Dicas para o exercício no trabalho (parte 2)

15. Cubicle Dip: este exercício pode ser feito em quase qualquer lugar, inclusive em uma pequena sala. Use uma mesa resistente ou uma cadeira sem rodas, sente-se na borda e coloque as mãos em ambos os lados do corpo enquanto segura a borda dessa cadeira. Com os pés no chão, um ou dois passos à frente, estique os braços para levantar o corpo. Em seguida, dobre os braços para formar um ângulo de 90 ° para que o corpo caia, segure e endireite novamente, mantendo a posição do corpo para permanecer na cadeira. Repita até 8-10 repetições.
16. A onda do grampeador: Enquanto está sentado ou em pé, pegue o grampeador e segure-o com uma mão com a palma da mão voltada para cima. Começando pelas coxas, dobre os cotovelos e cruze os braços em direção ao peito. Faça uma pausa e abaixe o grampeador novamente. Continue até 12-15 repetições e troque de mãos. Você não tem um grampeador pesado? Tente usar uma garrafa cheia de água ou uma bolsa pesada.
17. Namaste: Você está rezando para a continuação do projeto ou para a conveniência de suas mãos, este movimento irá ajudá-lo muito. Sente-se no chão com os pés retos, junte as palmas das mãos à frente do peito e pressione as mãos com firmeza até sentir a contração dos músculos do braço. Segure por 20 segundos. Solte e repita até se sentir um pouco mais aliviado.
18. Mensagem Secreta: Sente-se com os pés estendidos no chão, apontando as mãos como se estivesse apertando as mãos de você mesmo (um polegar virado para o chão enquanto o outro polegar está voltado para o teto). Então puxe suas mãos juntas! Segure o movimento (sinta o contorno do seu bíceps). Mantenha por 10 segundos ou mais, solte e repita.
19. A bomba do punho: Você ganha dias extras com o chefe? É hora de tocar rock enquanto aperta os braços. Jogue seu punho no ar como um vencedor (faça isso alternadamente), e continue fazendo isso por 60 segundos ou mais - ou até você perceber que seu chefe está atrás de você.
20. Junta de Sanduíche: Tente entrar no boxe-sombra na sua lista de atividades de boxe. Levante-se (se puder) e faça o movimento de perfuração rapidamente (tenha cuidado com seu computador e colegas de trabalho!). Continue por 1 minuto ou mais para se livrar de todas as suas queixas.
21. Flapper: Fique em pé com os braços de lado e as palmas voltadas para trás, mova os braços para trás por 5 segundos. Então pare, repita por 12-15 repetições. Para melhores resultados, certifique-se de que os braços permaneçam retos!
22. Inclinando-se: Você está esperando a reunião começar no salão? O momento certo para treinar seus braços! Descanse seu corpo na parede, suporte corporal apenas com o antebraço. Em seguida, incline o corpo contra a parede até o braço tocar na parede e, em seguida, empurre o corpo para a posição original. Repita por 15 repetições ou até que a reunião comece.
23. O corte da árvore: Fique em pé e com ambos os dedos apertando as mãos, coloque as duas mãos no ombro direito como se estivesse segurando um machado. Balançar os braços com um "machado" imaginário, endireitando os cotovelos e movendo as mãos para a coxa esquerda. Em seguida, levante a mão que está "segurando" em direção ao ombro esquerdo, seguido de um movimento em direção à coxa direita. Repita 15 vezes de cada lado, ou até sentir que corta todas as árvores na área do escritório.
24. O Office Genie: Levante as pernas e cruze sentado em uma cadeira. Com as mãos no braço da cadeira, empurre os pés para cima para levantar o corpo do assento e mantenha a posição ainda flutuando por 10-20 segundos. Retorne a posição do corpo para a cadeira, descanse por 1 minuto e repita. Quer mais difícil? Tente equilibrar o corpo enquanto faz o movimento enquanto gira a cadeira.