Dicas para o exercício no trabalho (parte 3)

25. Clipes de Lápis: Vire o ombro para a frente até que a clavícula do seu ombro seja côncava. Imagine que você está segurando um lápis no seu ombro (ou coloque um lápis de verdade lá!) Segure por 5-10 segundos, solte e repita por 12-15 repetições..
26. Encolher de ombros: Simplesmente levante os dois ombros em direção aos ouvidos, segure por 5 segundos e depois abaixe os ombros. Repita por 15 repetições. Não quer parar? Tente encolher os ombros em pé e segurar uma resma de papel em cada mão.
27. Empurrar para cima: Esse tipo de flexão modificada de paredes flexíveis é mais adequado quando você está usando roupas de escritório. Fique a alguns centímetros de uma parede resistente (não de cubículos!). Incline o corpo para a frente até que as palmas estejam contra a parede, com os braços estendidos e paralelos ao chão. Em seguida, dobre os cotovelos para abaixar o corpo, segure por 2 segundos e empurre-o de volta para a posição inicial. Faça 12-15 repetições.
28. Nape Shape: A hora do pescoço da tartaruga acabou - a hora de levantar o pescoço! Coloque a mão na sua cabeça como se estivesse irritado no trabalho (você já pode estar nessa posição) e pressione a palma da mão na testa como se estivesse tentando empurrar a cabeça para trás. Segure este movimento usando os músculos do pescoço. Em seguida, segure as mãos na parte de trás da cabeça e tente empurrar a cabeça para trás, segure os movimentos com as mãos. Mantenha todos os sons que ocorrem por 5 segundos. Solte suavemente, descanse e repita a cada 5 vezes.
29. Tabela da cadeira giratória: Você é sortudo o suficiente para se divertir com uma cadeira giratória? Você pode usar o spin. Sente-se em linha reta com os pés não tocando o chão, segurando a borda da mesa. Em seguida, use o centro do assento para fazer uma volta de lado a lado. Faça isso de um lado para outro por 15 turnos.
30. Tabela de cadeiras de rodas: Por favor, brinque com sua cadeira de rodas (todo mundo quer!). Enquanto está sentado em uma cadeira com uma roda, posicione os braços da mesa e segure as bordas com as mãos. Em seguida, aperte os músculos, levante as pernas levemente e puxe com os braços até que a cadeira avance lentamente para frente e seu peito toque a borda da mesa. Então, empurre de volta, empurrando-o, ainda com os pés levantados. Repetir 20 vezes.
31. Posture Enhancer: A postura perfeita é uma obrigação para aqueles que passam muito tempo na mesa o dia todo. Pratique uma mesa de ergonomia segura ajustando a altura da cadeira para garantir que as pernas, os quadris e os braços estejam em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Aperte os músculos para manter as costas retas ao longo do dia. Você não tem permissão para se curvar!
32. Resistente ao Estômago. Essa coisa pode ser feita secretamente quando você anda pelo corredor ou está sentado enquanto telefona. Simplesmente respire fundo e aperte os músculos abdominais, respire tanto ar quanto puder e depois expire. Mantenha por 5-10 segundos e solte. Repita por 12-15 repetições.
33. É hora de crunches: Você pode obter um estômago de seis pacotes fazendo abdominais isométricos. Coloque os cotovelos nas coxas, tente dobrar o peito para os pés ao mesmo tempo em que os braços seguram o movimento. Mantenha por 10 segundos, solte e repita 10 vezes.