Manter uma dieta saudável nos feriados

Férias e reuniões familiares são momentos que às vezes não podem ser realmente apreciados por pessoas com diabetes. A razão exata para a comida servida pode não ser compatível com a sua dieta para diabetes.

Mas você não precisa se preocupar com perguntas como "Qual é a comida lá?" "Quanto alimento eu posso apreciar?" Ou "E se a refeição não se encaixa no meu horário?". Você pode planejar tudo isso antes de começar a jornada, para evitar o estresse.

Planeje sua programação de refeições ou horas

Muitas famílias consomem diretamente grandes quantidades de comida, especialmente durante as férias ou em certas celebrações. Por exemplo, jantar durante o Eid al-Fitr, véspera de Natal ou certas festas comemorativas. Planeje antecipadamente como você lidará com as mudanças nas horas e horários de refeições que podem mudar.

Se você injetar insulina ou tomar pílulas para baixar a glicose no sangue, você pode ter que comer lanches em seu horário normal de refeição para evitar a reação de baixa glicose no sangue. Consulte o seu médico sobre este assunto.

Movimento ativo

A melhor maneira de compensar mais alimentos do que o habitual é sempre mover-se. Tente andar com sua família.

Experimente uma versão mais saudável de comida

Se você gosta de frango opor, substitua o leite de coco em cozinhar especiarias com leite de soja. Ainda vai ter um gosto bom e saudável para você.

Ao fazer sobremesas como gelo de frutas, reduza o açúcar ou substitua-o por mel natural que não é menos delicioso e também mais saudável.

Snacking

Você pode comer lanches enquanto cozinha ou espera enquanto come. Mas evite alimentos que possam aumentar os níveis de açúcar no sangue. Você pode escolher a salada ou legumes em conserva que você gosta. Evite aperitivos altamente calóricos, como frituras.

Seletiva

A comida durante as celebrações geralmente contém vários alimentos ricos em carboidratos. Exemplos são alimentos durante Eid, há ketupat, arroz uduk, molho de batata frita, canja de galinha, lodeh vegetal, frango opor, rendang de carne, gelo de frutas e outros.

Você não precisa aproveitar todos os pratos disponíveis na mesa. Escolha os alimentos que você gosta, por exemplo, se você gosta de frango, você pode escolher o prato de frango e não tem que tomar carne rendang.

Se você preferir arroz em vez de ketupat, escolha arroz e não precisa tomar ketupat. Mas se você ainda quiser experimentar os vários pratos disponíveis, certifique-se de levar uma pequena porção para cada refeição..

Coma pequenas porções

Como os alimentos que contêm carboidratos altos costumam estar presentes em pratos durante grandes celebrações, você deve manter sua porção de refeição. Se você não consegue decidir qual prato de carboidrato você gosta, tome uma porção muito pequena ou uma "amostra" de alguns pratos..

Coma vegetais

Legumes são um alimento saudável. Mas às vezes os pratos de legumes são um pouco difíceis de encontrar nas celebrações e as escolhas são limitadas. Então, tente preparar legumes com uma variedade de cores e também saudável. Por exemplo, misture os legumes ou legumes da equipe e legumes com pasta de pimentão. Ou você pode fazer uma salada deliciosa. Escolha vegetais que não contenham farinha e sejam pobres em calorias.

Então, e quanto aos seus hábitos alimentares quando a festa chega? Você tende a comer demais ou apenas normal? Vamos lá, também ouvir as experiências das pessoas sobre o que comem nos feriados e como contornar isso para que eles não comam demais.