Dicas para evitar o aumento do peso indesejado quando grávida de diabetes
É hora do ritual mensal que muitas mulheres temem: pesar peso no consultório médico. Muito peso faz com que você sinta que comeu demais e não é fisicamente ativo o suficiente. Muito pouco peso faz você se sentir como se estivesse desnutrido.
De fato, mudanças no peso corporal durante a gravidez variam em mulheres. Um pouco de gordura aqui e ali só vai fazer uma pequena diferença quando você está grávida, então não é algo para se ter medo. A palavra-chave quando o ganho de peso durante a gravidez é moderação. O ganho de peso normal durante a gravidez é um sinal de que o bebê está recebendo os nutrientes necessários. Também ajuda a garantir sua saúde durante e após a gravidez e tornará os níveis de glicose no sangue mais manejáveis.
Diretrizes para aumentar o peso corporal
O objetivo de aumentar o peso corporal varia para cada mulher com um peso corporal médio antes da gravidez, falta de peso antes da gravidez ou excesso de peso antes da gravidez. Uma mulher com um peso corporal médio antes da gravidez (definida como IMC * 18,5-25) deve aumentar em torno de 12-17 kg no momento do parto. Mulher magra (BMI * <18,5) harus naik antara 14-20 kg yang masih dianggap optimal. Wanita gemuk (BMI* >25) deve reduzir o peso: 7-12 kg, se você estiver com sobrepeso, e menos ainda se a obesidade. Se você está esperando gêmeos, levante cerca de 5 kg de peso corporal.
* IMC é a relação entre altura e peso. Você pode calcular seu próprio IMC tomando o peso (em quilogramas) e dividindo-o pela sua altura (em metros) ao quadrado.
O valor do peso durante a gravidez também é avaliado em cada visita ao seu médico. Uma mulher com um peso médio (IMC de 18,5-25) deve ganhar peso em torno de 1-2 kg no primeiro trimestre (até a semana 12), 5-6 kg no segundo trimestre (semanas 13-26), e 6-7 kg no terceiro trimestre (semanas 27-40). Esta figura mostra uma média de 0,5 kg / semana nos últimos dois trimestres.
No final da gravidez, apenas cerca de 3-4 kg de peso obtido é "peso do bebê". Então, de onde vem o resto?
A seguir, detalhes sobre o acúmulo pesado durante a gravidez:
Bebês: 4 kg
Placenta: 1-2 kg
Líquido amniótico: 1-2 kg
Tecido mamário: 1-2 kg
Fornecimento de sangue: 3-5 kg
Crescimento uterino: 1-3 kg
-
Total geral: 11-18 kg
Gerenciar o peso
Após as primeiras 12 semanas de gravidez, a maioria das mulheres precisa de um adicional de 300 calorias / dia, bem como um aumento de proteína.
O que você pode fazer se você ganhar peso significativamente ou menos do que o recomendado durante a gravidez? Tenha em mente que, na maioria dos casos, não é uma boa ideia perder peso durante a gravidez. O objetivo é manter um estilo de vida saudável. A atividade física e uma dieta saudável irão beneficiar você e seu bebê.
Atividade física moderada, com a aprovação do seu médico, um mínimo de 30 minutos / dia é geralmente recomendada. Exercícios cardiovasculares como natação, caminhada ou ciclismo ajudam você a manter a forma e a queimar calorias extras. Exercício que forma o músculo também é muito benéfico porque ajuda a aumentar o metabolismo do corpo. Combine suas atividades diárias, como caminhar ao invés de dirigir, ou subir escadas em vez de usar um elevador. Minimize o tempo gasto em atividades que não consomem muita energia, como assistir à TV ou usar um computador por muito tempo.
Para uma dieta suave, certifique-se de comer vários tipos de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais. Se o seu peso subir muito rápido, veja novamente como você come. Manter a ingestão de calorias e gorduras, métodos de preparação de alimentos, freqüência e escolha de lanches, bem como a sua ingestão de líquidos / bebidas. Além disso, lembre-se quantas vezes você come fora ou traz comida quando você vai para casa.
Dicas para evitar peso indesejado durante a gravidez.
Use o método de cozinhar alimentos com baixo teor de gordura ao cozinhar
Não frite alimentos com óleo ou manteiga. A fritura aumenta as calorias e a gordura nesses alimentos. Escolha alimentos assados, queimados ou cozidos no vapor.
Use gordura suficiente para adicionar comida
A margarina, a manteiga, o óleo, o molho de salada, o creme de leite, o cream cheese, os molhos e o molho podem facilmente aumentar centenas de níveis de calorias extras em sua comida. Para reduzir a ingestão de calorias, tente substituí-lo por um spray para cozinhar sem gordura, um molho para salada com pouca gordura, um substituto para manteiga e queijo com ou sem gordura..
Escolha cortes de carne magra
As necessidades diárias de proteína de uma mulher aumentam durante a gravidez, mas a maioria das pessoas consome uma quantidade relativamente alta de proteína em sua dieta. Portanto, a maioria das mulheres precisa atender às necessidades aumentadas de proteína durante a gravidez (70-80g por dia) através da dieta habitual. Escolha uma fonte de proteína com baixo teor de gordura: leite desnatado, clara de ovo, feijão, tofu, molho de soja, peixe, carne branca (sem pele) e parte da cintura de carne bovina ou suína que é corte circular.
Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura
As necessidades de cálcio aumentam durante a gravidez. A maioria das mulheres deve consumir 3-4 porções de produtos lácteos / dia. Ao escolher mais de 2% de leite desnatado ou leite integral, você pode reduzir quase a metade do número de calorias. Você também pode reduzir as calorias escolhendo iogurte desnatado e reduzir o queijo gordo.
Escolha lanches com sabedoria
Batatas fritas e outros lanches como batatas fritas, donuts, bolos e doces contêm muitas calorias extras e são muito pobres em nutrientes. Limite sua ingestão desses lanches ricos em gordura pelo menos 1 vez / semana. Leia os rótulos dos produtos na escolha de lanches que tenham menos de 4 gramas de gordura / porção. Melhores escolhas incluem frutas frescas, pretzels, pipoca, iogurte desnatado e sorvete de baixo teor de gordura. Gerencie a frequência do seu consumo de lanches. Muitas vezes, os lanches não apenas tornam a glicose no sangue muito difícil de controlar; em vez disso, você se acostuma a ignorar a ingestão de calorias que entra no corpo. Em vez disso, faça sua lista de planejamento de lanches. Um ou dois lanchinhos intercalados entre as refeições são mais do que suficientes.
Comer alimentos ricos em fibras
Uma dieta rica em fibras ajudará você a se sentir mais completo. Isso também irá minimizar os níveis de açúcar no sangue depois de comer. Para aqueles que sofrem de constipação durante a gravidez, as fibras podem ajudar a iniciar os movimentos intestinais. Alimentos ricos em fibras, como trigo, feijão verde, ervilha, lentilha, frutas, sementes, vegetais e grãos. Não se esqueça de reduzir a porção de fibra do carboidrato total ao calcular e determinar carboidratos com níveis de insulina.
Limite de ingestão extra de calorias em bebidas
Necessidades de fluidos aumentam durante a gravidez. As mulheres grávidas precisam de cerca de 10 copos de líquido por dia. Atender as necessidades de fluidos com água mineral e não com refrigerante, suco ou leite. Evite o álcool, que é uma bebida rica em calorias e perigosa para o desenvolvimento do seu bebê.
Limite a adição de sal
Evite adicionar sal aos alimentos ao cozinhar, pois o sal fará com que o corpo suporte o peso do fluido no corpo..
Reduza a comer fora de casa
Comida de restaurante é de fato rica em gordura e calorias. A porção servida tende a ser muito mais do que a comida cozida em casa, além do cálculo dos carboidratos ser ainda mais difícil. Prepare sua própria comida, tanto quanto necessário.
Se você optar por comer fora (ou pedir comida para levar para casa), escolha um com baixo teor de gordura, como alimentos grelhados e não fritos. Limite o uso de molhos e molho. Peça para salada, margarina e creme azedo para separar. Limite o uso de ingredientes com alto teor de gordura, como maionese; pergunte não muito mayo para o sanduíche. Escolha bagels simples ou batatas assadas simples. Peça fatias de tomate, fruta ou salada em vez de consumir batatas fritas, batatas fritas, cebolas fritas ou palitos de queijo. Além disso, sobremesas doces só devem ser consumidas ocasionalmente.
A gravidez pode fornecer motivação para se cuidar melhor, incluindo a regulação de uma dieta saudável e o exercício. O principal prêmio para todos os seus esforços é, naturalmente, um bebê nascido de boa saúde e seu peso corporal permanece normal (não muito drástico) pós-gravidez. Se você ganhar peso mais rápido ou mais devagar do que deveria, tente avaliar sua dieta e padrão de atividade. Se você não encontrar a resposta, fale com um nutricionista ou um consultor de diabetes.
