10 coisas que você deve fazer durante o primeiro trimestre da gravidez

Parabéns pela sua gravidez! Você viu um sinal positivo em um kit de teste de gravidez em casa e uma checagem de sangue lhe deu permissão para dar as boas-vindas ao bebê tão esperado. Agora o que você faz?

Nossa lista de verificação ajudará você no primeiro trimestre e abrirá caminho para o resto da jornada de gravidez. Você pode verificar cada ponto ou usar essa lista apenas como um guia. Faça o que parece certo para você.

Guia para se submeter ao primeiro trimestre da gravidez

1. Comece a tomar vitaminas pré-natal

Se você não tomou vitaminas pré-natais nesta fase, comece o quanto antes. Em particular, é muito importante obter uma ingestão suficiente de ácido fólico durante o planejamento de uma gravidez e durante o primeiro trimestre - reduzir o risco de problemas cerebrais e danos à medula espinhal (como a espinha bífida) é tão cedo quanto possível..

Você precisa de um mínimo de 400 microgramas (mcg) de suplementos de ácido fólico (vitamina B9) todos os dias - 600 mcg é o número recomendado durante o primeiro trimestre. Você pode comprar um suplemento vitamínico sem receita médica na farmácia ou supermercado mais próximo.

Além do ácido fólico, você também precisará atender às necessidades de 10 mcg de vitamina D todos os dias. Você pode tomar um multivitamínico especificamente para mulheres grávidas, mas ainda assim nada supera o "tesouro" de nutrientes que você obtém de uma dieta balanceada..

2. Procure o prestador de cuidados de saúde certo para si

O que é certo para você, obstetra ou parteira? As unidades de saúde em torno da gravidez são os marcos mais importantes para garantir a saúde de você e do seu bebê nos próximos meses. Se você já tem um provedor de saúde que você confia e está confortável, você está pronto para a próxima etapa.

Verifique as recomendações do prestador de cuidados de saúde listadas no seu plano de saúde, procure recomendações online através de fóruns ou blogues sobre gravidez, ou peça conselhos a familiares, amigos ou colegas de trabalho para recomendar o seu médico / obstetra favorito, se não tiver o médico certo.

3. Se você fuma e bebe álcool, pare agora

Fumar aumenta o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo aborto espontâneo, problemas placentários e parto prematuro. O tabagismo também retarda o crescimento fetal, aumentando o risco de morte fetal e mortalidade infantil pós-natal. Alguns estudos associam até hábitos tabagistas a um risco aumentado de bebês nascidos com defeitos de fissura labial ou palatina.

Além disso, apenas um pequeno copo de álcool pode aumentar a probabilidade de baixo peso ao nascer e o risco de aprendizado, fala, concentração, habilidades de linguagem e problemas de hiperatividade..

Nunca é tarde demais para parar. Cada cigarro e copo de álcool que você não consome oferece uma oportunidade melhor para o seu bebê desenvolver uma dieta saudável e ótima..

4. Marque uma consulta para sua primeira consulta de pré-natal

Depois de ter informado ao seu médico ou clínica de obstetrícia que está grávida, terá de marcar uma consulta para a sua primeira consulta com o médico / parteiro escolhido. Você deve pelo menos ser submetido a consulta em torno da oitava semana de gravidez.

Sua consulta de pré-natal pode levar até duas horas. Durante a consulta, o seu médico / parteira irá:

Pergunte sobre seu histórico de saúde e estilo de vida, incluindo uma história de gestações anteriores (se houver). Em geral, você também receberá um exame físico completo, incluindo um exame pélvico e um exame de Papanicolaou..
Fornecer informações sobre como cuidar e manter-se durante a gravidez, como começar a regular uma dieta saudável e fazer exercícios com segurança.
Verifique a pressão arterial.
Meça sua altura e peso. O seu médico / parteira utilizará estes números para calcular o seu índice de massa corporal (IMC).
Teste se existe uma infecção sexualmente transmissível (se não, você pode pedir).
Dá-lhe a data de vencimento, que é oficialmente chamada de "hora estimada de nascimento", geralmente 266 dias após o primeiro dia da sua última menstruação, se você tiver um ciclo menstrual regular. Caso contrário, é costume que os médicos definam datas com base na USG.

Se você tomar algum medicamento para tratar sua condição de saúde (de leve a crônica), não pare a dose repentina. Fale sobre quando você consulta com seu médico sobre a lista de medicamentos que você está usando atualmente e descubra quais são seguros e não. Muitos medicamentos - mesmo sem receita médica - não são seguros para uso durante a gravidez. Mencionar em detalhes e minuciosamente, até mesmo vitaminas, suplementos e produtos à base de plantas que você usa.

5. Pesquise seu seguro de saúde

Certifique-se de que você sabe o que seu plano de seguro de saúde cobre; se o seu seguro pessoal ou empregado facilita até os custos de assistência pré-natal e custos de mão-de-obra, bem como cuidar do seu novo bebê. Obtenha respostas para todas essas perguntas entrando em contato com o seu provedor de serviços de seguro ou falando com seu departamento de RH no escritório. Fazer isso pode economizar muito tempo e dinheiro depois.

Se você não tem seguro de saúde, descubra onde pode obter ajuda e comece a projetar o plano apropriado..

O que deve ser lembrado, antes de planejar uma discussão com o DRH em seu local de trabalho, não se esqueça de também explorar a escolha da licença de maternidade fornecida pelo seu consultório. Enriqueça-se com os fundamentos das disposições da licença de maternidade durante e após a gravidez.

6. Gerenciar padrões saudáveis de alimentação - Saiba quais devem ou não devem ser consumidos

Uma dieta saudável e equilibrada garantirá que você obtenha todos os nutrientes necessários para garantir a saúde de seu bebê.

Lembre-se de que você não precisa de calorias extras no primeiro trimestre. O importante é projetar sua dieta para atender a ingestão de cinco nutrientes principais: ácido fólico, cálcio, ferro, zinco e fibra..

Você deve evitar certos alimentos durante a gravidez, porque eles podem conter bactérias, parasitas ou venenos que podem prejudicar o seu bebê. Isso inclui alguns queijos e laticínios não pasteurizados, ovos crus ou mal cozidos, fígado e patê e crustáceos crus. Além disso, você também pode consumir seus ácidos graxos ômega-3. Uma dieta rica em ômega-3 pode aguçar o desenvolvimento do cérebro e do nervo antes de nascer, possivelmente levando a uma melhor visão, memória e compreensão da linguagem na primeira infância. Esses ácidos graxos também podem reduzir o risco de depressão pós-parto.

Monitore seu nível de fluido. Segundo a American Pregnancy Association, é muito importante beber mais líquidos durante a gravidez. Seu corpo precisa de mais água para ajudar a aumentar o volume de sangue do seu bebê. Água insuficiente pode causar constipação, fadiga e até parto prematuro.

Finalmente, não exagere nos carboidratos processados. Pão branco, arroz branco, doces e refrigerantes movem-se rapidamente para a corrente sanguínea, aumentando o nível de glicose no sangue. Este surto pode levar a recém-nascidos obesos, o que os coloca em maior risco de excesso de peso à medida que envelhecem.

7. Continue exercitando-se regularmente

Há muitos benefícios do exercício durante a gravidez para você e seu bebê - o que pode ser uma grande motivação para obter 30 minutos de atividade física todos os dias da semana..

Exercício leve é um grande impulsionador de energia. Consulte o seu médico sobre quais restrições são seguras e não, e faça um aconselhamento adequado para sua gravidez.

8. resto suficiente

É normal sentir-se cansado e cansado rapidamente durante o primeiro trimestre. Isso ocorre porque seu corpo está se acostumando a rápidas mudanças hormonais. Descanse o máximo que puder, embora possa ser difícil se você trabalhar.

Gaste um pouco de tempo para tirar uma soneca (sim, mesmo no consultório!), Se a situação permitir. Seu corpo está crescendo e mudando - e seu bebê em perspectiva precisa que você permaneça saudável e alerta.

Tente agendar o sono pelo menos uma noite por semana. Mesmo que você não consiga dormir, relaxar lendo um livro ou ouvir música suave vai ajudá-lo a relaxar. Desligue o celular e esqueça o trabalho. Além disso, reduza a cafeína. A pesquisa ligou o alto consumo de cafeína ao aborto e outros problemas de gravidez. Limite a ingestão de cafeína para menos de 200 mg por dia (cerca de uma xícara média de café).

Depois que seu bebê estiver presente, o sono será um luxo. Então aproveite enquanto pode.

9. Considere o teste genético

Durante o primeiro trimestre, o seu médico / obstetra oferecerá vários testes de rastreio que podem fornecer informações sobre o risco do seu bebé para a síndrome de Down e outros defeitos congénitos, como testes de translucência nucal (entre as semanas 11-14 de gestação).

Com base no seu risco, seu médico também pode recomendar o NIPT por volta da nona semana (exame não invasivo que detecta anomalias cromossômicas) e / ou outras triagens pré-natais mais invasivas, mas mais definitivas, como amostragem de vilosidades coriônicas ou amniocentese - mas de preferência espere até chegar ao seu segundo trimestre.

10. Elabore um plano financeiro futuro

Construir uma família é um momento muito bom - e necessário - para reavaliar suas despesas mensais.

Pense em como você vai lidar com os custos de roupas, alimentos, fraldas, brinquedos e equipamentos para bebês que podem se multiplicar rapidamente. Discuta com um parceiro onde você pode cortar o orçamento para dar espaço às necessidades do seu bebê. Você pode economizar dinheiro usando "herança" de sua mãe, irmã, irmão ou amigo ou alugar equipamentos para bebês, em vez de ter que comprar novos.

Defina um orçamento de maternidade e as necessidades do bebê e tente cumpri-lo. Considere fazer alguns ajustes no orçamento agora e comece a economizar para o futuro do seu bebê.

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