6 dicas para uma alimentação saudável para a bondade do coração

Sua saúde deve ser mantida para que você fique em forma. Uma das melhores maneiras é comer alimentos saudáveis ​​para o coração. Depois de ouvir a palavra "comida saudável", você pode se apressar ilfeel e não disposto a sacrificar a comida favorita apenas por causa da dieta. No entanto, não se preocupe. Nós fornecemos uma série de boas dicas alimentares, mas permanecer saudável para o seu coração.

Dicas de culinária e alimentação saudável para o coração

1. Comer assados, não fritos

Alimentos fritos são realmente apetitosos. Mas se você quiser manter seu coração saudável, evite lanches fritos e outros alimentos oleosos. 

As gorduras trans e as gorduras saturadas que você obtém do óleo entopem as artérias, fazendo com que o coração trabalhe com mais força para bombear o sangue por todo o corpo. Isso pode, então, desencadear sérios problemas para o coração no futuro.

Você pode mudar para alimentos totalmente cozidos para evitar bloqueios arteriais (aterosclerose) que você pode obter de alimentos fritos. Seria melhor se você também substituí-lo com comida cozida ou no vapor.

2. Use iogurte grego em vez de maionese

Substitua a maionese rica em gordura por iogurte grego sem gordura em cada um dos seus pratos. Você também pode derramar uma colher de sopa de iogurte grego em um sanduíche de peito de frango cheio de legumes. Substituir a maionese por iogurte desnatado, terá um papel importante na remoção de gordura no corpo. O iogurte grego também pode ser adicionado para adicionar proteína extra e cálcio à sua ingestão de alimentos.

3. Reduzir comendo queijo

Lasanha, torradas e macarrão Schotel são alimentos grelhados que geralmente usam muito queijo com alto teor de gordura. Infelizmente, a alta gordura nesse cardápio de comida pode piorar a saúde do coração.

Para contornar isso, substitua o queijo comum por queijo com baixo teor de gordura. Lembre-se, para poder beneficiar um coração saudável, você só precisa de um máximo de 16 gramas de gordura por dia. Você também pode usar ricota ou queijo cottage, mas a uma taxa de menos de 16 gramas por dia.

4. inteligente escolher frutas

Comer frutas é uma forma de consumir alimentos saudáveis ​​para o coração. Frutas contêm muita fibra, não muitas calorias e são boas para a sua pressão arterial e peso. Mas certifique-se de comer fruta fresca diretamente, e não de fruta enlatada que é geralmente embebida em calda.

Tenha em mente, em um copo de pêssegos enlatados embebido em xarope só tem 33 gramas de açúcar, o que não é bom para a saúde do coração e os níveis de açúcar no sangue. Então, escolha fruta fresca livre de pesticidas que são bons para a saúde.

5. Coma frutas em vez de sorvete

Se o sorvete é sua comida favorita, tente outra refeição mais fria e saudável da próxima vez. Congelar meia xícara de blueberries e misture com iogurte sem gordura. Esta sobremesa doce quase não tem gordura saturada, em comparação com 14 gramas de gordura saturada em uma xícara de sorvete. Você também vai evitar calorias e açúcar, como parte de comer alimentos saudáveis ​​para o coração

6. Faça sua própria aveia

Aveia é um alimento favorito para reduzir o colesterol, devido ao seu teor de fibra solúvel. Mas um saquinho de aveia pronto para ser vendido nos supermercados pode conter 15 gramas de açúcar, ou seja, 3 colheres de chá! Melhor comprar aveia autêntica e cozinhá-lo sozinho. Adicione uma pitada de passas e polvilhe um pouco de canela ou canela, e você receberá apenas 9 gramas de açúcar. É mais problemático, mas a alimentação saudável para o coração também é muito benéfica para a saúde geral do corpo.

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