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    Venha, conheça os sinais quando parar quando estiver correndo longas distâncias

    A combinação de clima quente e energia cada vez mais esgotada freqüentemente faz com que a resistência diminua ao percorrer longas distâncias. O cansaço que vem é quase certamente faz você querer parar e descansar. No entanto, além disso, você também precisa conhecer a capacidade do seu corpo quando realmente precisa parar de correr. Porque, existem várias condições que se tornam um sinal ou um sinal de que o corpo não é mais forte e precisa parar.

    Um sinal quando você precisa parar de correr

    Seguir as competições de corrida de longa distância está se tornando uma tendência. Não só saudável, correr é divertido. Especialmente se for feito em um rolo. No entanto, não por causa da euforia que é muito alta, você está ignorando os sinais do corpo quando corre longas distâncias..

    Segundo o Dr. Grace Joselini, médica do time de futebol feminino indonésio no evento dos Jogos Asiáticos de 2018, quando sua condição começou a declinar, o corpo vai dar sinais gradualmente.

    "Normalmente, quando a energia começa a acabar, a primeira se sente fraca e tonta. Além disso, geralmente é seguido por náusea, pulso fraco e visão embaçada, como desmaio ", disse Dr. Graça interior talk show Sun Life Run Resolução 2019 no sul de Jacarta, quinta-feira (1/17).

    Bem, quando você começar a sentir esses sinais, não os force a continuar correndo. Você deve parar e fazer uma pausa até que a condição melhore. Se você continuar a forçar a continuar a competição, você pode realmente ser exposto insolação (ataque de calor).

    Citado da Mayo Clinic, insolação é uma condição quando a temperatura do corpo está muito quente devido à exposição ao sol ou atividade física com altas temperaturas. Esta condição é caracterizada por uma temperatura corporal muito quente até 40 graus Celsius ou mais, a resposta diminui, fica atordoada e a respiração é muito rápida.. Insolação deve ser tratado imediatamente, porque se não pode danificar o cérebro, coração, rins, músculos, até mesmo causar a morte.

    O que deve ser feito para manter a condição ao percorrer longas distâncias?

    Manter uma boa condição enquanto segue uma corrida de longa distância que precisa ser feita é manter o equilíbrio de fluidos corporais. Segundo o Dr. Grace, isso pode ser feito bebendo a cada 15-20 minutos.

    "Tente beber pelo menos meio copo de água mineral em um poste de água ou estação de água. Não tome um gole só para molhar a boca, porque seu corpo precisa de água suficiente ", disse o Dr. Grace na equipe da Healthy Hello.

    Ao correr, o corpo continua a suar devido ao clima e à temperatura do corpo quente. A água que sai precisa ser substituída para que os níveis no corpo permaneçam estáveis. Porque, não é só a água que sai. Os eletrólitos também saem quando você suar.

    "Os eletrólitos são como baterias no corpo. Então, se ficarmos sem bateria, a condição corporal diminui lentamente. Essa condição é chamada de desidratação, que é quando a água e os eletrólitos que saem não são substituídos ", disse Dr. Grace. Portanto, você é encorajado a beber água mineral ou bebidas esportivas contendo eletrólitos.

    Além disso, para encher sua energia você também pode comer lanches saudáveis ​​que são doces e contêm carboidratos como barra de granola. O objetivo é reabastecer a energia do corpo para que você possa continuar a competição até a linha de chegada.

    Em essência, não ignore o menor sinal que é sinalizado pelo corpo. Aumente sua sensibilidade para evitar vários problemas de saúde que possam se esconder.

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