Dicas para evitar muitos comer antes e depois dos esportes Então os esforços não são desperdiçados

O exercício é a melhor maneira de ajudá-lo a perder peso. Exercitando, você pode queimar mais calorias do que as calorias que entram no corpo dos alimentos. Mas o esforço para ter o peso corporal ideal será perdido se você ainda comer descuidadamente, especialmente a porção é demais. Confira este artigo para descobrir como evitar muita alimentação antes e depois do exercício.

A chave do corpo ideal é calorias que saem mais do que calorias em

Em princípio, o peso pode diminuir se você queima mais calorias do que recebe calorias. É por isso que você deve controlar sua ingestão de alimentos durante a dieta.

Mas não se pode negar que resistir à tentação de comer é bastante difícil. Além disso, a maioria dos bons alimentos geralmente também é rica em calorias.

A comida que você come por menos de 5 minutos pode ter as mesmas calorias que você faz durante uma hora. Portanto, não desperdice o esforço que você fez ao consumir alimentos altamente calóricos. Porque as calorias que você queima quando se exercita serão substituídas por mais calorias dos alimentos.

Dicas para comer antes e depois do exercício para não exagerar

A seguir estão as maneiras que você pode controlar a ingestão de alimentos antes e após o exercício para que você não exagere:

1. Coma pequenas porções antes do exercício matinal

Sim, comer antes do exercício matinal é importante, especialmente porque o seu estômago não recebeu comida desde a noite passada. Pequenas refeições (não contadas como café da manhã) podem lhe dar um pouco de energia antes de se exercitar. No entanto, não coma muita comida. Apenas uma folha de pão ou três pedaços de biscoitos é suficiente para lhe dar energia antes do exercício. E não se esqueça de beber.

2. Café da manhã após o exercício matinal

Após o exercício matinal, certifique-se de tomar café da manhã com uma dieta que contenha carboidratos (especialmente carboidratos complexos) e proteínas. Como, pão de trigo integral com ovos ou leite com baixo teor de gordura com farinha de aveia. Mas lembre-se, preste atenção a porções, não muito.

Carboidratos podem substituir a energia que você usou durante o exercício. Enquanto isso, a proteína pode ajudar a reparar o tecido muscular danificado após o exercício, para que a recuperação após o exercício possa ocorrer rapidamente.

3. Almoçar ou comer 1-2 horas antes do exercício da tarde

Durante o dia (algumas horas antes de se exercitar), você deve comer novamente com a nutrição completa. Isso é útil para dar calorias suficientes para o exercício da tarde. Verifique se o seu prato é composto por alimentos que contêm carboidratos, proteínas, vegetais e frutas.

Você pode obter carboidratos de arroz integral, macarrão de trigo integral ou pão integral. Você pode obter proteína de peixe, carne, frango e ovos. Melhor ainda se você cozinhar esses ingredientes assando, fervendo ou cozinhando, não fritos. Isso é feito para evitar o consumo excessivo de gordura saturada.

Bem, antes de fazer o exercício da tarde, você deve comer de novo 15 a 30 minutos de antemão. Mas, o suficiente para comer frutas, como bananas ou maçãs, e beber água. Isso pode lhe dar uma boa energia inicial para o exercício.

4. Após o exercício da tarde

Beba água após o exercício para aliviar sua sede. Depois disso, você pode beber leite desnatado ou comer iogurte com frutas como seu jantar. Na verdade, isso só é suficiente para encher o estômago com fome após o exercício à tarde.

A chave é não pular o café da manhã e o almoço. Se você perder a segunda vez, tenderá a comer mais após o exercício da tarde. E isso é o que pode fazer você ganhar peso.

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