Dicas para começar esportes depois de recuperar da dor

O esporte é uma atividade muito boa para a saúde. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, quanto mais diligente você se exercita, mais reduz o risco de câncer e diabetes. Pesquisas mostram que o exercício também pode aumentar a idade de 3 a 7 anos. Tantos benefícios do exercício que recebemos. Mas e se você estiver doente? Você que tem um hobby de esportes, ginástica ou fitness deve perguntar quando eu posso começar a praticar esportes novamente depois de me recuperar de uma doença. Antes de se exercitar, é uma boa ideia descobrir neste artigo.

Por que você não deve se exercitar quando está doente?

Quando você está doente, o corpo definitivamente vai sentir isso. Não importa o exercício, para atividades normais como o normal é certamente difícil quando o corpo não está em forma. Não se force quando você está doente para se exercitar, porque você tem que ver como o corpo responde.

Segundo os especialistas, a dor é causada pelo estresse. Esse estresse produzirá o hormônio cortisol, que age reduzindo a produção de citocinas no organismo. Citocinas são um grupo de proteínas que afetam grandemente o sistema imunológico do nosso corpo. Se a produção de citocinas for reduzida, o sistema imunológico responderá, enquanto o sistema imunológico ou o sistema imunológico serão capazes de estimular a produção dos produtos químicos necessários para combater a infecção e tomar outras medidas para suprimir a disseminação de bactérias nocivas..

Quando o sistema imunológico não está totalmente funcional, nosso corpo responde à dor que sentimos. Se você já ouviu falar de resultados de pesquisas que mostram que o estresse pode ser reduzido pelo exercício físico regular, isso é verdade, mas isso não significa que você se exercita quando está doente porque supõe que a dor é causada pelo estresse. No entanto, o exercício é a chave para regular o estresse quando o corpo está saudável, não quando está doente. A única coisa que você precisa fazer quando está doente é curar primeiro.

Quando recomeçar os esportes após se recuperar da doença?

Isso depende da dor experimentada porque cada doença tem tempos diferentes para a cura. De acordo com Michele Olson, professora da Montgomery University, começar o primeiro exercício depois de se recuperar da doença é quando você pode ter certeza de que a temperatura do seu corpo nas últimas 48 horas é normal e não tem mais febre..

Se você não tiver febre dentro de 48 horas, você pode iniciar atividades esportivas lentamente. Não comece imediatamente com uma porção normal como antes de ficar doente. Se antes de você ficar doente você tem 100% do exercício, então comece com uma porção máxima de 20-30% na primeira semana, se você sentir que está melhorando, aumente para 70%..

Então, quando você pode fazer exatamente a mesma rotina de exercícios antes de ficar doente? Aguarde duas a três semanas. Isso realmente depende do que a dor é sentida, se leve, como febre, gripe ou tosse, espere uma ou duas semanas. Se a doença for grave, aguarde até três semanas. Depois disso, você pode começar atividades esportivas com intensidade, como de costume.

Comece muito devagar, não aja de forma injusta no corpo. Se você se sentir inseguro quando você pode se exercitar após a cura por causa da dor, consulte o seu médico que tipo de exercício você pode fazer. Exercício pode realmente ajudar a ser mais saudável, mas sua obrigação de saber quando e como exercício é certo para você.