6 dicas para comer alimentos doces sem aumentar o açúcar no sangue
Ter problemas com o açúcar no sangue requer que você realmente mantenha sua dieta. Além disso, você deve ser capaz de reduzir a ingestão de alimentos doces para que o açúcar no sangue não aumente drasticamente. No entanto, isso não significa que você não pode comer doces para sempre, como é que vem! Vamos lá, siga as dicas para comer com segurança alimentos doces sem medo de aumentar o açúcar no sangue seguinte.
A regra de comer alimentos doces sem causar aumento de açúcar no sangue
Comer muita comida doce pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam além dos limites normais, especialmente para aqueles que já têm diabetes. Portanto, é necessário organizar uma dieta adequada e saudável para que você ainda possa comer alimentos doces, mantendo os níveis de açúcar no sangue para permanecer normal..
1. Limite a quantidade de alimentos doces
A principal chave para evitar o aumento de açúcar no sangue é prestar atenção à porção diária de ingestão de alimentos doces. Tente limitar o consumo de doces, martabak doce, cookies, bolos e outros alimentos ricos em açúcar apenas nos fins de semana ou em certos eventos.
Cumpra seu desejo de comer alimentos doces com apenas uma pequena porção. Isso é feito para que você possa se ajustar às necessidades de açúcar enquanto equilibra os nutrientes em seu corpo.
2. Reduzir a ingestão de carboidratos (#CutCarbo)
Carboidratos são uma das causas do aumento de açúcar no sangue. Porque os carboidratos consumidos serão quebrados em açúcares simples que entram na corrente sanguínea. Juntamente com o aumento dos níveis de açúcar no sangue, o órgão pancreático secreta o hormônio insulina para estimular as células do corpo a absorver o açúcar do sangue. Isto é o que torna o seu nível de açúcar no sangue baixo e estável.
No entanto, se houver muita ingestão de açúcar, as células do corpo terão dificuldade em transformar o açúcar em sangue em energia. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam.
Então, se você quiser continuar a comer alimentos doces, mantenha seus níveis de açúcar no sangue reduzindo a ingestão de carboidratos. Por exemplo, de arroz branco, pão, batatas, milho e outras fontes de carboidratos. Muitos estudos mostraram que comer alimentos com baixo teor de carboidratos pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue.
Não que você não possa comer arroz ou outras fontes de carboidratos. Claro que ainda é permitido, mas novamente preste atenção nas porções.
3. Equilíbrio com esportes
Se você quiser continuar a comer seus alimentos doces favoritos, você precisa equilibrá-los com exercícios regulares. A razão é que o exercício pode ajudar a controlar os níveis normais de açúcar no sangue aumentando a sensibilidade das células ao hormônio insulina..
O exercício regular faz com que as células musculares absorvam rapidamente o açúcar do sangue, reduzindo assim os níveis de açúcar no sangue que sobem. Realize exercícios de intensidade moderada ou alta, os quais podem reduzir picos de açúcar no sangue.
4. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras
Se você não pode resistir ao desejo de comer alimentos doces, tente preencher seus desejos com alimentos ricos em fibras através de vegetais, frutas e nozes, como a soja. Soja é uma fonte de fibra que pode ser sua escolha.
O tipo de fibra que é capaz de controlar o açúcar no sangue é fibra solúvel. Porque, fibras solúveis podem formar substâncias como géis que ajudam a retardar a absorção de carboidratos no intestino. Isto é o que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, pode até torná-lo mais longo.
5. Beba muita água
Depois de consumir alimentos doces, beba imediatamente mais água. Alimentos doces fazem você se sentir sedento rapidamente, então você deve imediatamente ser preenchido com líquidos para evitar a desidratação.
Se você não beber imediatamente, seu corpo pode ficar desidratado. Porque, seu corpo irá produzir hormônios vasopressina, que estimulam os rins a manter o líquido. Isso também evita que o corpo remova o excesso de açúcar na urina. Como resultado, o açúcar fica preso na corrente sanguínea e faz com que o açúcar no sangue suba.
Um estudo com 3.615 pessoas descobriu que os participantes que bebiam um litro de água por dia reduziam o risco de aumentar o açúcar no sangue em 21%, comparados com os participantes que bebiam menos de 473 mililitros por dia..
A quantidade de água que você precisa consumir varia dependendo da sua idade e nível de atividade. O importante é garantir que você atenda às suas necessidades de líquidos, mesmo que não tenha sede.
6. Sempre confira informações nutricionais sobre alimentos e bebidas
Ao escolher bebidas ou alimentos doces na embalagem, certifique-se de sempre ler o rótulo de informações de valor nutricional. Encontre a quantidade de açúcar e carboidratos contidos nos alimentos. Coloque sua escolha de produtos de baixo teor de açúcar para que o açúcar no sangue seja mantido.
Evite alimentos processados ou embalados, como sopa enlatada, alimentos congelados ou alimentos com baixo teor de gordura, que geralmente contêm açúcares escondidos. Alguns outros alimentos que também armazenam secretamente o açúcar incluem alimentos embalados, alimentos básicos como pão, cereais, molhos de macarrão, margarina, purê de batatas e molho de tomate. Por isso, leia sempre o rótulo de informação nutricional na embalagem para determinar a quantidade de açúcar e de hidratos de carbono que contém..
Leia também:
- 10 coisas inesperadas que fazem com que o açúcar no sangue suba
- 6 maneiras de manter seus níveis de açúcar no sangue sempre dentro do limite normal
- 6 Regras para comer açúcar que devem ser obedecidas se você quiser evitar o diabetes
