sopas e massas.

Frutas secas

"As ameixas, em geral, são incríveis porque elas não apenas contêm fibras altas, mas também contêm sorbitol, que é um laxante natural", diz Dr. Prather, que também é professor de medicina interna em St. Louis University Medical School, Missouri.

Além de ameixas, outras frutas secas, como tâmaras, figos, damascos e passas, também têm alto teor de fibra..

Pão de trigo

Pão de trigo trigo integral geralmente baixo teor de gordura, mas rico em fibras e carboidratos complexos. No entanto, o Dr. Prather sugeriu que, antes de comprar, preste atenção ao rótulo da embalagem de que o material escrito deve conter a palavra "todo"Ou" trigo integral ". Você também pode escolher uma dieta de pão que geralmente contém mais fibras.

Cereal de alta fibra

Você pode escolher cereais ricos em fibras, porque agora existem muitos no mercado. Você pode escolher cereais que cada porção forneça pelo menos 5 gramas de fibra. Se o cereal que você gosta não contém fibra suficiente, você pode adicionar fibras de algumas colheres de farelo de trigo ou semente de linhaça.

Brócolis

O brócolis também é um alimento que contém alta fibra, o mesmo que nozes. O brócolis é baixo em calorias e é uma ótima fonte de nutrição. O melhor brócolis é o brócolis cru, porque a fibra é mais que o brócolis cozido, o que pode fazer com que a fibra diminua. No entanto, se você quiser cozinhá-lo, tente cozinhá-lo, cozinhá-lo ou queimá-lo para evitar calorias extras. Para ser mais delicioso, seu brócolis pode ser adicionado com um pouco de azeite, sal e pimenta.

Ameixas, peras e maçãs cruas

A constipação pode fazer você se sentir inchado. Frutas cruas podem ser boas drogas para constipação, devido ao alto teor de fibras. Ameixas, peras e maçãs são as melhores escolhas de frutas, porque muita fibra está contida na pele. Além disso, todos os três são ricos em pectina, que naturalmente se torna fibra. Pequenos pedaços de pêra com a pele têm 4,4 gramas de fibra. Enquanto a maçã de tamanho médio com pele tem 3,3 gramas de fibra.

Amendoim

Amendoim também é uma boa fonte de fibra. Um dos melhores é castanha do Brasil, amendoim e nozes. Cada 8 gramas de amêndoas tem 3,3 gramas de fibra, enquanto no mesmo tamanho para pistache dará 2,9 gramas de fibra e amendoins dão 2,7 gramas de fibra. Mas não coma muito feijão, porque também contém calorias.

Batatas Assadas

Batatas assadas com a pele, tem 3,8 gramas de fibra. Até mesmo batatas assadas com sua pele contêm 4,8 gramas de fibra. Batatas cozidas no vapor e purê de batatas com a pele também podem ser escolhidas. Você pode se livrar de batatas fritas deste menu, porque é muito rico em gordura. Em vez disso, você pode cortar batatas como a forma de batatas fritas, cozinhar com um pouco de azeite, adicionar com um pouco de tempero que você gosta, em seguida, assar no forno até que pareça crocante. Tem o mesmo gosto de batatas fritas, mas sem calorias extras.

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