Dicas para o exercício de quem sofre de asma
O que é asma induzida por exercício?
Como o nome sugere, a asma induzida por exercício (EIA) é um tipo de asma que pode ser desencadeada por exercícios vigorosos e contínuos. A maioria das pessoas com asma crônica experimentará sintomas de asma durante o exercício. No entanto, ainda há muitas pessoas sem asma crônica que também apresentam sintomas de asma durante o exercício.
Por que o exercício pode desencadear asma?
Quando respiramos normalmente, respiramos ar quente e úmido pelas passagens nasais. Porque as pessoas são mais propensas a respirar pela boca durante o exercício, elas respiram ar mais fresco e seco.
Na asma induzida pelo exercício, as ligações musculares ao redor do trato respiratório são muito sensíveis às mudanças de temperatura e umidade, e reagem às contrações, que podem estreitar o trato respiratório. Isso causará sintomas como:
- Tosse com asma
- Aperto no peito
- Chiado
- Fadiga incomum no exercício
- Falta de ar durante o exercício
Esses sintomas podem fazer você se preocupar, mas não precisa evitar a atividade física por causa desse tipo de asma. A seguir estão os passos que você pode tomar para prevenir os sintomas da asma que podem fazer com que você controle sua atividade física normalmente.
Como continuar exercitando
1. Esteja sempre alerta sempre e onde quer que você se exercite
Ter sintomas de asma durante o exercício não significa que você não pode ou não pode se exercitar. Mas tenha cuidado e cuidado com seus gatilhos de asma.
Ar frio e seco pode ser um gatilho para os sintomas da asma. Se você se exercitar em ar frio e seco:
- Respire pelo nariz
- Use um protetor de pescoço ou máscara em torno de sua boca
- Não se exercite quando o ar estiver poluído. Não se exercite perto de uma terra recém-podada
- Aqueça antes de se exercitar e continue com o relaxamento
- Para aquecer, caminhar ou exercitar-se lentamente antes de acelerar
- Quanto mais longo o mais quente melhor
- Para relaxar, ande ou faça movimentos lentos por alguns minutos.
Alguns tipos de exercício podem ter menos chance de desencadear asma do que outros. As atividades que envolvem esportes curtos ou certos períodos geralmente são mais toleráveis. Esportes como caminhadas, vôlei, basquete e ginástica ou rounds. A natação é um bom exercício para pessoas com AIA. Ar quente e úmido pode ajudar seus sintomas de asma a diminuir. Futebol, beisebol e outros esportes com pausas onde você não tem que se mover muito também correm menos risco de desencadear seus sintomas de asma.
No entanto, atividades que exigem que você se mova rapidamente todas as vezes serão mais capazes de desencadear sintomas de asma, como corrida, basquete e futebol. E, exercitar-se no frio como o hóquei no gelo ou a patinação no gelo não pode ser tolerado.
2. Use sua medicação para asma antes de se exercitar
Use o seu remédio ou medicamento de emergência, o tratamento de dentro antes de se exercitar.
- Tome cerca de 10-15 minutos antes do exercício.
- Este medicamento irá ajudá-lo por 4 horas.
Medicamentos de longo prazo com medicação interna também podem ajudar.
- Tome pelo menos 30 minutos antes do exercício.
- Este medicamento irá ajudá-lo por 12 horas. As crianças podem usar este medicamento antes da escola, e isso irá ajudá-lo durante todo o dia.
- Cuidado ao tomar este medicamento todos os dias antes de se mudar pode reduzir a sua eficácia ao longo do tempo.
Siga os conselhos do seu médico sobre quais medicamentos você deve usar e quando usá-los.
