Dicas para manter uma dieta DASH quando comer em restaurantes
Ao comer em um restaurante, é definitivamente difícil resistir ao desejo de devorar os cardápios favoritos com deliciosos sabores. Mas para aqueles de vocês que têm hipertensão e estão em uma dieta DASH, você não deve sair por aí comendo em um restaurante. Existem algumas dicas sobre como comer em um restaurante que pode mantê-lo constantemente vivendo na dieta DASH sem ter que perder o prazer da boa comida..
A dieta DASH é uma dieta especial para reduzir a tensão
A dieta DASH significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, que pode literalmente ser interpretada como uma regra dietética para parar a hipertensão..
Esta dieta tem sido comprovada por muitos estudos científicos para ajudar a alcançar a pressão arterial normal, reduzir o colesterol e ganhar e manter um peso saudável para controlar o risco de complicações hipertensivas..
A dieta DASH é uma dieta que reduz a ingestão de sódio, gordura e colesterol para substituí-lo, multiplicando a ingestão de proteína e fibra. Não se esqueça de também garantir que as necessidades de vitaminas e minerais permaneçam suficientes. A dieta DASH ajuda você a escolher alimentos saudáveis e tomar outras ações para ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a saúde geral.
Então, como você aplica consistentemente a dieta DASH quando come em um restaurante??
1. Compartilhe sua comida
Se você comer em restaurantes ou outras barracas de comida, tente reduzir a porção de comida compartilhando comida. Você pode compartilhar sua refeição com seu cônjuge, amigos ou até mesmo com sua família enquanto comem fora. Isso irá indiretamente ajudá-lo a controlar os hábitos excessos, o que é certamente contrário aos princípios da dieta DASH..
2. Não tem uma grande parte
Escolha a porção de comida mais adequada à sua habilidade. Às vezes, apenas metade da comida é suficiente para as necessidades de calorias do seu corpo. Quando a comida chegar, decida qual porção é a certa para você antes de começar a comer, separe as porções mais, e peça imediatamente para ser embrulhada ou compartilhada com os outros, para que você não seja tentado a gastar tudo de uma vez..
3. Peça para ser cozido sem sal
O principal princípio da dieta DASH é reduzir o sal. Por isso, é importante pedir ao chefe do restaurante para reduzir ou mesmo não adicionar sal e MSG à sua comida..
Não se esqueça, preste atenção ao menu de comida que você vai comer. Evite alimentos que tenham sabor azedo, pratos de fumaça (carne defumada, por exemplo) ou alimentos que contenham molho de soja e caldo. Outras dicas, escolha aperitivos ou aperitivos, como frutas que podem impedir o corpo de consumo excessivo de sal.
4. Reduzir e evitar alimentos gordurosos
A dieta DASH é uma dieta que também evita a ingestão de gordura saturada e excesso de colesterol. Para reduzir a gordura insalubre ao comer fora, você pode fazer algumas dessas dicas:
- Peça que a comida seja cozida com um pouco de óleo, ou se possível peça para substituir o óleo vegetal pelo azeite.
- Se sua comida principal é carne, remova a gordura visível. Comer apenas parte de carne fibrosa.
- Escolha um menu de comida que é cozido por vapor, cozimento ou até mesmo ferver. Evite ser queimado e frito.
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