Café da manhã é saudável, mas evite fazer o seguinte para realmente obter os benefícios
Pequeno-almoço aka café tem sido conhecido por trazer muitos benefícios. No entanto, erros no café da manhã que muitas vezes não percebemos realmente fazer café da manhã não oferece benefícios ideais.
O café da manhã é uma das chaves para passar um bom dia e afirmou ser um estilo de vida saudável. Ignorar o horário do café da manhã pode trazer alguns efeitos ruins para o corpo, como se sentir fraco, sem entusiasmo e até se sentir tonto..
Para os diabéticos, o papel do café da manhã pode ser mais importante do que as pessoas normais. Esta atividade pode ser uma das energias extras e adição de açúcar para você depois de uma noite sem receber qualquer ingestão. Então, que tal um bom café da manhã para que você realmente obtenha os benefícios? Qualquer erro no café da manhã, que muitas vezes fazemos e devemos evitar?
Benefícios do café da manhã para diabéticos
Para uma pessoa com diabetes, acredita-se que o café da manhã traga muitos benefícios. Infelizmente, às vezes cometemos erros no café da manhã, por isso não sentimos os benefícios. Muitos também perderam essa atividade por causa de outras atividades consideradas mais urgentes. Além disso, quando você também experimenta estar acima do peso, pular o café da manhã é considerado uma das soluções para perder peso..
Ignorando o café da manhã por causa do medo de aumentar o peso corporal é um entendimento errado. Em um estudo, como relatado pelo site Diabetes Self Management, uma mulher com excesso de peso que pulou o café da manhã teve maiores quantidades de insulina e açúcar no sangue após o almoço, em comparação com aqueles que tomaram café da manhã. Em vez de perder peso, você tem o potencial de trazer outras perdas.
De fato, em outro estudo conduzido em homens, aqueles que pularam o horário do almoço foram 21% mais propensos a desencadear diabetes do que aqueles que tiveram uma rotina de café da manhã..
O café da manhã para diabéticos (e para aqueles que não têm diabetes) é uma forma de reabastecer a glicose perdida quando você dorme. Durante o sono, o seu corpo não recebe comida ou bebida durante várias horas. Isso resulta em seu estômago estar vazio quando você acorda de manhã. Esta condição pode potencialmente trazer o risco de hipoglicemia.
Alguns dos benefícios que você pode obter do café da manhã são:
- Diminuir o seu peso torna-se mais fácil
- Tem um baixo nível de colesterol ruim
- O corpo fica mais apto
- Pode se concentrar melhor
- Tenha um bom humor
Comer o café da manhã pode ajudá-lo, tanto os que têm diabetes quanto os que não têm diabetes, a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Especialmente se você precisa tomar medicamentos para diabetes pela manhã ou injetar insulina.
8 erros no café da manhã que os diabéticos devem evitar
Osama Hamdy, presidente do Programa de Obesidade Clínica Médica do Joslin Diabetes Center, nos Estados Unidos, recomenda equilibrar os carboidratos que vêm com proteínas e gorduras saudáveis no café da manhã. O café da manhã é importante, mas prestar atenção ao equilíbrio nutricional que você come é muito mais importante. Aqui estão alguns erros no café da manhã que os diabéticos devem evitar.
1. Não há proteína
Como indonésio, ele não comeu seu nome se não tocou carboidratos, incluindo o café da manhã. Você só pode comer o café da manhã ou apenas batatas fritas. Este é um erro no café da manhã que às vezes é feito.
Carboidratos são conhecidos como nutrientes que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente e também é encontrado em batatas ou pão. Sem proteína, a degradação dos carboidratos é mais rápida, de modo que os níveis aumentados de açúcar no sangue também ocorrem mais rapidamente.
A combinação de carboidratos e proteínas no café da manhã pode fazer com que a comida que você ingere seja digerida mais lentamente e convertida em glicose, para que os níveis de açúcar no sangue não aumentem rapidamente. Certifique-se de sempre incluir proteína em seu menu de café da manhã. De acordo com O'Connor, presidente do consultor de diabetes do centro de endocrinologia do Mercy Medical Center, em Baltimore, EUA, os requerimentos de proteína para a manhã variam de 15 a 30 gramas, como está escrito na página Everyday Health..
Você pode adicionar ovos, um punhado de amêndoas ou um pedaço de queijo com baixo teor de gordura em seu menu de café da manhã. Ou se você está com pressa, ter um suprimento de manteiga de amendoim em casa pode ser um salvador. Pão fresco e manteiga de amendoim, uma mistura equilibrada para o seu café da manhã.
2. Coma alimentos sem gordura
Ouvindo a palavra gordura, você pode imediatamente associá-la a um conteúdo que é ruim para o corpo, para que você não tenha a intenção de incluí-la no seu menu de café da manhã. Comer alimentos isentos de gordura nem sempre é bom, porque assim como a proteína, a gordura também é necessária para retardar o processo digestivo, de modo que o metabolismo possa durar muito e a glicose possa ser liberada lentamente na corrente sanguínea..
Alimentos sem gordura às vezes contêm altas calorias, então vale a pena ficar atento. No entanto, isso não significa que você negue o papel da gordura imediatamente. Em vez de escolher alimentos sem gordura, o consumo de produtos com baixo teor de gordura pode ser uma opção para adicionar gordura ao corpo. Você pode escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte, leite ou mesmo sorvete, mesmo que seja de baixo teor de gordura.
3. Não coma bastante fibra
Erros durante o café da manhã que também estão absorvendo ocorrem é a falta de fibra no menu de café da manhã. Quando você reduz sua ingestão de carboidratos, talvez você também perca fibra em seu corpo. Fibra traz muitos benefícios para diabéticos. A presença de fibras na composição da comida pode deixá-lo mais rápido. Mais fibra não afeta seus níveis de açúcar no sangue e é bom para reduzir o colesterol. Você pode obter o consumo de fibras comendo maçãs ou farinha de aveia no café da manhã..
4. Hábitos de café da manhã
O gosto, nenhum amigo é mais apropriado do que o café para nos acompanhar no início do dia. Além disso, os olhos que não se abriram amplamente precisam ser "subornados" pela cafeína do café, para que realmente nos tornemos frescos.
Na verdade, beber café (seja de manhã ou durante o dia) é permitido para diabéticos. No entanto, com a dose certa e adequada. Uma xícara de café com adição de açúcar e creme pode prejudicar a bondade do café.
É melhor consumir café preto do que café com creme ou açúcar adicionais. Mesmo se você realmente quiser adicionar os dois, certifique-se de que não haja mais de duas colheres de sopa. Beba seu café depois de tomar café da manhã.
5. Beba suco
O que há de errado em beber suco? O suco não é feito de frutas que são consumidas por qualquer pessoa, incluindo diabéticos? Assumindo que "as frutas devem ser saudáveis", às vezes é o único erro no café da manhã feito pelos diabéticos. A fruta é saudável, mas deve ser lembrado que a fruta também contém carboidratos e açúcar, que se você consumir muito e com freqüência, certamente afetará seus níveis de açúcar no sangue..
Embora contenha açúcar e carboidratos, isso não significa que você não deve beber suco no café da manhã. Você ainda pode beber, mas tente fazer isso sozinho. Não se esqueça de combiná-lo com vegetais para que as necessidades de fibras também sejam atendidas.
A escolha da fruta também precisa ser notada. Você pode usar abacates para fazer suco. Lembre-se de não adicionar açúcar extra ao seu suco. Você pode misturar água mineral ao fazer suco.
6. Barra de cereal no café da manhã
Hoje existem muitos lanches leves na forma de barras que são comercializados e anunciados como uma solução para o café da manhã prático. Este cereal em forma de barra é considerado um salvador quando você está com pressa e não tem um tempo especial para o café da manhã. Apenas pegue e você pode consumir enquanto faz outras atividades.
É melhor prestar atenção ao conteúdo nutricional na barra de cereal. Pode ser, a barra de cereal que você consome realmente contém açúcar e carboidratos. Além disso, tomar café da manhã com outras atividades pode deixar você com fome mais rápido porque a digestão não está indo bem porque o processo de mastigação é muito rápido..
Comparado a comer alimentos práticos, você deve consumir granola. Actualmente existem muitas granolas vendidas no mercado, quer sob a forma de barras (barras) ou como cereais. Em vez disso, escolha granola em vez de barras de cereais comuns. Granola geralmente contém mais fibras do que os cereais comuns.
7. Tome aveia instantânea
Comer aveia é conhecido por ser bom para diabéticos. Aveia é um alimento sob a forma de carboidratos complexos que são ricos em fibras. Isso faz com que esses alimentos durem muito tempo no estômago, para que você possa manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. O consumo de aveia também é conhecido por reduzir os níveis de colesterol e manter a saúde do coração.
No entanto, consumir farinha de aveia pronta para consumo, também conhecida como instantânea, não terá um impacto máximo sobre o que precede. A farinha de aveia mais saudável é a farinha de aveia, que exige que você processe primeiro. Farinha de aveia pronta para consumo, que é deixada com água quente, ou cozida em um microondas, geralmente contém aditivos alimentares, como sal, açúcar e aromas. Isso pode afetar seu nível de açúcar no sangue. Escolha aveia que é cozida primeiro do que aveia instantânea ou farinha de aveia rápida.
8. Sua porção de café da manhã é muito pequena
Erros no café da manhã que você pode fazer sem você perceber que está comendo muito pouco. Aderindo ao princípio "O que é importante é o café da manhã", você pode esquecer que a porção de juuga desempenha um papel importante em um bom café da manhã.
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